Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 14 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1400 Kcal.
Ahli gizi parantos ngitung yén nganggo énergi sadidinten 1400 kalori, anjeun tiasa icalan 5-6 pon tambahan sabulan. Dina diet sapertos kitu, anjeun moal ngaraos lapar sareng résiko kaséhatan anjeun.
Syarat diét
Aturan 1400 Kalori ngamungkinkeun anjeun ngonsumsi tuangeun naon waé. Tapi dina raraga nyadiakeun awak jeung zat perlu, perlu pikeun ngawanohkeun kana diet daging lean jeung lauk, sayuran jeung bumbu, buah jeung Berry produk, susu jeung susu haseum. Ngaleutikan konsumsi kadaharan gancang, kadaharan genah, dipanggang jeung dipanggang, gula, soda, alkohol, juices teu wajar.
Disarankeun tuang 5 kali sapoé, ngarencanakeun ménu supados tuangeun sakitar 4 jam sateuacan pareum. Supados henteu masalah bobo sareng bobo kosong, teu lami sateuacan istirahat sapeupeuting, anjeun tiasa nginum sakedik susu susu asem anu kandungan gajihna handap.
Entong hilap nginum cai bersih (1,5-2 liter per dinten). Éta langkung séhat pikeun nambihan madu alami pikeun téh sareng kopi tibatan gula.
Disarankeun taat kana pola dahar sapertos 3-4 bulan. Upami anjeun kedah ngirangan beurat sakedik, kursus diet tiasa dikirangan.
Upami beuratna henteu turun sababaraha minggu, tingkatkeun kalori 7-10 dinten janten sakitar 1800 unit énergi, teras ngirangan deui janten 1400 kalori. Hasilna bakal langkung katingali upami anjeun latihan énjing, Pilates atanapi yoga.
Nalika anjeun kaluar tina diet, laun ningkatkeun asupan kalori anjeun sareng pantau beurat anjeun. Saatos kaleungitan beurat, anjeun kedah ngahontal hartosna emas - eusi kalori unggal dinten, anu indikator beuratna bakal stabil.
Conto pola diet kalori 1400 salami dua minggu
dinten 1
Sarapan: pancake zucchini (150 g); satengah gelas aprikot sareng wortel seger; endog hayam pindang; inuman chicory sareng susu.
Snack: apel dipanggang dieusian ku kéju pondok-gajih handap; yogurt alami (150 ml).
Dahar beurang: mangkok (sakitar 250 ml) sup waluh-wortel sareng tomat, lada bel, bumbu; 150 g fillet salmon dipanggang handapeun cincin bawang; salad tina asparagus kukus sareng wortel seger (100 g), dibumbuan ku yoghurt alami atanapi kefir; sagelas compote blueberry.
Sore snack: cau; 120 g muesli, dibumbuan ku yogurt; green tea.
Dinner: kebab hayam (100 g); salad tomat, lada bel, bumbu (150 g).
dinten 2
Sarapan: bubur nasi (100 g); dipanggang atanapi lauk pindang (50 g); motong sayuran non-aci (100 g); koko sareng susu.
Snack: buah sareng salad berry (150 g), kalebet strawberry sareng hiji cau sedeng.
Dahar beurang: sup puree brokoli (250 ml); 100 gram steak sapi (masak tanpa gajih); salad tina kembang engkol kukus, bawang héjo sareng lobak beuratna 150 g (nganggo inuman susu ferméntasi kanggo ganti baju); prote compote.
Sore snack: pir; satengah gelas yogurt rendah gajih.
Dinner: moussaka (terong dipanggang dina oven, cabe lada, kembang engkol, bawang sareng 100 g sapi); téh.
dinten 3
Sarapan: kentang pindang (100 g); bonténg atanapi tomat; 150 g carpaccio tina salmon sareng sayuran; sacangkir koko sareng susu gajih rendah.
Snack: apel dipanggang sareng sagelas yogurt rendah gajih.
Dahar beurang: mangkok sup kacang polong; 200 g tomat boneka dipanggang (ngeusian: campuran daging sapi, béas sareng bawang); sagelas compote pir sareng apel.
Sore snack: 70 g buah garing; manuk camar sareng jeruk nipis.
Dinner: 100 g protéin sareng omelet hurang; daun apu; tèh kalayan 1 sdt. madu.
dinten 4
Sarapan: basa sapi pindang (70-80 g); rumput laut (150 g); sagelas jus aprikot.
Snack: anggur (150 g); tèh kalayan madu atanapi macét.
Dahar beurang: sup kol vegetarian (250 ml); 200 g kasérol (nganggo brokoli sareng daging cincang langsing); 100 g salad daikon sareng bumbu (anjeun tiasa bumbu ku yoghurt atanapi kefir); sacangkir buah kompot gooseberry.
Sore snack: apel; yogurt rendah gajih (120 ml).
Dinner: sapotong daging langsing (100 g); 150 g salad tomat-bonténg diasah ku yoghurt; tea rosehip.
dinten 5
Sarapan: 200 g séréal soba, kéju pondok sareng gajih low endog; 100 g pir sareng salad apel; 150 ml cau seger sareng kiwi; sacangkir latte.
Snack: apel dipanggang dieusian ku kismis; 150 g curd sareng yogurt.
Dahar beurang: Sup 250 ml kalayan pangsit hayam pangisi; 200 g boneka waluh (ngeusian: sangu, wortel, bawang sareng sapi taneuh anu langsing); tomat; jus jeruk (200 ml).
Sore snack: 70 g tina prun; seagulls ku sapotong lemon.
Dahar tuang: 100 g lauk isian jellied; kacang polong hejo (100 g); tèh kalayan susu.
dinten 6
Sarapan: kentang dipanggang (150 g); 100 g salad tina bit sareng kacang héjo, dibumbui ku jeruk nipis; satengah gelas jus dalima; teh / kopi sareng susu.
Snack: cau.
Dahar beurang: 250 ml sup kohlrabi; fillet lauk stewed dina jus tomat (150 g); Campuran zucchini, wortel sareng bawang 100 g; kompér aprikot garing.
Sore snack: pir sareng satengah gelas yogurt rendah gajih.
Tuang tuang: 100 g eupan kelinci rebus dina yogurt; 150 g salad tina kol Cina, dill, arugula sareng bawang bodas.
dinten 7
Sarapan: 150 g telur dadar (bodas endog, supa sareng bumbu); bonténg; wortel sareng jus apel (150 ml).
Snack: 120-130 g curd-gajih rendah sareng apel dicincang; Teh sareng jeruk nipis.
Dahar beurang: 250 ml sup kol héjo; 150 g dolma sapi (sapi langsing, sangu, bawang); salad kohlrabi, lobak, yogurt rendah gajih (100 g).
Sore snack: jeruk; kefir (200 ml).
Dinner: 150 g puding curd sareng kangkung; wortel parut sareng salad yogurt (150 g); téh.
dinten 8
Sarapan: 70-80 g basa sapi rebus; salad (bonténg sareng apu) dibumbuan ku yogurt biasa; jus aprikot; kopi sareng susu.
Snack: 2 kiwi alit; kéju pondok-gajih handap (120 g).
Dahar beurang: 250 ml sampanye garing sareng sup mi; sapi pindang atanapi dipanggang (100 g); 150 g irisan bonténg, tomat; kompér aprikot garing.
Sore snack: cau; green tea.
Dinner: hayam pindang dada (100 g); sayuran non-starchy rebus (150 g); tèh kalayan susu.
dinten 9
Sarapan: endog pindang keras; 150 g salad hurang pindang, bonténg sareng kangkung, dibumbuan ku yoghurt.
Snack: 120 g kéju pondok sareng apel; téh.
Dahar beurang: mangkok cod jeung sup sayur; sapotong casserole kembang engkol, sapi taneuh sareng bumbu (130 g); tomat seger; jus cranberry (gelas).
Sore snack: cau; yogurt rendah gajih atanapi kefir (150 ml).
Dinner: sapi pindang (100 g); 130-150 g sauerkraut vinaigrette, sayuran pindang (kentang, wortel, bit), bawang, bumbu, ditaburan minyak nabati; tèh kalayan susu rendah gajih.
dinten 10
Sarapan: 100 g casserole protéin endog, bawang, tomat sareng seledri; sapotong kéju dina roti gandum; 150-200 ml jus wortel.
Snack: jeruk; 200 ml koktail (pecut kefir sareng kiwi).
Dahar beurang: mangkok sup sareng suung, kentang, akar seledri sareng bawang; 100 g fillet hake atanapi lauk sanés anu dipanggang handapeun cincin bawang; 150 g salad sayur non-starchy diasah sareng yogurt; compote currant beureum.
Sore snack: cau; susu sareng koktail strawberry (200 ml).
Dinner: 70-80 g basa sapi rebus; 150 g salad kangkung, bonténg sareng bumbu (anggo yogurt atanapi kefir kanggo ganti baju); green tea.
dinten 11
Sarapan: daging sapi pindang (100 g); 200 g potongan sayur (bonténg, lada bel, bumbu, apu); sacangkir koko sareng susu.
Snack: pir sareng satengah gelas yogurt.
Dahar beurang: sup mie 250 ml sareng sayuran (nganggo lada bel, wortel, tomat, bumbu); 100g casserole (campur daging taneuh leueur sareng brokoli)
Sore snack: dugi ka 70 g tina campuran kismis sareng kacang; green tea sareng jeruk nipis.
