10 mitos leungitna beurat: ngancurkeun sareng polah

Upami anjeun nyarios ka batur yén anjeun badé ngirangan beurat, anjeun bakal dibanjiri ku naséhat sareng "fakta", sareng sakapeung kontradiktif pisan. Sarta lolobana "fakta" ieu kamungkinan mangrupa mitos heubeul nu elmu modern refutes. Inget ieu 10 mitos leungitna beurat umum nu Anjeun kudu malire dina raraga bener leungit maranéhanana pon tambahan.

Leungitkeun beurat leres

Sigana, meta nurutkeun "aturan" Maya Plisetskaya jeung inohong chiseled disadiakeun. Tapi paréntah "Dahar kirang" ku awak ditanggap ambiguously. Anjeunna, kawas gadis capricious, datang nepi ka ratusan rébu tina excuses, ngan teu bagian jeung "tukang-megatkeun tanaga gawé".

Teu heran, dina tandem kecap "leungit beurat", saolah-olah hiji epithet, kecap "katuhu" ieu paling mindeng dipaké. Sareng sadaya buku ngeunaan perang ngalawan obesitas ayeuna tiasa dipasihan hiji judul "Diét: Mitos sareng Realitas." Carita "10 mitos ngeunaan leungitna beurat" bakal lumangsung salawasna. Urang bakal difokuskeun ngan dina misconceptions paling umum jeung "publicized".

Mitos angka 1. leungitna beurat gumantung solely on willpower

Napsu, kecanduan kana pangan tangtu, réaksi setrés, jeung kasaimbangan hormonal gumantung teu ngan dina kahayang anjeun, tapi ogé dina karya hormon. Insulin, ghrelin, leptin, hormon séks, kortisol, sareng dopamin sadayana maénkeun peran dina ngadalikeun napsu atanapi merangsang cravings dahareun.

 

Sacara prinsip, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mangaruhan karya hormon: eta gumantung kana gaya hirup urang. Kabiasaan tuang anu teu séhat ngaktifkeun hormon anu ningkatkeun cravings pikeun sababaraha tuangeun (pangseringna tuangeun anu teu séhat) sareng napsu.

Tapi di dieu anjeun mendakan diri dina bunderan setan, sabab nalika prosés gangguan hormonal parantos ngamimitian, anjeun boro bakal tiasa ngalawan aranjeunna, ngandelkeun kakuatanana. Naha anjeun resep atanapi henteu, hormon bakal ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur sareng ningkatkeun cravings dahareun anjeun. Ngaleungitkeun imbalances hormonal (sering kalayan bantuan dokter) tiasa lengkah munggaran pikeun hirup sehat sarta bahagia.

Mitos angka 2. Leungitna beurat slow nyaéta konci pikeun kasuksésan jangka panjang

Hiji studi manggihan yén leuwih ti 80% jalma dina grup leungitna beurat gancang ngahontal tujuan maranéhanana, dibandingkeun kalawan ngan 50% dina grup leungitna beurat bertahap.

Nanging, sacara umum, henteu masalah kumaha gancangna beurat leungit - anu penting nyaéta kabiasaan anjeun saatos kaleungitan beurat. Balik deui ka kabiasaan heubeul inevitably bakal ngabalukarkeun gain beurat, naha anjeun kaleungitan beurat gancang atawa lalaunan.

Dahar séhat tanpa khayalan

Hese hirup harmonis sareng akal sehat sareng ku sirah anu tiis katingal di rak-rak bahan kadaharan di supermarkét nalika anjeun terus-terusan kakeunaan serangan inpormasi. Lajeng adherent well-dipikawanoh tina sistem dahareun fashionable replenishes daptar mitos ngeunaan diets kalawan sejen "masteve inovatif" ("alam" rasa mantuan manehna ngarobah cai biasa kana milkshake nikmat, kawas ti cafe dahareun gancang kawentar tur, ku kituna, "Simpen" 350-400 kcal), mangka majalah herang well-dipikawanoh disebut low-lemak pangan sinonim jeung cageur beurat leungitna. Dimana bebeneran, sarta dimana stunt publisitas, teu jadi hésé ngarti.

Mitos angka 3. Anjeun kudu cacah kalori

Seueur jalma yakin yén ieu mangrupikeun konci pikeun suksés sareng nganggo sagala jinis alat sareng aplikasi pikeun ngitung, ngitung, sareng ngitung. Tapi taktik ieu tiasa kontraproduktif sabab cacah kalori saderhana henteu merhatikeun kualitas tuangeun anu anjeun tuang. Éta henteu ngabédakeun antara gizi sareng kalori kosong. Teu ngidinan Anjeun pikeun ngarti naha produk tinangtu bakal nyadiakeun anjeun rasa satiety, naha éta bakal nulungan anjeun leungit beurat, kumaha eta bakal mangaruhan latar hormonal sakabéh.

