Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 10 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 800 Kcal.
Program leungitna beurat kalori low kasohor diét. Sareng teu heran, sabab panurunan dina eusi kalori tina dahareun anu dikonsumsi pastina, dina henteuna masalah serius sareng metabolisme, ngarangsang leungitna beurat.
Diét "800 kalori" dina saminggu tiasa gampil nyingkirkeun awak tina tilu dugi ka lima pon teu perlu. Naon anu kedah diperhatoskeun pikeun leungitna beurat anu paling nyaman sareng épéktip?
800 sarat diet kalori
Salah sahiji pilihan tuangeun kalori rendah nyaéta diet Palasik - saukur nganggap panurunan dina asupan kalori poean ka 800 unit. Di dieu anjeun tiasa milih produk dina kawijaksanaan anjeun. Tangtu, eta leuwih hade mun masihan leuwih sering dipake tinimbang ka pangan sehat sarta low-lemak. Upami anjeun ngonsumsi seueur tuangeun amis sareng pati (anu, sacara umum, henteu dilarang ku metodeu), anjeun résiko ngalaman rasa lapar, sabab volume tuangeunana bakal leutik. Dina hal ieu, awak pasti bakal ngarasa kurangna komponén dipikabutuh pikeun fungsi pinuh eta.
Pilihan kadua low-kalori - diet protéin-karbohidrat - langkung "licik". Dina hal ieu, anjeun kedah ngan ukur tuang 800 kalori, tapi ogé nerapkeun alternatip protéin-karbohidrat sababaraha dinten, anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang sareng éfisién. Maénkeun protéin sareng karbohidrat bakal nurunkeun kamungkinan awak lebet kana modeu ékonomi, kasieun saatos kali kalaparan. Diét anu berpengalaman terang yén kalayan mimiti rezim sapertos kitu, awak henteu hoyong bagian sareng beuratna, atanapi ngalakukeun éta lambat pisan sareng teu daek.
Syarat utama diet nyaéta yén hiji dinten anjeun kedah tuang tuangeun karbohidrat anu leres, sareng énjingna, produk anu ngandung protéin. Tapi dinner, dina sagala hal, kudu tetep protéin, sanajan dina poé nalika urang masihan korma ka karbohidrat. Kadaharan protéin rendah lemak ngamungkinkeun awak pikeun ngeusian cadangan asam amino na. Ieu promotes leuwih efisien ngaduruk cadangan lemak, restorasi massa otot, kulit, tumuwuhna bulu gancang sarta kuku kuat. Sakumaha anjeun tiasa tingali, kabiasaan dahar sapertos nyumbang teu ngan pikeun leungitna beurat mimiti, tapi ogé pikeun hiji pamutahiran dina penampilan. Catet ogé yén produk protéin jenuh pikeun waktos anu langkung lami tibatan tuangeun anu beunghar karbohidrat. Ku alatan éta, anjeun bakal leuwih gampang saré, sarta rasa lapar moal pisan akut (anu hususna penting pikeun diet low-kalori).
Dina dinten-dinten protéin, susu rendah gajih atanapi rendah gajih sareng susu haseum, endog hayam, daging sareng lauk tina variétas rendah gajih, rupa-rupa kadaharan laut, sayuran non-starchy diidinan pikeun dikonsumsi (nyaéta, urang nyobian henteu tuang kentang, wortel, bit). Dina dinten karbohidrat, tuangeun dumasar kana sereal, sayuran, buah sareng buah beri. Sadaya produk kedah didahar atah, pindang atanapi kukus. Dilarang ngagunakeun lemak naon waé dina diet ieu.
Tuang salami diét protéin-karbohidrat "800 kalori" kedah tilu kali sapoé. Jumlah unit énergi pangageungna kedah dikonsumsi nalika tuang siang (300 kalori), sareng nalika sarapan sareng tuangeun - tuang henteu langkung ti 250 kalori. Bonus pikaresepeun ti ahli nutrisi pikeun anu resep inuman anu mulya mangrupikeun idin pikeun ngonsumsi gelas anggur garing sapoé.
Disarankeun pikeun niténan vérsi naon waé téhnik ieu henteu langkung ti dua minggu. Salami waktos ieu, leungitna beurat rata-rata 7-8 kilogram. Saminggu sakali, diidinan "istirahat" sareng ningkatkeun kandungan kalori tina diet sadidinten dugi ka 1200 unit. Henteu paduli kumaha raoseun sareng saé anjeun ngaleungitkeun beurat dina diet 800 kalori, upami anjeun hoyong kaleungitan langkung beurat, langkung saé ngalakukeunana saatos istirahat. Diét dikirangan sacara signifikan, sareng awak henteu kedah sapertos tes anu panjang.