Dinner: 100 g floet fillet stewed dina jus tomat; nyiksikan sayur tina cabé sareng apu (150 g); téh.
dinten 12
Sarapan: roti lapis anu didamel tina sapotong roti sareng keju rendah gajih; jus jeruk (150 ml); tomat seger; tèh kalayan 1 sdt. madu.
Snack: apel dipanggang sareng satengah gelas yogurt kalayan séréal.
Dahar beurang: sup kol dina sauerkraut (250 ml); fillet kalkun (100 g), diasakan sareng irisan tomat sareng bumbu; 150 g salad kohlrabi sareng sayuran, dibumbui ku jeruk nipis; kompér aprikot garing.
Sore snack: 70 g buah garing sareng sacangkir téh.
Dinner: bakso sapi low-fat sareng saos tomat (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml inuman chicory sareng ginseng.
dinten 13
Sarapan: 70 g basa sapi pindang; 150 g salad, kalebet bit pindang sareng kacang héjo; 150 ml jus cau; koko sareng susu.
Snack: cau; koktail kefir sareng strawberry (200 ml).
Dahar beurang: 250 ml sup henteu digoréng anu didamel tina tomat, bawang, seledri, lada bel, bumbu; 100 g dada hayam dipanggang sareng supa; 150 g salad Peking kol, bumbu, bonteng, yoghurt rendah gajih; kompot (200 ml).
Sore snack: pir sareng rosehip dekok.
Dinner: 100 g casserole (campur kembang engkol sareng sapi daging); 150 g apu (urang nganggo tomat, bonténg sareng bumbu); tèh kalayan 1 sdt. madu.
dinten 14
Sarapan: sapotong roti (30 g) kalayan 50 g salmon ringan asin; 150 g sayuran non-aci; 150 ml jus jeruk.
Snack: 2 kiwi sareng curd low-fat (120 g).
Dahar beurang: 250 ml sup, anu kalebet wortel, tomat, zucchini, bumbu; 100 g rebus sapi; dikukus kacang héjo (130-150 g); 200 ml komput prune.
Sore snack: apel; 120 ml yogurt rendah gajih.
Dinner: endog pindang (2 pcs.), Dieusi ku suung; 150 g salad tina wortel parut, kohlrabi, ditaburan minyak nabati sareng jeruk nipis; tèh kalayan susu.
Catetan… Sakeudeung sateuacan bobo, upami anjeun lapar, inum 1% atanapi kefir gajih rendah (dugi ka 200 ml).
Contraindications
- Awéwé hamil sareng nyusuan, murangkalih, nonoman, manula, ogé atlit sareng jalma anu aktipitas aktipitas fisik atanapi méntal aktip henteu kedah nuturkeun diet 1400 kalori.
- Langkung saé kaleungitan beurat dina pangawasan dokter sanaos beurat awal anjeun 20 atanapi langkung kilogram langkung luhur tibatan normal. Anjeun (sahenteuna dina awal kaleungitan beurat) peryogi langkung unit énergi tibatan anu disarankeun ku téhnik.
Kauntungan tina Diet 1400 Kalori
- Anjeun tiasa nyiptakeun diét sakumaha anjeun resep. Henteu pisan diperyogikeun pikeun ngaluarkeun tuang karesep anjeun, bahkan tipung sareng tuangeun anu amis, anjeun ngan ukur kedah ngaleutikan jumlah pangan anu langsung ngabahayakeun sareng kalori tinggi.
- Nutrisi pecahan bakal nyalametkeun anjeun tina serangan lapar anu seukeut sareng, salaku hasilna, kahoyong badé kaluar tina jalan kaleungitan beurat.
- Kandungan kalori tina menu na cukup luhur, henteu sapertos diét anu sanés. Ku alatan éta, anjeun moal nyanghareupan kalemahan, teu resep, ayun-ayunan haté sareng manifestasi anu sami anu nyusahkeun prosés kaleungitan beurat. Anjeun bakal tiasa hirup saumur hirup, bari ngadahar tuangeun anu raoseun sareng rupa-rupa.
- Anjeun bakal ngembangkeun kabiasaan anu saé pikeun henteu tuang lami-lami.
Kalemahan diét
- Karugian tina metoda "1400 kalori" kalebet kanyataan yén teu mungkin cocog sareng jalma anu milari hasil leungitna beurat gancang.
- Jalma sibuk panginten henteu raoseun pikeun tuang tuangeun pecahan kusabab jadwal damelna.
- Pikeun diet anu langkung épéktip, anjeun kedah nyumponan karep sareng kasabaran, diajar tabel kalori sareng mésér skala dapur.
Diét deui 1400 kalori
Anjeun tiasa uih deui kana diet ieu iraha waé. Anu utama nyaéta ngadangukeun awak anjeun.