Sajaba ti éta, kalori cacah teu merhatikeun kanyataan yén sababaraha pangan merlukeun leuwih énergi pikeun nyerna jeung nyokot leuwih lila pikeun diserep. Daptar éta henteu terbatas, sabab henteu sadayana kalori diciptakeun sami!

Jumlah mitos 4. Roti gandum sareng sereal sarapan ngadukung beurat séhat

Mangtaun-taun, urang parantos nyarioskeun kumaha diet tinggi dina karbohidrat anu leres ngabantosan henteu ngan ukur leanness, ngajaga beurat optimal, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Salah sahiji mitos leungitna beurat modéren utama yén sereal sarapan, kurupuk, roti garing sareng anu disebut roti gandum mangrupikeun alternatif anu séhat pikeun nyiksikan seungit, sapotong roti bodas anu lembut henteu langkung ti hiji ploy pamasaran anu séhat.

Kanyataan yén ieu pangan "cageur" ​​ampir sok beurat diprosés (jeung maranéhna leungit mangpaat tina séréal sakabeh), sarta maranéhanana ogé ngandung loba teu perlu ku-bahan. Aranjeunna sering nyababkeun masalah kaséhatan sareng ngaganggu kaleungitan beurat.

Mitos angka 5. Konsumsi lemak ngabalukarkeun obesitas

Baheula, alesan balik kudu ngurangan asupan lemak dina raraga leungit beurat éta gajih ngandung ngeunaan dua kali loba kalori per gram sakumaha karbohidrat atawa protéin. Kanyataanna, pangan kawas alpukat, minyak nabati, kacang jeung siki, jeung lauk liar oily mantuan awak nyerep lemak disimpen. Aranjeunna ningkatkeun napsu, ngajantenkeun anjeun kenyang sareng sugema saatos tuang, sareng ningkatkeun haté anjeun. Lemak séhat nguatkeun sistem imun sareng kardiovaskular, ningkatkeun métabolisme sareng fungsi otak, mulangkeun kasaimbangan hormonal sareng ngirangan peradangan anu ngabahayakeun dina sadaya sistem awak.

Mitos angka 6. Low-gajih jeung lianna "dietary" toko produk mantuan pikeun leungit beurat

Kadaharan low-lemak, low di gajih jenuh, natrium jeung karbohidrat, dipanggang tinimbang digoréng - aranjeunna sacara harfiah ragrag kana urang ti rak toko. Jalma-jalma salah percaya yén kadaharan ieu saé pikeun kaséhatan sareng ngabantosan ngirangan beurat.

Nanging, pabrik sering ngagentos gajih atanapi bahan sanésna ku gula sareng gula ku pemanis sareng rasa jieunan, uyah, monosodium glutamat, sareng aditif ngabahayakeun sanés. Salaku tambahan, gula sering disumputkeun dina produk sapertos dina nami anu béda, anu, tangtosna, henteu ngarobih hakekatna. Hasilna, katuangan anu diprosés pisan ieu ningkatkeun rasa lapar ku nyababkeun cravings dahareun sareng ngonsumsi langkung seueur kalori kosong.

Mitos angka 7. Substitutes gula ngamajukeun leungitna beurat

Waos amis ambekan nalika, dina abad ka tukang, rak-rak toko dieusi deui ku produk amis, anu kalebet saccharin, aspartame, sucrasite, jsb tinimbang gula granulated. Ieu bakal sigana nu sampurna jam – eta téh ngeunah saperti biasa nini jam, tapi teu pasang aksi nu mana wae nu bahaya ka inohong… Tapi, sakumaha waktu geus ditémbongkeun, ieu teu leuwih ti mitos sejen ngeunaan leungitna beurat.

Pemanis jieunan sabenerna ngaronjatkeun beurat awak, kuriling cangkéng, jeung gajih awak. Aranjeunna ningkatkeun napsu urang sareng ngajantenkeun urang tuang langkung sering, nyababkeun cravings gula, anu nyababkeun kaeusian.

Salaku tambahan, seueur pemanis henteu nampi perlakuan panas - dina pangaruh suhu anu luhur aranjeunna ngaluarkeun zat anu kacida toksik. Baca ngeunaan kumaha carana sweeten hirup tanpa bahaya pikeun kaséhatan, baca bahan ieu.

