Oatmeal gancang kalayan fillers
Oatmeal instan sering ngandung gula sareng natrium. Biasana, kantong sarapan instan ngandung kira-kira genep gram gula sareng 140 miligram natrium per porsi. Tingali kana bahan munggaran dina komposisi, diantarana oats kedah nempatan posisi ngarah. Éta langkung saé mésér oatmeal anu asak lami biasa sareng usumna sareng kayu manis, pala sareng buah seger.
pasta warni
Anjeun mindeng bisa manggihan pasta héjo sarta beureum seasoned kalawan bayem atawa tomat dina rak toko. Nanging, eusi sayuran di jerona leutik pisan sahingga henteu mangaruhan mangpaat produk dina cara naon waé, nyaéta, ieu mangrupikeun pasta anu sami tina tipung kelas munggaran. Upami anjeun hoyong ngadamel pasta "sayur", langkung saé ngadamel zucchini atanapi pasta waluh. Atawa milih pasta sisikian sakabeh.
Pretzel na dryers
Ieu bener hanjelu. Pretzel kawas pretzel Jerman sarta dryers lolobana dijieun tina gula. Kadaharan ieu henteu ngandung gizi anu séhat sareng henteu nyugemakeun rasa lapar, ku kituna masarakat condong ngadahar jajan sapertos siki.
chip sayur
Chips - aranjeunna chip di Afrika. Henteu janten masalah upami aranjeunna didamel tina bit atanapi kentang, dina sagala hal aranjeunna digoréng dina jumlah minyak anu ageung sareng ditaburkeun ku uyah sareng rempah-rempah. Prosés ngagoreng ngagunakeun lemak jenuh jeung trans. Kripik sayur ngandung jumlah kalori anu sami sareng anu biasa. Coba baking kale vegan, wortel jeung zucchini chip di imah. Ku cara ieu anjeun tiasa ngalacak jumlah gajih sareng uyah.
Smoothies botolan
Inuman anu disangka séhat paling sering dilakukeun ku jus buah sareng gula, anu nambihan kalori kosong. Bayangkeun waé: hiji botol leutik tiasa ngandung 200 dugi ka 1000 kalori, hiji dugi ka 30 gram lemak, sareng 15 dugi ka 100 gram gula tambahan. Gantina meuli bom kalori siap-dijieun, nyieun smoothies sorangan ngagunakeun bungbuahan beku, berries, susu basis tutuwuhan, yogurt, jeung bubuk protéin.
"Diet" tuangeun beku
Dahareun beku anu dijual dina kedok low-kalori sering henteu ngandung sayuran sareng séréal sadayana, anu gaduh eusi kalori anu rendah pisan. Aranjeunna teu jenuh ogé, sarta jalma gancang dimimitian ngarasa lapar. Pangan ieu condong pinuh natrium pikeun tetep seger (halo, kembung!). Pangalusna anjeun nyaéta ngadamel tuang siang anjeun nyalira. Anjeun malah bisa freeze sababaraha pangan sangkan anjeun salawasna bisa nyieun dahar beurang sorangan gancang.
Alternatif daging vegan
Produk "daging" vegan, sapertos sosis sareng burger, biasana dieusi ku bahan-bahan anu diragukeun sapertos protéin kécap olahan, minyak canola, ceng karamel, sareng karét xanthus. Gantina ngeusian awak anjeun ku bahan-bahan anu teu jelas, pilih sumber protéin anu utuh sareng alami sapertos kacang-kacangan, lentil, kedelé ferméntasi, sareng kacang.
Saos low gajih
0% gajih awak = kaséhatan? Teuing kumaha. Salad sareng sababaraha sayuran ngandung vitamin larut lemak, mineral penting, sareng antioksidan anu ngajaga awak urang tina panyakit. Upami anjeun henteu resep kana lemak anu séhat, awak anjeun moal tiasa nyerep gizi anu dipikahoyong tina salad.
