9 hal anu kajantenan nalika anjeun manteng unggal dinten

Sababaraha urang nganggap manjang sabagé bentuk latihan, sigana kusabab éta hal anu urang lakukeun pisan tanpa usaha anu jelas, teu sapertos latihan kakuatan atanapi aérobik.

Balukar tina manjang henteu atra; teu mantuan Anjeun ngesang atawa leungit loba beurat. Manjang teu masihan anjeun "coklat bar" abs atawa ngaleupaskeun hormon pertumbuhan (HGH) dipikawanoh boga loba mangpaat kabugaran.

Tapi, bentuk latihan anu kawilang hipu ieu tiasa ngajaga anjeun séhat sareng pas sareng saé pikeun awak sareng pikiran anjeun.

1. Manjang ngaronjatkeun kalenturan

Pelatih olahraga sok negeskeun yén atlit penting pisan dina manjang, sateuacan sareng saatos latihan.

Ieu kusabab manjang ngaronjatkeun kalenturan awak jeung ngurangan tatu dina pangadilan. Ucing terang yén sanés "salapan nyawa" anu ngabantosan aranjeunna bangkit deui, tapi kalenturan anu hébat.

Sareng kumaha aranjeunna ngajaga awakna fleksibel, upami henteu manjang sepanjang waktos sareng antara napsu panjang. Kanyataanna, anjeun bakal nempo sakabeh sato manteng dina hiji titik atawa sejen salila poé.

2. Latihan manteng mantuan ngajaga gula getih handap.

Manjang pasti ngajadikeun anjeun leuwih fleksibel, tapi nomer hiji alesan pikeun ngalakukeun manjang sabenerna asalna tina ulikan anyar seru nu geus ditémbongkeun yén éta ngurangan kadar gula getih. Anjeun panginten parantos terang yén latihan beurat ningkatkeun produksi insulin sareng panggunaan hormon pikeun nyorong glukosa tina getih kana jaringan.

Sabalikna naon anu anjeun ngarepkeun, méakkeun 30 detik dina rutin manjang sami-sami mujarab pikeun nurunkeun kadar glukosa getih.

Ahéng, pangaruhna henteu asalna tina paningkatan produksi insulin, tapi tina pambukaan kapilér dina jaringan otot anu aya, anu ngagampangkeun gerak glukosa kana sél.

Jalma anu diabétes ngagaduhan masalah anu terus-terusan ku gula darah tinggi, boh kusabab pankréasna henteu ngahasilkeun insulin, sapertos dina diabetes tipe I, atanapi kusabab produksi insulinna parantos turun salami sababaraha taun. , sapertos dina diabetes tipe II.

Dina jalma anu résistansi insulin, hormon éta aya, tapi henteu tiasa dianggo kusabab kurang sensitipitas reséptor insulin.

9 hal anu kajantenan nalika anjeun manteng unggal dinten
graphicstock.com

Tingkat gula anu luhur tiasa ngarusak pembuluh darah sareng saraf sareng mangaruhan ampir unggal sistem organ sanés dina awak, parah ngarusak ginjal, ati, jantung sareng sistem saraf.

Diabetes dianggap panyabab utama katujuh maotna, tapi éta mangrupikeun panyabab dasar tina seueur panyakit anu ngancam kahirupan sanés, kalebet tekanan darah tinggi, aterosklerosis, panyakit jantung sareng stroke.

Tingkat glukosa anu luhur dina getih henteu janten masalah pikeun pasén diabétes. Dina non-diabetes, diet tinggi karbohidrat bisa ngabalukarkeun kadar gula getih luhur pikeun 1-2 jam sanggeus tepung.

Sanajan produksi insulin maranéhanana antukna bakal nurunkeun gula getih, sering episode gula darah tinggi bisa ngabalukarkeun ampir salaku loba karuksakan sakumaha diabetes leres.

Gula darah tinggi ogé tiasa nyababkeun kaleuleuwihan insulin, anu laun-laun desensitizes reséptor insulin, ngabalukarkeun résistansi insulin. Éta kamungkinan yén ieu nyababkeun sababaraha masalah métabolik anu berpotensi ngakibatkeun diabetes tipe II.

Stretching ngabantuan nurunkeun gula getih ku cara ningkatkeun kalenturan pembuluh darah anu nyayogikeun otot, anu salajengna ngamungkinkeun langkung seueur aliran getih kana jaringan otot nalika glukosa tiasa dianggo.