Slimming jeung olahraga

Naon anu leuwih penting dina prosés achieving nu dipikahoyong beurat – diet saimbang atawa latihan teuas – élmuwan teu datang ka konsensus a. Sababaraha ngaku yén bagian singa urang sukses gumantung persis kana eusi piring. Batur nyebutkeun yén ngan ku sweating dina mesin latihan, anjeun tiasa sculpt awak impian anjeun. Sareng anu sanésna langkung jauh, ngajamin yén kelas dina waktos anu tangtu dina sapoe sareng dina bentuk anu tangtu (ngawangkong ngeunaan materi) tiasa dianggap leres-leres efektif. Éta aya dina kakuatan anjeun pikeun ngancurkeun mitos ngeunaan leungitna beurat sareng nyandak tindakan.

Mitos angka 8. Olahraga tiasa éféktif tanpa diet, sarta sabalikna.

Numutkeun sababaraha peneliti asing, ngurangan eusi kalori diet leuwih gancang brings hasil nu dipikahoyong dina leungitna beurat, tinimbang ngan "working off" hiji merk anyar kaanggotaan dina klub kabugaran. Tapi tetep dina pikiran nu larangan dina dahareun deprives urang teu ngan tina lemak hated, tapi ogé massa otot dipikabutuh pikeun kaséhatan. Nalika beban olahraga ngajaga tingkat massa otot normal, sareng sakapeung, upami diperyogikeun, ningkatkeunana.

Nanging, émut yén maén olahraga tanpa nuturkeun diet dasar sigana moal aya pangaruh anu signifikan sareng katingali.

Mitos angka 9. Lamun maén olahraga, manisan moal ngarugikeun inohong Anjeun.

Inget aturan anu kasohor "Kadatangan énergi kedah sami sareng konsumsi - maka anjeun bakal hilap kana pon tambahan." Succumbing kana logika ieu, kacindekan nunjukkeun sorangan: sanggeus latihan, contona, Ngabuburit salila sajam (ieu meakeun ngeunaan 400-500 kcal, gumantung kana ciri fisiologis pribadi jeung inténsitas latihan), anjeun bisa kalayan gampang mampuh sapotong solid tiramisu tanpa " akibatna”. Leres, sacara matematis, aturan ieu jalan. Tapi dina kanyataanana, éta tiasa hésé pisan eureun di hiji porsi dessert, atawa bener nangtukeun "bagian aman" dessert karbohidrat.

Anu mimiti, produsén kadang nunjukkeun indikator anu leres dina labél produk (data ngeunaan eusi kalori diremehkeun). Bréh, urang mindeng teu sadar sabaraha lila jeung sabaraha intensif urang kudu "ngagarap" naon geus kami dahar. Émut yén dina hiji permen halva coklat (25 g) aya kira-kira 130 - 140 kcal - nyaéta langkung ti 15 menit ngorondang aktif di kolam renang (atanapi langkung éfisién dina cai kabuka), sareng pikeun 100 g sumur- coklat dipikawanoh kalawan almond jeung nougat anjeun kudu ngajalankeun dina laju 8-9 km / h pikeun 50-55 menit. Aritmatika serius, sanés?

Mitos angka 10. Latihan dina pencét bakal mantuan mun leungit beurat di wewengkon cangkéng

Nurutkeun kana hukum alam, awak bikangna dirancang dina cara sapertos nu, mimiti sagala, urang mangtaun beurat dina cangkéng jeung hips. Sareng upami, damel dina hips, anjeun tiasa gancang ngahontal hasil anu dipikahoyong, maka burih ngabutuhkeun perhatian anu paling caket kana dirina.

Naon anu kedah dilakukeun? Angkat suku anjeun sarta awak ti posisi rawan, kitu ogé curl, anjeun nyebutkeun. Ti budak leutik, urang diajar yén berkat latihan ieu, anjeun bisa ngahontal, upami teu pencét relief, lajeng burih datar. Nanging, ieu mangrupikeun mitos anu sanés ngeunaan leungitna beurat sareng teu aya hubunganana sareng kanyataan.

Kanyataan yén twisting mangaruhan abdomén luhur (pikeun sabagéan ageung awéwé, éta tetep dina bentuk alus tanpa usaha naon), sarta leg lifts - dina hips, sedengkeun wewengkon handap bujal (éta nya éta awéwé boga paling klaim). tetep praktis henteu kapake. Coba ngaganti latihan biasa anjeun kalawan crunches diagonal - ku cara ieu teu ngan otot beuteung serong bakal digarap kaluar, tapi ogé abdomén handap.

Tapi tetep dina pikiran nu teu sadaya jelema bisa ngahontal kubus coveted dina pencét. Sareng jujur, ieu henteu peryogi pisan pikeun awéwé anu badé ngarencanakeun ngalahirkeun anak. Dina katresna anu overly addicted mun kabugaran, aya saeutik pisan gajih visceral dina awak (eta ngajaga organ internal dina tingkat diperlukeun).

Leave a Reply