Kopi jeung tèh botolan
Sumuhun, éta merenah pikeun meuli teh atawa kopi dina botol, utamana sabab ngeunah pisan jeung amis! Nanging, aranjeunna ngandung dosis shock gula atanapi penggantina. Anjeun malah moal nyangka yén hiji botol satengah liter teh ngandung ampir 5 sendok gula. Éta langkung saé mésér termos, tuang tea atanapi kopi kana éta, tambahkeun és sareng bawa sareng anjeun.
kéju low gajih
Kéju biasa ngandung lemak jenuh, anu disarankeun ku seueur ahli gizi pikeun ngawatesan. Tapi, kéju ogé beunghar protéin sareng kalsium. Dina kalolobaan kasus, kéju bébas gajih boga rasa rubbery jeung tékstur. Teu ngalembereh dina sungut anjeun, eta lacks rasa creamy. Gantina, nyugemakeun craving anjeun pikeun kéju ku porsi salaku hiji appetizer kalawan buah atawa croutons sisikian sakabeh.
Diét soda
Teu diragukeun, Diet Coke ngandung langkung seueur kalori sareng gula. Tapi "nol kalori" henteu hartosna yén inuman henteu mangaruhan awak anjeun ku cara naon waé. Pangganti gula tiasa nyababkeun kembung sareng gas, sareng sababaraha panilitian ogé mendakan yén nginum sodas anu manis (sanaos inuman diet) tiasa nyumbang kana kaleuleuwihan sareng kaleuwihan beurat, ogé ningkatkeun résiko osteoporosis sareng diabetes.
mangkok acai
Mangkuk smoothies kandel sehat sarta sagala sorts fillings kasampak jadi cageur yén maranéhna bisa kalayan gampang ngayakinkeun yén maranéhna téh cageur. Kanyataanna, éta leuwih ti hiji dessert hébat ti sarapan cageur. Kalolobaan mangkok ieu ngandung kombinasi kuat bahan kayaning granola, butters nut, kalapa, buah, jeung berries. Biasana hiji mangkok ngandung langkung seueur tuangeun anu séhat tibatan anu anjeun peryogikeun dina hiji waktos. Jieun mangkok séhat anjeun tina cau sareng buah beri atanapi yogurt Yunani ku nambihan buah karesep anjeun sareng hiji scoop kacang cincang.
Bar Protéin
Sapertos seueur tuangeun olahan, bar protéin sering dilakukeun ku sababaraha bentuk gula (sirop bit, sirop tiwu, sangu), kaleuwihan lemak (minyak korma sareng kembang matahari), sareng warna sareng rasa jieunan. Salaku tambahan, bar protéin sering ngandung sanyawa anu ngahasilkeun gas sapertos sucralose (pangganti gula) sareng akar chicory (serat). Saatos tuang bar sapertos kitu, anjeun bakal gancang hoyong tuang. Tapi upami anjeun hoyong tuang bar saatos latihan anjeun, milari katuangan anu leres-leres séhat kalayan komposisi anu saé.
Protéin atawa diet cookies
Éta sigana yén protéin sareng cookies rendah kalori mangrupikeun cara anu saé pikeun nyugemakeun kahayang pikeun crunch amis. Nanging, aranjeunna henteu langkung saé tibatan cookies biasa. Éta hadé pikeun indulge dina cookies biasa sababaraha kali saminggu atawa nyiapkeun saréat sehat oatmeal jeung cau a. Sareng upami anjeun hoyong kéngingkeun protéin, pilih sumber alami: legum, kacang, yogurt.
Granola
The granola nu biasana anjeun tingali dina rak toko grocery ngandung ton kalori, gajih, jeung gula. Sababaraha merek tiasa gaduh dugi ka 600 kalori per cangkir bahan garing. Tapi bisa jadi bagian tina diet sehat! Diajar komposisi produk atawa masak granola sorangan.
Krim dikocok
Pshsh! Cinta nu krim dikocok bisa disada? Tapi, kaleng ieu ngandung tumpukan sirop jagong fruktosa tinggi, minyak hidrogénasi, sareng rasa jieunan. Éta leuwih alus pikeun meuli krim beurat jeung mecut eta sorangan, sacrificing sora favorit sapertos ti kaléng, tapi respecting awak anjeun.
