"Kasalahan pangbadagna anu dilakukeun ku jalma nalika nyobian leungit beurat nyaéta kaluar tina ranjang ku cara anu salah sareng nuturkeun léngkah-léngkah anu aranjeunna lakukeun," saur Susan Piers Thompson, presiden Sustained Weight Loss Institute. Tétéla éta moments bangun munggaran nyetél panggung pikeun pilihan Anjeun nyieun sapopoe. Ku alatan éta, hal anu penting pikeun ngamekarkeun kabiasaan alus nu bisa Anjeun turutan otomatis malah pas hudang, nalika sirah anjeun masih kasaput halimun sanggeus sare peuting.
Kami parantos ngaringkeskeun kasalahan anu umum sareng paling umum anu tiasa ngarusak langkung ti ngan ukur énjing anjeun, ogé kumaha cara ngalereskeunana.
1. Anjeun oversleep
Urang sadaya geus uninga yen kurangna kualitas sare nyukupan bisa ngakibatkeun gain beurat alatan ngaronjat tingkat kortisol (hiji stimulan napsu) dina awak. Tapi sabalikna oge bener: teuing sare oge goréng. Hiji studi dina jurnal PLOS Hiji manggihan yén saré leuwih ti 10 jam peuting ogé ngaronjat résiko BMI luhur. Leuwih ti éta, tagihanana mana bener ka jam: pamilon saré 7-9 jam sapoé teu ngalaman sering perasaan lapar.
Janten, hurungkeun tekad anjeun sareng ngantepkeun simbut anu haneut upami bobo anjeun langkung lami ti 9 jam. awak anjeun bakal hatur nuhun.
2. Anjeun bade di nu poek
Panaliti PLOS Hiji anu sanés nunjukkeun yén upami anjeun ngantepkeun langsir anjeun ditutup saatos hudang, anjeun résiko naék beurat kusabab kurangna cahaya panonpoe.
Nu nulis yakin yén jalma anu meunang dorongan cahaya panonpoe mimiti isuk-isuk boga skor BMI nyata handap ti jalma anu henteu. Sareng henteu gumantung kana jumlah tuangeun anu didahar per dinten. Ngan 20 nepi ka 30 menit beurang, sanajan dina poé mendung, cukup mangaruhan BMI. Ieu kajadian sabab awak anjeun nyingkronkeun jam internal na (kaasup métabolisme) ngagunakeun gelombang cahaya biru ti cahaya isuk-isuk.
3. Anjeun teu nyieun ranjang.
Survei Yayasan Saré Nasional mendakan yén jalma anu ngajantenkeun ranjangna langkung saé tibatan jalma anu ngantepkeun ranjangna. Ieu bisa disada aneh komo konyol, tapi Charles Duhigg, panulis The Power of Habit (“The Power of Habit”), nyerat dina bukuna yén kabiasaan nyieun ranjang isuk-isuk bisa ngakibatkeun kabiasaan alus sejenna, kayaning. bungkusan dahar beurang dina karya. Duhigg ogé nyerat yén jalma anu rutin ngadamel ranjangna tiasa langkung saé ngalacak anggaran sareng asupan kalorina sabab aranjeunna parantos ngembangkeun kakuatan.
4. Anjeun teu nyaho beurat Anjeun
Nalika peneliti di Universitas Cornell nalungtik 162 jalma kaleuwihan beurat, maranéhna manggihan yén jalma anu ditimbang sorangan tur terang beurat maranéhanana éta leuwih suksés di leungitna beurat jeung kontrol. Isuk-isuk mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun beurat. Tapi ulah nyieun timbangan gélo.
5. Anjeun boro dahar sarapan
Panginten ieu mangrupikeun kasalahan anu paling atra, tapi umum. Peneliti Universitas Tel Aviv mendakan yén jalma anu tuang sarapan 600-kalori anu kalebet protéin, karbohidrat sareng manisan ngalaman kirang lapar sareng ngidam jajan sapopoe dibandingkeun sareng anu tuang sarapan 300-kalori. Pecinta sarapan ogé langkung saé pikeun nempel kana eusi kalori anu sami sapanjang hirupna. Élmuwan yakin yén nyugemakeun rasa lapar fisik anjeun nalika sarapan tiasa ngabantosan anjeun henteu ngarasa ditinggalkeun. Tip saeutik: ulah overeat peuting. Alesan anu paling umum pikeun henteu lapar isuk-isuk nyaéta tuangeun tuangeun anu beurat. Coba mun boga hidangan lampu pikeun dinner sakali, sarta anjeun bakal ngarti yén anjeun bisa boga sarapan teu sabab "peryogi", tapi sabab "hoyong".