Protéin mangrupikeun bahan wangunan anu paling penting pikeun awak. Éta makronutrien kalayan kamampuan ngawangun sareng ngalereskeun sadayana tina tulang ka otot dugi ka kulit. Éta ogé kapaké pikeun pangawas beurat, sabab éta nyayogikeun rasa kaeusian anu ngahambat tuangeun. Sumber protéin anu paling populér pikeun vegetarian nyaéta tahu, yogurt, sareng kacang. Dinten ieu kami nawiskeun anjeun 5 alternatif pikeun tahu biasa. lentil hideung Variétas ieu kirang populer tibatan lentil héjo atanapi coklat. Manggihan rupa anyar legumes nu ngandung nepi ka 12 gram protéin basis tutuwuhan per saparapat cangkir. Lentil hideung ogé ngandung beusi sareng serat dietary. Sareng panilitian nunjukkeun yén ningkatkeun asupan serat tiasa ngajaga tina tekanan darah tinggi sareng diabetes. Kauntungan sejen: janten lemes sanggeus 20 menit dina cai nu ngagolak. Kusabab lentil hideung nahan bentukna sanajan asak sareng alus teuing pikeun nyerep bau, aranjeunna janten tambahan anu saé pikeun salad sareng sup. Tos lentil asak sareng sayuran dicincang, bumbu, sareng saus lemon. Einkorn gandum Ogé kawanoh salaku Zanduri, éta dianggap hiji formulir kuno gandum. Jalma-jalma parantos ngadahar éta lami sateuacan élmu ngembangkeun gandum modern biasa. Hal ieu dipercaya yén gandum kuna gandum leuwih bergizi sarta gampang dicerna ti gandum hibridisasi. Unggal cangkir saparapat ngandung 9 gram protéin. Éta ogé ngandung seueur vitamin sareng mineral, kalebet vitamin B, séng, beusi, sareng magnesium. Loba gourmets cinta Zanduri pikeun rasa nutty na. Masak gandum ieu cara anjeun bakal masak sangu, teras pake dina risottos, salads, komo burritos. Tipung gandum tiasa ningkatkeun tumpukan pancake atanapi sakumpulan muffin. Halloumi Naha anjeun hoyong kéju steak? Panggihan halloumi. Ieu daging, kéju semi-teuas, tradisional dijieun tina campuran susu sapi, embe jeung domba, boga rasa jero, gurih, kitu ogé ngeunaan 7 gram protéin kualitas luhur per 30 gram produk. Teu kawas cheeses sejen, halloumi bisa grilled atawa pan-goreng tanpa lebur. Luar, janten Crispy, sarta jero - velvety. tumis keureut kandel tina halloumi dina skillet oiled salila kira 2 menit per sisi sarta ngalayanan kalayan saos chimichurri. Tambahkeun kubus asak kana salads na tacos, atawa ngalayanan aranjeunna dina bun jeung bawang caramelized sarta bumbu. buncis goreng Lamun anjeun butuh loba snacks, tapi euweuh hayang chip, coba chickpeas goreng. snack ieu bakal nyadiakeun ngeunaan 6 gram protéin basis tutuwuhan, serat, sarta saréat crunchy. Anjeun tiasa masak sorangan atawa meuli pakét pikeun reheat dina oven. Ieu bisa dijieun duanana asin jeung amis. Di sagigireun janten snack hébat sorangan, chickpeas Anggang nyieun topping gede pikeun soups atawa bahan dina campuran snack favorit Anjeun. némpelkeun sunflower Témpél siki sunflower lembut ieu nyayogikeun 7 gram protéin per 2 sendok produk. Bonus gizi anu sanés nyaéta magnesium, mineral anu mangpaat anu ceuk panalungtik Harvard tiasa ngabantosan ngalawan panyakit jantung. Anggo cara anu sami sareng mentega suuk. Nyebarkeun keureut apel jeung némpelkeun ieu. Anjeun tiasa eureun di dinya atawa ngéléhkeun éta kalayan Blénder nepi ka meunang puree a. Tambahkeun ka shakes, smoothies, bar protéin atawa dressings salad.
2022-11-11