Conto diét klasik "800 kalori" salami 10 dinten
dinten 1
Sarapan: oat, asak dina cai (100 g siap-siap).
Dahar beurang: endog hayam pindang; 200 g wortel seger parut; manuk camar sareng 1 séndok. madu alam.
Snack: 40 gram granola bar.
Dinner: apel; susu low-fat atanapi kefir (200 ml).
dinten 2
Sarapan: salad cau sareng apel.
Dahar beurang: salad endog hayam pindang sareng 100 g tahu.
Sore snack: 30 g tina kacang.
Dinner: kéju pondok pondok gajih (100 g) sareng madu (dugi ka 2 sdt).
dinten 3
Sarapan: 50 g buckwheat pindang sareng 100 g raspberry.
Dahar beurang: roti rye (100 g) sareng endog hayam.
Sore snack: apel dipanggang sareng madu sareng gelas susu gajih rendah.
Dinner: salad di mana urang kalebet kol bodas (100 g) sareng apel alit.
dinten 4
Sarapan: oat (100 g) sareng madu atanapi jam (1 séndok).
Dahar beurang: 100 g cod uap.
Sore snack: satengah jeruk bali.
Dinner: salad tina 50 g rumput laut, satengah endog hayam pindang sareng 1 sdt. krim haseum tina eusi gajih minimum.
dinten 5
Sarapan: dadar ngandung 2 endog hayam sareng susu sakedik sakedik.
Dahar beurang: sapotong dada hayam pindang (nepi ka 200 g).
Sore snack: sacangkir koko sareng susu sareng hiji cookie oatmeal.
Dinner: kéju pondok-gajih handap (100 g) sareng madu (2 sdt).
dinten 6
Sarapan: kéju pondok pondok-gajih (100 g) kalayan hiji apel; sacangkir téh kopi atanapi kopi.
Dahar beurang: mangkok (sakitar 250 ml) sup sayur anu henteu digoréng; 100 g lauk kukus; tomat seger sareng greens ditaburan jus lemon.
Sore snack: 200 ml kefir.
Dinner: sakitar 250 g sayuran.
dinten 7
Sarapan: sapasang séndok oat sareng 1 séndok. madu sareng potongan buah; sacangkir téh / kopi tanpa gula.
Dahar beurang: soba (150 g); 200 g salad sayur (urang henteu nganggo kentang); teh / kopi sareng susu.
Sore snack: jeruk; kefir low-fat (200 ml).
Dinner: sayuran seger / pindang / dikukus; endog hayam pindang sareng sagelas susu skim atanapi kefir.
dinten 8
Sarapan: 2 endog; satengah gelas yogurt kosong; teh / kopi tanpa bahan tambahan.
Dahar beurang: sayur sayuran (200 g); eusian hayam pindang (100 g); jus tomat (200 ml).
Sore snack: 150 g salad tina sayuran non-starchy.
Dinner: sapotong lauk pindang atanapi dipanggang (100 g); 200 g sayuran pindang / dikukus (kentang henteu kénging); sagelas kefir.
dinten 9
Sarapan: salad (urang nganggo pir, peach sareng cau alit), dibumbuan ku yogurt; teh / kopi tanpa gula.
Dahar beurang: kentang pindang (200 g); bonténg sareng salad tomat, anjeun tiasa nambihan 1 sdt. krim haseum eusi gajih minimum; cau.
Sore snack: sapasang bonténg seger; sacangkir tèh / kopi henteu manis.
Dinner: salad tina 300 g sayuran non-starchy; endog pindang sareng gelas susu low-fat atanapi kefir.
dinten 10
Sarapan: 150 g yogurt kosong; Kopi tèh.
Dahar beurang: 100 g daging sapi anu diasakan atanapi daging langsing anu sanés; 150 g zucchini sareng kembang engkol dibabuk.
Sore snack: kefir (sakitar 200 ml).
Dinner: 150 g tina sagala seafood pindang; tea henteu manis
Conto diet 800 protéin-karbohidrat kalori
Pilih hiji pilihan.
Sarapan:
- curd low-fat (100 g) sareng séndok krim haseum tina kandungan gajih minimum sareng sacangkir téh atanapi kopi (anjeun tiasa nambihan sajumlah susu skim anu leutik);
- endog pindang (2 pcs.); teh / kopi sareng susu.
Dinner:
- 200 g rebus sayuran non-aci; 140-150 g bahan hayam asak henteu nganggo kulit;
- 250 ml sup (tanpa kagorengan) tina sayuran sareng isi hayam;
- 2 endog pindang, salad tina cabé, bonténg sareng tomat (kami nganggo 1 sapotong unggal sayuran), enteng dibumbui ku krim haseum gajih rendah atanapi yoghurt alami.
Dinner:
- salad sayuran non-aci (300 g); endog pindang; kefir low-milk atanapi susu (gelas);
- 150 g kiju pondok pondok-gajih sareng 200 ml kafir anu sami (anjeun tiasa nambihan 0,5 sendok madu atanapi macét kanggo tuang);
- fillet sapi pindang (100 g), 300 g sayuran non-aci, sagelas susu gajih rendah atanapi kefir;
- 150 g fillet lauk asak atanapi jumlah anu sami tina seafood.
Sarapan:
- 40 g oatmeal, asak dina cai (anjeun tiasa nambihan 100 ml susu gajih rendah atanapi hiji apel alit); teh atanapi kopi;
- katumbiri, cau sareng salad buah pir kalayan ganti baju yogurt anu gajih rendah, kopi atanapi téh.
Dinner:
- 200 g kentang pindang, bonténg, tomat sareng salad cabé lada kalayan 1 séndok. l. krim haseum eusi gajih minimum;
- 3 séndok. l. soba, 200 g tina sayuran non-aci sareng hiji buah (kecuali kanggo cau).
Dinner: milih tuangeun naon waé tina ménu protéin.
Contraindications kana 800 kalori diet
- Kontra pikeun patuh kana diet rendah kalori nyaéta kakandungan sareng laktat, panyakit kronis nalika diperparah.
- Ogé, mustahil pikeun linggih dina metoda "800 kalori" kaleungitan beurat nalika panyakit viral sareng sanésna dibarengan ku kalemahan, sareng teu lami saatos dioperasi.
- Ahli gizi nyatet yén diét anu turunna asupan kalori sapertos kitu tiasa nimbulkeun gangguan metabolisme dina nonoman, sareng pikeun awéwé langkung ti 40, sabalikna, janten mangpaat.
- Disarankeun pisan konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian nuturkeun aturan diet.
Kauntungan tina Diet 800 Kalori
- Diét 800 kalori ngamungkinkeun anjeun nyimpen katuangan favorit anjeun dina menu, anjeun ngan ukur kedah ngirangan jilidna. Upami nutrisi diatur leres, awak moal dicabut komponén penting sareng bakal tiasa fungsina normal dina waktos leungitna beurat.
- Anjeun tiasa nyiptakeun diet dumasar kana karesep anjeun sorangan. Henteu kedah tetep dina ménu anu leres-leres resep.
- Ku nuturkeun diet, anjeun tiasa maén olahraga, awak bakal ngagaduhan jumlah tanaga anu diperlukeun pikeun olahraga. Kandungan protéin anu cekap dina ménu bakal nada otot, cegah tina kalemahan sareng flabbiness nalika kaleungitan beurat.
- Karbohidrat anu lebet kana awak nyéhatkeun uteuk, éta bakal nyalametkeun anjeun tina teu resep, jengkel sareng efek samping anu pikaresepeun anu sanés tina diét.
- Kadaharan anu ngandung serat pepelakan bakal ngeusi beuteung sareng nyegah hawa nafsu lapar.
- Produk susu bakal nambahan kalsium.
- Diét protéin-karbohidrat ngabantuan nyegah pangaruh dataran tinggi, dimana awak mimiti ngumpulkeun cadangan gajih, tibatan kaduruk.
- Diét rendah kalori bakal ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun hasil leungitna beurat anu dipikahoyong dina waktos anu singget.
Kalemahan tina 800 kalori diet
- Kasusahna biasana kabutuhan pikeun ngitung kalori sareng beuratna bagian.
- Ogé, kadaharan di sémah sareng perusahaan katering tiasa janten masalah, dimana kandungan kalori pangan tiasa ditaksir ku panon ku kasalahan anu nyata.
- Entong ngalangkungan période anu diidinan taat kana diét, upami henteu masalah sareng karaharjaan sareng kaséhatan awak tiasa timbul.
Diét deui 800 kalori
Anjeun tiasa ngulang kursus diet 800 kalori, upami anjeun hoyong ngirangan beurat langkung, anjeun tiasa saatos dua atanapi tilu bulan.