Pikeun maca: Kumaha ningkatkeun sistem imun anjeune

3. Stretching mantuan ngurangan tekanan darah tinggi jeung épék ngabahayakeun na

Tekanan getih nyaéta gaya anu dilaksanakeun dina arteri nalika getih dipompa ngaliwatan aranjeunna. Éta tiasa gaduh sababaraha panyabab sapertos obesitas, diabetes, teu saimbangna mineral sareng hormon setrés anu tiasa naékkeun tekanan darah jalma di luhur normal nyaéta 120/80.

Pangaruh anti-stress tina latihan manjang anu dilakukeun sacara lembut dina laju anu laun tiasa langsung nyumbang kana nurunkeun tekanan darah. Ieu teu heran sabab urang geus nyaho yén hormon stress kortisol bisa ningkatkeun tekanan getih.

Tekanan ngaronjat dina tembok arteri ngaruksak jeung stiffens aranjeunna. Tapi manjang tiasa counteract pangaruh stiffening tina arteri dijieun ku hipertensi sarta ngajaga anjeun tina loba kaayaan deadly pakait sareng darah tinggi, kaasup aterosklerosis, gagal ginjal, sarta panyakit jantung.

4. Manjang biasa tiasa ngabalikeun aterosklerosis

Atherosclerosis mangrupikeun masalah panyakit progresif anu sanés, sapertos diabetes, gaduh pangaruh anu ageung dina sababaraha sistem organ. Dimimitian ku akumulasi plak dina témbok jero arteri anu mawa getih oksigén ti jantung ka sababaraha organ sareng jaringan dina awak sapertos ginjal sareng otot jantung.

Plak biasana diwangun ku koléstérol sareng kalsium, sareng akumulasi na dina témbok arteri nyababkeun pembuluh darah sempit.

9 hal anu kajantenan nalika anjeun manteng unggal dinten
graphicstock.com

Ieu sacara alami ngirangan aliran getih ka organ masing-masing, anu ngirangan efektivitasna. Salaku conto, aterosklerosis dina arteri koronér anu nyayogikeun otot jantung tiasa nyababkeun blok parsial anu nyababkeun nyeri jantung atanapi panghina, atanapi blok lengkep anu tiasa nyababkeun serangan jantung.

Atherosclerosis dina arteri karotid anu mawa getih ka otak ningkatkeun résiko stroke. The narrowing tina arteri periferal ngurangan suplai getih ka leungeun jeung suku, nu ngabalukarkeun nyeri jeung numbness.

Nalika arteri ginjal kapangaruhan, panyakit ginjal kronis berkembang, anu pamustunganana ngabalukarkeun gagal ginjal.

Salian narrowing lumen pembuluh darah, aterosklerosis stiffens arteri. Kami parantos ningali yén latihan manjang tiasa ningkatkeun kalenturan pembuluh darah sareng ningkatkeun sirkulasi getih. Ogé geus katalungtik yén latihan rutin manjang laun bisa ngurangan piagam dina arteri kapangaruhan.

5. Manjang ngajaga otot cageur

Otot tumuwuh atawa tetep atrophied dina dasar prinsip pamakéan maranéhanana atawa henteu dipaké. Otot-otot ieu anu urang laksanakeun langkung sering mekar, sedengkeun anu kirang dianggo condong turun.

Lamun anjeun diuk pikeun période berkepanjangan waktu, pingping anjeun sarta otot anak sapi jeung gluteal tetep teu aktif, bari sababaraha otot séjén di balik handap sarta sabudeureun tuur anu overworked tur nyeri.

Manjang bisa nyegah atrofi otot tina glutes jeung otot underused séjén sarta nyadiakeun relief nyeri pikeun maranéhanana anu ketang.

Kami parantos ningali kumaha manjang ningkatkeun aliran getih kana otot. Pasokan getih ngaronjat nyadiakeun oksigén tambahan ogé gizi lianna pikeun otot. Ngaleungitkeun limbah métabolik tina jaringan ogé janten langkung éfisién.

6. Manjang bisa ningkatkeun rentang gerak (ROM) dina sendi

Otot napel kana sendi tulang ku tendon anu teuas, tapi fléksibel. Jaringan sarupa antara tulang mantuan sendi tetep fléksibel. Kacuali jaringan-jaringan ieu dijaga dina kaayaan anu saé kalayan gerakan manjang anu sering, kolagén protéin jaringan konéktif ngajalin jaringan serat.