Yogurt kalayan aditif
Yogurt mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun meunangkeun baktéri probiotic, kalsium, protéin, jeung vitamin D. Tapi ulah yogurts flavored, sabab mindeng luhur gula jeung pati, nyieun eta leuwih ti dessert a. Yogurt anu dimaniskeun sacara artifisial (malah tanpa lemak) tiasa nyababkeun kembung sareng gas. Gantina, tambahkeun rempah, ekstrak vanili, sarta berries seger kana yogurt alam.
Sup tina kaléng
Tangtosna, sup kaléng mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngadamel tuang siang anu gancang. Nanging, sup sapertos kitu tinggi natrium, sareng sayuran di jerona henteu bergizi sapertos seger. Boh milih soups kaléng kualitas, atawa nyieun sup sorangan kalawan bahan seger.
Kacang campur
Campuran kacang biasana kalebet kacang asin atanapi amis, cranberries garing gula, sareng coklat. Éta ogé ngandung loba minyak. Pilih campuran kacang anu ngan ukur ngandung kacang sareng ngadamel campuran anjeun di bumi kalayan kismis, tanggal, prunes sareng bahan séhat anu sanés.
Kombucha
Pangan ferméntasi alami alus pikeun nyerna sareng kaséhatan sakabéh, tapi kombucha dasarna ragi ferméntasi. Kusabab seueur jalma gaduh kaleuwihan ragi dina saluran pencernaanna, nginum kommucha sacara teratur sapertos tuang suluh dina seuneu, anu tiasa nyababkeun teu saimbangna mikroflora. Milih pangan ferméntasi séjén kawas sauerkraut, asinan, kimchi, sarta kefir, sarta inuman kombucha teu leuwih ti saminggu sakali lamun anjeun resep pisan.
Saos salad
Saos salad anu tos siap didamel nganggo bahan pengawet anu henteu diperyogikeun ku awak. Malah lamun ganti baju dijieun kalawan minyak zaitun, biasana ogé ngandung rapeseed atawa minyak kedelai, kitu ogé flavorings. Gantina, nyieun ganti baju Salad sorangan kalawan minyak zaitun parawan tambahan, balsamic atawa cuka cider apal, sarta mustard Dijon.
Yogurt beku low gajih
Ati-ati kalayan yogurt beku sabab dicampur sareng bahan anu teu dihoyongkeun - gula. Dina satengah cangkir saréat sapertos kitu, anjeun tiasa mendakan dugi ka 20 gram gula, sedengkeun dina és krim biasa anjeun ngan ukur mendakan 14. Bagian leutik és krim biasa langkung saé tibatan ember anu dubious.
jajanan bébas gluten
Bari pangan bébas gluten alam kawas bungbuahan, sayuran, quinoa, sangu, jagong, jeung kentang anu pasti alus keur urang, loba pangan dilabélan "gluten-gratis" tinggi natrium, gula, jeung lemak jenuh, kawas sagala kadaharan olahan lianna. . kadaharan. Kalolobaan produk ieu ngandung kirang gizi sarta serat ti gandum aslina maranéhanana. Tambih Deui, gizi tiasa dipiceun sacara kimia nalika ngolah.
Agave Sirop
Dupi anjeun ngagentos madu sareng gula ku sirop agave, panginten éta langkung séhat? Dipikir deui. Kaseueuran sirop agave diolah pisan sareng langkung sapertos sirop jagong fruktosa tinggi. Naon deui, sirop agave langsung kana ati sareng diserep di dinya, janten henteu naékkeun kadar gula getih. Sajumlah ageung sirop tiasa mangaruhan ati, janten ieu sanés jinis pemanis anu pangsaéna.
Jus… malah héjo
Sanaos labélna nyarios 100% jus atanapi henteu aya gula, jus sorangan mangrupikeun bentuk gula anu kentel. Nyatana, sagelas jus sami sareng 22 gram gula dibandingkeun sareng 13 gram dina hiji buah, anu ogé ngagaduhan serat. Jus nyabut awak serat séhat, anu penting pikeun fungsi peujit sareng ngabantosan ngontrol tingkat gula getih. Hadé pisan mun éta dahar bungbuahan sakabeh atawa sahenteuna éncér jus buah Freshly squeezed kalawan cai.