Abdi bogoh cookies coklat chip oh pisan. Sarta di hal nu ilahar, abdi tuang tilu cookies sakaligus ngarasa senang. Tapi anyar-anyar ieu kuring mendakan yén upami kuring tuang dua cookies teras istirahat 10-15 menit, maka kuring nyatana kirang atanapi teu aya kahayang pikeun tuang anu katilu. Terus kuring mikir - naha ieu kajantenan? Tungtungna, kuring ngalakukeun panalungtikan saeutik ngeunaan épék naon urang meunang lamun urang ngamimitian dahar lalaunan.
Pangaruh anu paling signifikan tina asupan tuangeun anu laun nyaéta pangurangan asupan tuangeun, sareng ieu dituturkeun ku leungitna beurat, anu nyababkeun kauntungan kaséhatan anu sanés, kalebet nurunkeun tekanan darah sareng nyegah ngembangkeun rematik. Aya ogé hal alus sejenna ngeunaan dahar lalaunan:
1) Anu mimiti - éta moal menyakiti anjeun dina cara naon waé!
Nalika anjeun tuang lalaunan, éta henteu ngakibatkeun konsékuansi négatip pikeun kaséhatan anjeun, tapi sabalikna, éta ngan ukur mawa kauntungan.
2) Ngurangan napsu
Nalika anjeun tuang leres sareng sakedik, napsu anjeun laun-laun turun dibandingkeun sareng waktos anjeun ngamimitian tuang. Butuh 15-20 menit pikeun otak anjeun mimiti ngirim sinyal yén anjeun parantos pinuh. Tapi mun anjeun teu boga napsu, dahar kirang.
3) Kontrol volume porsi
Ieu konsékuansi langsung tina titik angka 2. Lamun dahar lalaunan, janten loba gampang dahar kirang tanpa perasaan kawas hal geus dicokot ti anjeun. Ngan butuh sababaraha waktos kanggo ngarasa pinuh, janten masihan awak anjeun waktos éta. Nalika anjeun tuang gancang, anjeun ngelek teuing sateuacan anjeun ngarasa yén momen "cukup" aya di tempat anu jauh.
4) Kontrol beurat
Poin 2 sareng 3 pamustunganana nyababkeun kanyataan yén anjeun ngaleungitkeun pon tambahan. Ukuran porsi jeung laju nyerep dahareun sigana katerangan utama pikeun kawentar "paradoks Perancis" - laju rélatif low panyakit jantung di Perancis dibandingkeun jeung Amérika Serikat, sanajan asupan umumna luhur pangan tinggi-kalori sarta lemak jenuh. Aya seueur bukti resmi yén urang Perancis langkung lami tuang porsina tibatan urang Amerika, sanaos porsina langkung alit. Panaliti Jepang anyar mendakan bukti kuat yén aya hubungan langsung antara laju tuang sareng indéks massa awak sareng obesitas.
5) Dicerna
Perlu dipikanyaho yén nyerna dimimitian dina sungut, dimana ciduh mixes dahareun jeung mimiti ngarecahna kana elemen individu nu awak bisa nyerep tur nimba énergi. Upami anjeun nyapek tuangeun anjeun sacara saksama, maka nyerna lengkep sareng lancar. Sacara umum, langkung laun anjeun tuang, langkung gancang sareng langkung éfisién nyerna dahareun lumangsung. Nalika anjeun ngelek potongan-potongan tuangeun sadayana, janten langkung hese pikeun awak anjeun ngasingkeun gizi (vitamin, mineral, asam amino, jsb.) ti aranjeunna.
6) Ngarasakeun rasa kadaharan!
Lamun anjeun dahar lalaunan, anjeun mimiti bener rasa kadaharan. Dina waktos ieu, anjeun ngabédakeun rasa anu béda, tékstur sareng bau dahareun. dahareun anjeun jadi leuwih metot. Jeung, ku jalan kitu, balik deui ka pangalaman Perancis: maranéhanana mayar leuwih perhatian ka gambaran dahareun, teu pangaruh dina kaséhatan.
7) Kuantitas vs Kualitas
Dahar lalaunan tiasa janten léngkah leutik nuju diet anu langkung séhat. Upami anjeun henteu resep tuangeun nalika anjeun ngalakukeunana lalaunan, maka meureun waktos salajengna anjeun bakal milih anu langkung saé pikeun nikmati rasa anu saé tina piring ieu. Fans gancang "nelek" leuwih gampang meakeun dahareun kualitas handap sarta kadaharan gancang.
8) Résistansi insulin
Panalitian ku élmuwan Jepang nunjukkeun yén kabiasaan tuang gancang langsung aya hubunganana sareng résistansi insulin, kaayaan disumputkeun anu ningkatkeun kamungkinan ngembangkeun diabetes sareng panyakit jantung. Salaku tambahan, aya seueur dalil anu kuat yén asupan tuangeun gancang mangrupikeun faktor résiko pikeun ngembangkeun sindrom métabolik (kombinasi gejala sapertos tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas sareng résistansi insulin).
9) Heartburn jeung kasakit réfluks gastroesophageal
Ngaran barang ieu nyarios sorangan: tuangeun gancang tiasa nyababkeun heartburn, khususna pikeun jalma anu kaserang panyakit réfluks gastroesophageal.