Upami anjeun atlit tapi masih teu yakin ngeunaan kabutuhan gajih, ieu mangrupikeun 5 alesan anu bakal ngayakinkeun anjeun yén lemak nabati kedah kalebet dina diet:
1. Ngalawan peradangan jeung nyegah eta
Kauntungan anu paling penting tina lemak nabati nyaéta aranjeunna janten pelumas pikeun sendi, ligamén, arteri, sareng sél. Aranjeunna ngirangan kamungkinan peradangan dina arteri, otak, sél, jantung; malah ngurangan setrés. Seueur atlit tuang lauk pikeun nyayogikeun awak kalayan asam oméga-3 anu ngirangan peradangan dina awak. Tapi hal anu penting pikeun ngarti yén pikeun tujuan ieu, kanyataanna, teu salmon atawa mackerel diperlukeun. Lauk nampi omega-3 tina ganggang, sareng urang ogé tiasa nampi langsung tina ganggang, ogé siki chia, siki rami, siki hemp, siki waluh, sareng walnut. Lemak nabati henteu ngandung koléstérol - sabalikna, éta ngandung gizi atah anu dicandak langsung tina peujit Bumi. Sareng enya, sanajan lemak jenuh, nalika sumberna tina sumber pepelakan (kakao, kalapa), masih saé pikeun nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun trigliserida.
2. Beuki énergi
Lamun awak teu meunang cukup kalori tina protéin, karbohidrat jeung lemak, kacapean gancang set in. Kaayaan ieu gampang dicegah ku dahar pangan nu ngandung asam lemak. Awak urang pinter pisan, éta sacara harfiah ngajerit ngeunaan masalahna, anjeun ngan ukur kedah diajar ngadangukeunana.
Lamun meunang cukup sésana, tapi kasampak capé sadaya waktu, Anjeun bisa manggihan yén anjeun ngan teu boga cukup kalori ti lemak cageur. Kahiji, pastikeun Anjeun teu meakeun gula olahan sarta flours, nu ngamajukeun peradangan sarta spike tingkat gula getih, ngarah kana swings mood. Ogé, pastikeun anjeun dahar protéin, carbs, jeung lemak sehat (sanajan dina jumlah leutik) unggal tepung. Tambahkeun sababaraha lemak nabati tina kadaharan atah kana diet anjeun sareng rasakeun bédana!
3. Kejenuhan
Lemak nabati ogé diperlukeun pikeun meunangkeun rasa satiety. Lemak butuh waktu leuwih lila pikeun nyerna ti protéin jeung karbohidrat sarta ngandung leuwih kalori (9 gram versus 4 dina karbohidrat jeung protéin). Aranjeunna ngabantosan ngajaga tingkat gula getih sareng nyegah turunna tekanan nalika latihan.
4. Nyerep gizi
Sadayana peryogi gizi, sareng atlit henteu aya pengecualian. Loba gizi berharga anu larut lemak, nu hartina maranéhna saukur teu bisa diserep tanpa gajih. Di handap ieu mangrupakeun vitamin A, D, E, K. Ku alatan éta, pikeun meunangkeun mangpaat panggedena tina dahareun, lemak nabati kudu kaasup dina dahareun. Ampir kabéh greens beunghar vitamin A jeung K. Suung beunghar vitamin D, jeung alpukat, kacang jeung siki mangrupakeun sumber alami vitamin E, nu ngajaga arteri sehat sarta kulit geulis.
5. Nguatkeun otot
Sanajan kapercayaan pengkuh yén otot diwangun ngan tina protéin, ieu teu sagemblengna bener. Kanyataanna, protéin, lemak jeung karbohidrat babarengan ngawangun massa otot. Ngabayangkeun yén awak anjeun (idealna) mesin well-oiled. Naha anjeun ngawangun otot, daya tahan, atanapi kakuatan, pastikeun anjeun tuang sababaraha lemak séhat sateuacan unggal latihan. Sél otot anjeun bakal hatur nuhun sarta anjeun bakal ngawangun otot dina waktu kirang ti lamun dihindari gajih sakabehna. Lemak, salian ti éta, nyepetkeun métabolisme, sanaos seueur anu nyangka éta gaduh pangaruh anu sabalikna.
Di dieu hiji snack pre-workout hébat: Campur 1/3 cangkir oatmeal jeung 1 séndok siki chia jeung 1 séndok almond atah, siki waluh, atawa walnuts, céri seger atawa beku, kayu manis, jeung stevia (lamun hayang leuwih amis). Tambahkeun sababaraha susu "non-susu" pikeun bungbu nepi bubur cageur ieu.
Naon anu henteu kedah tuang sareng lemak séhat
Lamun milih lemak cageur, ulah minyak refined. Gantina, tuang sakabeh sumber lemak nu ngandung vitamin, mineral, jeung serat. Émut: sadaya tuangeun anu ngandung serat langkung saé pikeun ngamajukeun gain otot sareng leungitna beurat. Contona, pikeun lemak nabati, milih alpukat, almond, jeung olives leuwih minyak tina pangan ieu, sarta daging kalapa leuwih minyak kalapa. Upami anjeun toleran minyak ogé, éta saé, tapi dina sagala hal, ulah hilap tuangeun sadayana.
Hindarkeun ogé karbohidrat glikemik anu luhur sapertos sangu bodas, cookies, buah garing kalayan tambahan gula, kurupuk tipung bodas, anu sadayana tiasa nyababkeun paningkatan beurat. Milih sumber karbohidrat séhat: legumes, séréal sakabeh (quinoa, sa'ir, oatmeal, sangu liar), bungbuahan seger, sayuran, sarta greens berdaun.
Atlet atanapi henteu, lemak anu diperlukeun dina sagala hal. Salawasna milih kadaharan murni, sakabeh, basis tutuwuhan tinimbang kadaharan dumasar-sato, nu bebas kolesterol tapi beunghar vitamin sarta mineral. Sapertos sadaya gizi anu sanés, lemak kedah janten bagian penting tina diet saimbang.
sumber: