Daptar eusi
Kami ngimpi ngeunaan prosés turunna beurat ku nyalira. Sareng sabenerna éta mungkin. Saatos tuang tuangeun ieu, beurat anjeun bakal lebur nalika anjeun bobo bobo. Hal utama - gaduh aranjeunna pikeun tuangeun sareng saatos sababaraha dinten anjeun bakal perhatoskeun hasil anu katingali. Ngan, tangtosna, tuangeun kedah sahenteuna henteu langkung ti 2 jam sateuacan bobo, sareng langkung saé - bahkan langkung tiheula.
Yogurt atanapi kefir
Yogurt atanapi kefir aman diinum wengi, tanpa sieun pikeun sosok anjeun. Ieu produk alam tanpa aditif nanaon. Kusabab eusi protéin anu luhur dina produk susu, aranjeunna nguatkeun otot sareng ngalereskeunana saatos latihan. Peuting, produk ieu ningkatkeun sintésis protéin sareng ngabantosan anjeun katingali langkung langsing. Gampang dicerna, yogurt sarta kefir moal ngaganggu saré anjeun sarta bakal mantuan pikeun ngabersihan peujit awak isuk-isuk.
Kéju (pondok)
Kéju, didahar siang atanapi sateuacan bobo, ogé ngabantosan ngagaduhan harmoni. Éta ngandung kasein, protéin laun, anu masihan perasaan satiety pikeun waktos anu lami sareng kalibet dina ngawangun otot anu saé. Tryptophan, aya dina kéju, normalisasi bobo sareng awak anu diistirahatkeun bakal kirang nungtut suluh karbohidrat énjingna.
Kéju Rennet
Kéju sapertos Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe sareng anu sanés mangrupikeun sumber protein anu hadé, asam amino sareng lemak. Ieu mangrupikeun pilihan tuangeun anu hébat, utamina dina kombinasi sareng ramuan. Dina hal ieu, pastikeun kalebetkeun eusi kalori kéju sareng henteu tuangeun sateuacan bobo.
sato jangjangan
Ieu mangrupikeun salah sahiji sumber protéin anu leres kalayan lemak rendah sareng karbohidrat. Daging hayam jeung Turki dianggap produk dietary, dina waktos anu sareng hearty. Kulub daging bodas atawa make pan grilling tur nambahkeun kana dinner teh.
Roti gandum sapinuhna
Séréal sakabeh dina produk mangrupakeun sumber nu hade keur vitamin sarta elemen penting pikeun kaséhatan alus sarta karbohidrat lila-dicerna sarta serat pikeun inohong langsing. Élmuwan geus ngabuktikeun yén jalma anu meakeun séréal sakabeh leungit beurat leuwih hade tinimbang jalma anu resep gandum digosok. Séréal sakabeh ngandung loba magnésium, nu ngatur métabolisme jeung mantuan pikeun normalize tingkat lemak dina awak.
Sayuran héjo
Sayuran salad sareng sayuran héjo dina kombinasi sareng protéin mangrupikeun cara anu paling pasti pikeun nyugemakeun lapar anjeun sateuacan bobo, upami anjeun telat ka imah. Sababaraha kalori sareng seueur serat mangrupikeun nutrisi, ningkatkeun metabolisme sareng kaleuwihan beurat wengi bakal teu dimana-mana waé.
bungbuahan
Kasalametan sonten pikeun waos anu manis nyaéta apel sareng cau. Cau starchy anjeun tiasa anggo salaku camilan sateuacan-goréng - éta ogé ngandung tryptophan, anu ningkatkeun bobo, ogé serat, anu ngamajukeun rasa satiety sareng leungitna beurat. Apel ngagaduhan serat sareng vitamin dina bentuk murni, henteu aya gajih. Resep apel héjo sareng konéng tibatan beureum.
Langkung seueur ngeunaan tuang sateuacan nonton ranjang dina video di handap ieu:
