Daptar eusi
Dina awal usum gugur anjeun kedah jaga nguatkeun sistem imunitas awak pikeun langkung saé dina usum tiis sareng flu. Naon tindakan anu tiasa urang laksanakeun pikeun sacara alami ngadukung awak sareng sistem imun?
Pasti kedah difokuskeun latihan sareng nutrisi anu séhat, beunghar ku vitamin, mineral sareng antioksidan.
Upami urang ogé ngurus bobo anu séhat sareng ngawatesan kaayaan setrés, urang bakal siap usum tiis pikeun 100%. Tapi naon anu aya kecuali buah sareng sayuran?
1. Produk acar
Sedengkeun marinating gula anu aya dina buah sareng sayuran, dirobih janten asam laktat, anu nyiptakeun kaayaan anu pikaresepeun pikeun pamekaran baktéri anu nguntungkeun. Aranjeunna nyicingan peujit sareng ngatur metabolisme awak. Panganan asinan ogé nguatkeun sistim imun sabab ngabantosan pikeun nyegah tina inféksi. Dina prosés fermentasi, salian ti vitamin C anu berharga, ogé ngawangun A, E, K sareng magnesium, kalsium, fosfor sareng kalium.
Dina asakan tradisional, cucur acar sareng kol aya tempat anu penting. Tapi émut yén urang ogé tiasa nganggo pikeun prosés ieu apel, pir, anggur, lobak, bit atanapi zaitun. Anjeun Kedah ékspérimén sareng ngarobih menu anjeun. Penggemar rasa Wétan tiasa ngalakukeun éta kalayan piring sapertos kimchi Asia.
2. Produk susu
Produk susu jalanna sami sareng anu dijelaskeun di luhur. Sareng salaku katuangan acar, aranjeunna ngandung baktéri asam laktat, anu sacara positif mangaruhan mikroflora saluran pencernaan, ngirangan gejala intoleransi laktosa sareng ngadukung sistem imun.
Aranjeunna nyarios ayeuna yén peujit mangrupikeun uteuk kadua urang. Éta leres, sabab flora peujit saimbang penting pisan pikeun fungsi anu ditangtoskeun tina sakabeh organisme. Produk sapertos kefir, yogurt atanapi ryazhenka, kalebet probiotik alami.
Anjeun henteu terang naon anu kedah didahar antara tuang? Pilihan anu saé sareng mangpaat nyaéta susu panggang anu difermentasi alami atanapi yogurt, anu henteu ngan ukur nyegerkeun anjeun, tapi ogé bakal ningkatkeun metabolisme sareng mempermudah nyerep nutrisi anu urang konsumsi. Ngan hiji gelas inuman ieu cekap pikeun nyumponan langkung ti 20% kabutuhan sapopoe pikeun kalsium pikeun nguatkeun tulang.
3. Lauk
Dina rekomendasi dokter sareng ahli nutrisi nyaéta anjeun kedah tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu. Hanjakalna, dina ménu kami seueur teuing lauk, khususna jinis lemak lauk. Spésiés sapertos mackerel, sardin, tuna, bahkan salmon sareng herring, nyayogikeun bahan-bahan anu diperyogikeun pikeun ngawangun imunitas sareng asam lemak omega-3 henteu jenuh.
Éta ogé ngagaduhan vitamin D anu diperyogikeun, anu pantes diminum, utamina dina usum gugur sareng usum salju pikeun nguatkeun sistim imun.
4. Kacangan
Éta mangrupikeun sumber anu hadé pikeun asam lemak henteu jenuh anu ngatur metabolisme sareng nyegah akumulasi lemak anu teu dihoyongkeun. Mangrupikeun sumber séng sareng selenium anu beunghar. Éta pikaresepeun pikeun dilebetkeun dina ménu sapopoé sababaraha jinis kacang. Éta seueur kalori, janten penting ulah kaleuleuwih éta. Malah sajumlah leutik diantarana ngirangan rasa lapar. Teu anéh kacangan mangrupikeun bahan penting tina diét pikeun ngirangan beurat awak.
Langkung seueur ngeunaan tuangeun gugur dina video di handap ieu:
