coklat poék
Loba condong intuitif nangkep adversity kalawan coklat seungit amis. Tétéla élmu aya di pihak maranéhna. Coklat memang dianggap antidepresan anu saé. Panaliti nunjukkeun yén éta ngirangan tingkat hormon setrés - kortisol sareng katékolamin. Subjék dina kaayaan setrés parah ngalaman perbaikan saatos dua minggu konsumsi coklat poék. Norma poean nyaéta 40 g salami percobaan. Kadé coklat janten organik sareng ngandung sakedik gula.
walnuts
Salah sahiji gejala fisiologis stres nyaéta hipertensi. Kelimpahan asam alfa-linolenat dina walnut ngabantosan nyaimbangkeun tekanan darah. Asam lemak polyunsaturated anu beunghar ku walnut ogé mangpaat pikeun sirkulasi normal sareng résistansi kana setrés kardiovaskular.
Bawang bodas
Bawang bodas nurunkeun tingkat kortisol, nyegah awak ngembangkeun réaksi ranté ka setrés. Allicin anu dikandung dina bawang bodas ogé nguatkeun sistem kardiovaskular, normalisasi tekanan darah sareng kadar kolesterol.
Figs
Seger atawa garing, buah ara mangrupakeun sumber vitamin, mineral jeung antioksidan. Éta ogé nyayogikeun kalium, kalsium sareng magnesium, penting pikeun tekanan darah normal sareng fungsi otot. Hatur nuhun kana sipat ieu, buah ara ngalawan setrés oksidatif anu lumangsung alatan diet goréng, roko jeung polusi lingkungan.
oatmeal
Sereal ieu mangrupikeun sumber serat sareng masihan rasa satiety pikeun waktos anu lami. Oatmeal ngandung karbohidrat kompléks, aranjeunna ningkatkeun tingkat serotonin, sareng, akibatna, mood.
siki waluh
Karesep usum gugur nyaéta siki waluh - ngandung seueur asam lemak omega-3, magnesium, séng sareng kalium. Kitu ogé langkung seueur fénol, anu bertindak salaku antioksidan. Zat ieu ngajaga tina lonjakan tekanan sareng ngirangan setrés oksidatif.
Chard
Sayuran berdaun héjo poék dieusian ku vitamin larut lemak penting (A, C, E, sareng K) sareng mineral sapertos kalsium, beusi, magnesium, sareng kalium. Chard ngandung kelas antioksidan anu katelah betalains. Ieu panyalindungan ngalawan dua manuk kalawan hiji batu, marengan stress - gula darah tinggi jeung hipertensi.
Ganggang Laut
Salian kaunggulan anu didaptarkeun di luhur, kahirupan laut ngandung seueur yodium, anu dipikabutuh pikeun kelenjar tiroid pikeun ngahasilkeun hormon. Ku kituna, juket laut normalizes kasaimbangan hormonal sarta ngaronjatkeun daya tahan ka stress.
jeruk
Salila sababaraha abad, ambu buah jeruk parantos dianggo pikeun ngaleungitkeun tegangan. Salian bau, anjeun kedah émut jumlah ageung asam askorbat dina jeruk sareng jeruk bali. Dina hiji ulikan, barudak obese nalangsara ti stress psikologis dibéré jumlah cukup buah jeruk. Dina ahir percobaan, tekanan getih maranéhanana henteu leuwih goreng ti éta barudak ipis anu teu ngalaman stress.
Saha anu bakal ngira yén anjeun tiasa ngagentos épék setrés sanés kalayan bantuan obat, tapi ngan ukur ku ngadamel panyesuaian kana diet anjeun. Dahareun anu leres mangrupikeun jiwa anu séhat sareng kuat, sareng teu aya masalah anu tiasa ngageterkeun kakuatan awak.