6 alesan pikeun ngalebetkeun waluh dina diet anjeun dina usum gugur

Ngarasa pinuh

Siki waluh ngandung kira-kira 24% serat dietary, sedengkeun bubur waluh ngan ngandung 50 kalori per cangkir sareng 0,5 g serat per 100 gram.

"Serat mantuan Anjeun ngarasa pinuh pikeun lila, nu ngajaga napsu di pariksa sangkan dahar kirang sakabéh," nyebutkeun ahli gizi sarta kabugaran JJ Virgin.

Ngaronjatkeun paningalian anjeun

Hiji cangkir waluh diced ngandung ampir dua kali asupan poean dianjurkeun vitamin A, nu promotes visi alus, utamana dina lampu taram. Numutkeun peneliti Harvard, vitamin geus kapanggih ngalambatkeun turunna dina fungsi rétina di penderita retinitis pigmentosa, kasakit nu ngabalukarkeun impairment parna visual jeung mindeng lolong. Bonus: Vitamin A ogé ngabantosan ngabentuk sareng ngajaga kulit, huntu, sareng tulang anu séhat.

Turunkeun tekanan getih anjeun

Minyak siki waluh dieusian ku phytoestrogens, anu mantuan pikeun nyegah hipertensi. Panalitian dilakukeun anu mendakan yén minyak siki waluh dietary tiasa nurunkeun tekanan darah sistolik sareng diastolik dina sakedik 12 minggu.

bobo langkung saé

Siki waluh beunghar ku triptofan, asam amino anu ngabantosan anjeun tetep tenang siang sareng bobo wengi. Tryptophan ogé mantuan awak ngaleupaskeun serotonin, nu ngaronjatkeun mood.

Ngajaga diri tina panyakit

Waluh sareng sikina beunghar ku béta-karoten sareng antioksidan sanés anu ngajaga awak urang tina kanker. Sikina ogé bisa jadi utamana mangpaat pikeun lalaki. Panaliti di Taiwan mendakan yén minyak siki waluh ngahambat kamekaran prostat anu teu séhat.

Saparapat cangkir siki ogé ngandung kira-kira 2,75 gram séng (kira-kira 17% tina asupan poéan anu disarankeun pikeun déwasa), anu nyumbang kana kaséhatan seksual lalaki. Nalika pamuda dina studi Wayne University ngawatesan séng dietary, aranjeunna parantos nurunkeun tingkat téstostéron saatos 20 minggu.

Ningkatkeun Kaséhatan Jantung

Ogé, serat dietary kapanggih dina waluh bisa mantuan ngajaga haté anjeun. Hiji studi Harvard ngeunaan leuwih ti 40 professional kaséhatan kapanggih yén maranéhanana anu dahar pangan-serat tinggi miboga résiko 000% handap panyakit jantung koronér ti jalma anu ate saeutik serat.

Panaliti anu sanés ku peneliti Swedia mendakan yén awéwé anu tuang seueur serat gaduh résiko panyakit jantung 25% langkung handap tibatan anu tuang kirang serat.

Ekaterina Romanova Sumber:

Leave a Reply