1. oatmeal Oatmeal henteu ngan ukur tiasa didahar, tapi ogé diinum. Tuang ½ cangkir oatmeal kana Blénder (anjeun ogé tiasa nganggo oatmeal sésa) sareng campur sareng buah sareng cair anu dipikahoyong. Pikeun smoothie paling nikmat dina usum tiis, anjeun bakal kudu: ½ cangkir oatmeal, 1 cau, 1 séndok mentega kacang, hiji ciwit taneuh kayu manis, susu jeung és. Campur kabéh bahan dina Blénder pikeun konsistensi dipikahoyong terasrasakeun.
2. bonténg Sareng sanaos sigana anéh, bonténg (kusabab kandungan cai anu luhur) mangrupikeun bahan anu saé pikeun smoothies. Anjeun tiasa nyampur 1 bonténg (peeled), blueberries beku, santan jeung jeruk nipis (henteu leuwih ti 1 séndok). Kombinasi anu teu kaduga: melon sareng bonténg sareng bayem - tétéla inuman anu seger sareng invigorating!
3. Alpuket Alpukat masihan smoothies lemes, tékstur kandel. Alpukat mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun cau: Smoothie alpukat langkung handap gula, beunghar serat, sareng lemak tak jenuh tunggal anu séhat anu ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami. Milkshake kalawan alpukat pisan soothing sarta reureuh. Tip: Alpukat beku ngajadikeun smoothies ngeunah. Motong hiji alpukat dina satengah, nempatkeun dina wadahna airtight atawa kantong, sarta refrigerate pikeun sababaraha poé. Katirisan bakal masihan buah tékstur tambahan sarta firmness. Pikeun nyieun smoothie a, ngan ngagunakeun satengah alpukat.
4. Téh héjo Nalika anjeun peryogi snack pikeun anjeun gancang sareng gancang, pikirkeun smoothie green tea. Ieu mangrupakeun manggihan hébat pikeun dahar beurang. Henteu ngan ukur green tea bakal masihan anjeun dorongan kafein, tapi ogé bakal nyayogikeun anjeun antioksidan alami sareng zat gizi anu sanés.
5. Brokoli Kuring nyaho keur disada dahsyat. Sanajan kitu, jenis ieu kol metot sabab enriches smoothie kalawan kalsium jeung serat sarta dina waktos anu sareng teu mangaruhan rasa inuman. Anjeun ngan peryogi ½-1 cangkir kembang brokoli seger atanapi beku pikeun ngadamel smoothie. Ieu kombinasi anu saé: 1 cup strawberries seger atanapi beku, 1 cau beku, ½ cangkir brokoli, sareng 1 séndok mentega kacang.
Naon bahan anu teu kaduga anu anjeun tambahkeun kana smoothies? Sumber: myvega.com Tarjamahan: Lakshmi