Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 10 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1500 Kcal.
Pikeun jalma anu hoyong kaleungitan beurat tanpa kalaparan sareng henteu khusus ngirangan diet, diet 1500 kalori dikembangkeun. Ieu mangrupikeun jumlah unit énergi anu kedah dikonsumsi sadidinten ku anu mutuskeun ngirangan beurat ku cara kieu. Janten, pikeun unggal 7 dinten diet, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka hiji satengah dugi ka dua kilo anu teu perlu.
1500 sarat diet kalori
Ahli gizi yakin yén jalma kedah ngonsumsi 2000-2500 kalori unggal dinten. Indikator ieu gumantung kana beurat, jenis kelamin, gaya hirup, status kaséhatan, umur sareng ciri sanés. Upami rata-rata jalma ngirangan nilai diét janten 1500 kalori, aranjeunna bakal mimiti ngirangan beurat. Sacara umum, diet ieu dumasar kana pernyataan ieu.
Sakumaha aturan, kaleungitan beurat ku ngirangan eusi kalori tina ménu kana indikator ieu dicandak bahkan henteu nyaluyukeun kana tuangeun. Tapi supados diét 1500 kalori janten épéktip sareng henteu ngarugikeun kasihatan, disarankeun pikeun ngarobih menu anjeun ku cara anu tangtu.
Ngawatesan asupan gajih anjeun. Langkung saé ditolak lard, mayonnaise, saos lemak sareng "réréncangan" sanésna sadayana. Nanging, sajumlah leutik gajih, khususna henteu jenuh gajih, kedah ditingal dina diét. Unggal dinten diidinan meakeun dugi ka 20 g kacang sareng dugi ka 2 sdm. l. minyak sayur.
Disarankeun yén 50% tina ménu anjeun mangrupikeun karbohidrat kompléks, sabab diolah ku awak salami mungkin. Sakitar 20% dicandak tina kadaharan protéin langsing sareng dugi ka 30% tetep aya dina gajih.
Panganan karbohidrat anu disarankeun kalebet
- sangu (langkung saé coklat), soba;
- pasta heuras;
- sisikian, roti dedak;
- sayuran anu béda (tapi kentang kedah janten tamu langka dina méja anjeun);
- buah sareng buah (kecuali cau, melon, anggur).
Produk protéin pikeun babaturan:
- sagala rupa lauk (kecuali salmon, herring, Stégeon);
- daging langsing (dada hayam, kelenci, pedet, kalkun);
- endog;
- produk susu rendah gajih sareng susu haseum tanpa sababaraha aditif.
Sedengkeun pikeun cairan, anu ditekenkeun, salian ti cai biasa, kedah didamel dina téh, dekok hérbal (cobian nginum sadayana tanpa gula).
Disarankeun pikeun ngantunkeun lengkep salami diet 1500 kalori, salian ka tuangeun lemak anu parantos disebatkeun, disarankeun tina sagala jinis manisan, adonan bodas, alkohol, tuangeun gancang sareng produk kalori anu sanés.
Hidangan disarankeun pikeun pecahan. Tuang sahenteuna 4 kali sapoé (atanapi langkung saé - 5). Peryogi, sapertos biasa, nginum 1,5-2 liter cai bersih. Disarankeun tuang tuangeun anu ngandung seueur karbohidrat dugi ka 16-17 jam. Sareng anjeun henteu kedah tuang tuang sateuacan bobo. Dina diet 1500 kalori, anjeun tiasa ngirangan beurat salami diperlukeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Conto diét kalori 1500 salami 10 dinten
dinten 1
Sarapan: endog pindang (2 pcs.); bonténg atanapi tomat; roti sisikian, diolesan ku lapisan ipis kéju curd; Teh Hérbal.
Snack: 150 g bébas gajih atanapi 1% kéju pondok, anu anjeun tiasa nambihan kayu manis; satengah cau.
Dahar beurang: 2 sdm. l. soba; 2 cutlet tina péso hayam langsing dipanggang; bonténg.
Sore snack: 10 kacang mete.
Dinner: sayuran non-starchy salad (250 g), garing sareng 1 sdt. minyak sayur; daging pindang pindang (dugi ka 150 g).
dinten 2
Sarapan: oat dina cai (50 g séréal garing) sareng madu alami atanapi siki buah (1 séndok); sacangkir téh hérbal atanapi héjo.
Snack: yoghurt alami (120 g); sagala buah beri (150 g).
Dahar beurang: pasta keras (150 g siap-siap); 100 g asam hayam gét; bonténg sareng salad tomat.
Snack soré: casserole didamel tina kiju pondok anu low-fat, buah atanapi berry (dugi ka 150 g).
Dinner: sapasang sendok salad Yunani (bonténg, cabé, tomat, zaitun, kéju feta); lauk dipanggang (dugi ka 150 g).
dinten 3
Sarapan: dadar, anu ngandung dua endog sareng bumbu (éta tiasa digoréng dina 1 séndok minyak, atanapi langkung saé - dikukus atanapi dina wajan garing).
Snack: roti sisikian kalayan irisan kéju ipis; sacangkir téh.
Dahar beurang: endog pindang; 200 ml sup sayur, asak tanpa kagorengan.
Snack soré: kéju pondok-handap gajih sareng kefir (150 g).
Dinner: fillet lauk dipanggang (100-150 g) sareng salad tina sababaraha sayuran non-aci.
dinten 4
Sarapan: 60 g oatmeal, asak dina 120 ml susu kalayan kandungan gajihna dugi ka 1,5% (anjeun tiasa nambihan satengah cau sareng kayu manis kana piring anu parantos raos).
Snack: croutons rye (dugi ka 40 g); jus jeruk anu anyar diperes (200 ml).
Dahar beurang: ratatouille, didamel tina terong alit, satengah zucchini, hiji tomat, 50 g kéju anu diiris atanapi kéju rendah gajih sanésna; nepi ka 100 g dada hayam pindang atanapi dipanggang; sacangkir téh hérbal atanapi héjo.
Sore snack: 6-8 buah garing; tèh kalayan 1 sdt. madu sareng sapotong jeruk nipis.
Dinner: fillet pollock dipanggang atanapi lauk gajih handap sanés (sakitar 200 g); nepi ka 250 g salad engkol bodas, bonténg seger, sababaraha rempah sareng sababaraha tetes minyak nabati (langkung saé minyak zaitun).
dinten 5
Sarapan: buckwheat pindang dina cai (nyandak 50-60 g séréal garing); Teh sareng jeruk nipis.
Snack: sagelas kefir rendah gajih atanapi gajih rendah sareng gelas tipung kasar.
Dahar beurang: 3-4 sdm. l. pasta keras ditambah ku 1 sdm. l. parmesan; 100 g isi hayam pindang atanapi rebus; tomat atanapi bonténg.
Snack soré: kéju pondok-gajih handap (dugi ka 100 g) kalayan 1 séndok. madu atanapi macét (macét).
Dinner: kaldu hayam gajih rendah (250 ml) sareng 2-3 roti rye.
dinten 6
Sarapan: sangu pindang (jumlah séréal garing - henteu langkung ti 80 g); salad tina bonténg, tomat, kol bodas, dibumbuan ku sajumlah sakedik minyak zaitun.
Snack: endog pindang; bit pindang leutik, anu tiasa garing ku minyak nabati.
Dahar beurang: cutlet lauk kukus beuratna dugi ka 100 g sareng 2-3 kentang dipanggang alit.
Sore snack: sakeupeul kacang; téh.
Dinner: fillet sapi pindang (sakitar 100 g) sareng cabé Bulgaria.
dinten 7
Sarapan: 2 séndok. l. oatmeal asak dina cai atanapi susu gajih low; 6-7 pcs. aprikot garing atanapi buah garing anu sanés, téh.
Snack: sagelas yogurt kosong.
Dahar beurang: piring tina sup sapi low gajih (komposisi: dugi ka 100 g fillet sapi langsing, 1-2 kentang alit, satengah wortel, saparapat bawang, rempah-rempah alami sareng bumbu).
Snack soré: 150 g kiju pondok pondok-gajih sareng sacangkir téh hérbal (anjeun tiasa nambihan 1 séndok madu atanapi macét kana kéju pondok atanapi tèh).
Dinner: salad tina 100 g dada hayam pindang, jumlah anu sami tina bodas engkol, 150 g bonténg, bumbu (anjeun tiasa bumbu ku minyak zaitun).
dinten 8
Sarapan: 3-4 sdm. l. bubur soba; cangkir téh héjo atanapi hérbal.
Snack: jus apel (gelas); 2 cookies oatmeal atanapi sapasang rye atanapi crisps sisikian.
Dahar beurang: dolma diét (campuran 1 séndok béas pindang, 120-150 g sapi taneuh, sapotong bawang dicincang halus, tomat alit kedah dibungkus dina daun anggur sareng diasakan sakitar 30 menit dina campuran cai sareng tomat sambel).
Sore snack: sakeupeul buah garing; tèh kalayan 1 sdt. madu sareng jeruk nipis.
Dinner: udang pindang 150 g; salad bonténg-tomat sareng sayuran héjo.
dinten 9
Sarapan: 3-4 sdm. l. bubur gedang asak dina cai; endog pindang; téh.
Snack: 100 g curd handap-gajih; téh.
Dahar beurang: mangkok sup sayur asak tanpa kagorengan; sapi lemes (dugi ka 100 g).
Sore snack: 3-4 kenari.
Dinner: 180-200 g tina fillet cod pindang atanapi dipanggang; 1-2 tomat.
dinten 10
Sarapan: 2 séndok. l. oat dina kombinasi sareng buah garing; herbal atanapi green tea.
Snack: endog, pindang atanapi asak dina wajan garing; bit pindang leutik, anu tiasa garing ku minyak nabati.
Dahar beurang: 3-4 sdm. l. soba atanapi bubur nasi; nepi ka 100 g isi hayam pindang atanapi dipanggang; sayuran non-aci; sacangkir téh.
Sore snack: sagelas jus apel; 2 cookies oat atanapi roti rye.
Dinner: sapi pindang (sakitar 100 g); 4 tomat céri.
Contraindications kana 1500 kalori diet
- Indung anu hamil sareng menyusu, ogé nonoman, henteu tiasa lungguh dina tuangeun sapertos kitu. Grup jalma ieu kedah langkung seueur tuang kalori.
- Tangtosna, éta moal kaleuleuwihi konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian diet, utamina upami anjeun badé linggih dina waktos éta.
Kauntungan tina Diet 1500 Kalori
- Salah sahiji manpaat anu paling penting tina diet ieu nyaéta stabilitas penurunan beurat badan. Dina waktos anu sasarengan, ngirangan beurat badan henteu dibarengan ku setrés pikeun awak.
- Upami anjeun nyusun ménu anu ngemutan kahoyong anu ditétélakeun di luhur, maka éta utamina ngandung lemak, sanés otot, massa anu ngaleungit. Ieu penting pikeun kaséhatan sareng nada awak.
- Téhnikna henteu dibarengan ku kalemahan sareng fenomena anu pikaresepeun anu sanés anu tiasa diantos-antos ku urang kalayan potongan anu kuat dina diet.
- Dina diet sapertos kitu, anjeun tiasa milari jalma anu ngarah gaya hirup aktip.
- Éta ogé saé yén ménu tiasa diluyukeun sareng karesep rasa masing-masing sareng kalebet ampir sadaya kadaharan karesep anjeun.
Kalemahan tina 1500 kalori diet
- Sababaraha urang henteu wareg sareng diét 1500 kalori, khususna kusabab turunna beurat di dinya rada lambat. Tapi kudu dicatet yén éta nyaéta leungitna beurat lemes anu disarankeun ku para ahli.
- Sakumaha aturan, ngan jalma-jalma anu mimitina gaduh indéks jisim awak anu ningkat sacara signifikan kaleungitan beurat dina diet ieu.
- Dahar basis kalori peryogi pangaturan sareng matématika. Seueur jalma sesah ngabiayaan kanyataan yén sadaya tuangeun kedah diitung.
- Bakal butuh waktos pikeun diajar ngitung kalori "dina mesin".
- Dahareun di sagala rupa tempat usaha atanapi di pésta ogé tiasa sesah, sabab di dinya bakal dimungkinkeun pikeun ngestimasi eusi kalori tuangeun kalayan kasalahan.
Diét deui 1500 kalori
Upami anjeun raoseun, upami anjeun hoyong kaleungitan langkung beurat, anjeun tiasa ngalih kana diet 1500 kalori saatos iraha waé.