Éta nyababkeun aranjeunna kaku, ngirangan kamampuan pikeun tetep fleksibel. Nalika ieu kajadian, rentang gerak (ROM) tina sendi jadi drastis ngurangan. Manjang ngabantosan ngarecah jaringan kolagén sareng ngajaga jaringan fleksibel, ngamungkinkeun ROM langkung ageung.

Sepuh sacara alami kaku jaringan sareng ngirangan ROM, tapi dina penderita diabetes, kadar gula darah tinggi ngajantenkeun kolagén glycated, ngajantenkeun jaringan langkung keras, langkung henteu fleksibel.

. Ieu mangrupikeun alesan kunaon "taktak beku" mangrupikeun masalah umum pikeun pasén diabétes. Marengan latihan aérobik sareng latihan kakuatan, latihan manjang ogé penting pikeun pasén diabétes.

7-Manjang mantuan imbalances struktural bener jeung ningkatkeun sikep

Awak urang ngagaduhan simétri bilateral dina kerangka musculoskeletal, sareng lengkungan bentukna S tina tulang tonggong ngabantosan ngadamel kasaimbangan ieu.

Nalika urang sababaraha kali ngalakukeun padamelan anu nyababkeun henteu saimbangna, sapertos nyandak beurat - orok atanapi kantong sling - ka hiji sisi, sababaraha otot janten langkung tegang nalika rakana tetep dikontrak. Hal anu sami kajadian nalika ngan ukur nganggo hiji leungeun atanapi hiji suku pikeun padamelan atanapi kagiatan anu beurat.

Kitu ogé, nalika urang méakkeun loba waktu diuk di hareup layar komputer, otot taktak urang tapis ka jero, bari otot dada tetep kedap. Anjeun tiasa ningali kaayaan sabalikna di ibu hamil anu ngabengkokkeun ka tukang nyieun usaha pikeun nyaimbangkeun beurat beuteung nu leuwih gede.

Latihan manjang mantuan ngagentos tegangan dina duanana otot overloaded tur kaserang sarta mulangkeun integritas struktural awak.

Pikeun maca: mangpaat dewan

8. manjang biasa ngajaga deui aman.

Masalah tonggong tiasa dipicu ku ngangkat beurat atanapi gerakan twisting ngadadak, khususna pikeun jalma anu teu acan ngalatih kalenturan tulang tonggongna kalayan kagiatan manjang anu cukup.

Vertebra nu ngawangun tulang tonggong ditahan di tempatna ku otot sabudeureun. 23 pasang cakram vertebral dijieunna tina jaringan kartilage ngajaga vertebrae bony misah ti silih tur tina tulang tukang nu ngalir ngaliwatan tulang tonggong. Gerakan pangleutikna tiasa ngaruksak tulang tonggong, nyababkeun nyeri hampang dugi ka seukeut.

9 hal anu kajantenan nalika anjeun manteng unggal dinten
graphicstock.com

Kurangna latihan bisa nyieun jaringan kartilage kaku jeung inflexible. Nalika ieu kajantenan, ujug-ujug pulas sareng tapis tiasa nyababkeun cimata dina kartilago.

Linggih pikeun jam lila tanpa manjang stiffens tulang tonggong jeung ngabalukarkeun nyeri deui. hamstrings kedap ogé bisa ngabalukarkeun nyeri deui handap.

Latihan manjang ngalibetkeun gerakan bending jeung puteran mantuan nguatkeun otot inti sabudeureun tulang tonggong jeung ngajaga cakram fléksibel.

Latihan manjang hamstring, kitu ogé bangun tina korsi unggal 20-30 menit pikeun sababaraha menit latihan manjang umum bisa ngajaga tonggong anjeun dina kaayaan alus. Sareng ulah ngantosan dugi ka nyeri tonggong pikeun ngalakukeunana.

9. Manjang ngaronjatkeun kaséhatan méntal

Kami henteu badé mikirkeun hal ieu di dieu, tapi jalma anu ngalakukeun latihan manjang rutin ngalaporkeun ningkat kualitas bobo, wanda, sareng harga diri.

Entong nyandak ieu salaku data subjektif, sabab aya seueur alesan ilmiah anu kuat pikeun ngadukung klaimna. Kanggo sababaraha, manjang memicu sékrési dopamin, neurotransmitter anu raos-alus pakait sareng parasaan anu positif sareng sare anu saé.

Dopamin tiasa ningkatkeun perhatian, diajar sareng ogé memori.

Balukar positip manjang dina tingkat gula getih, tekanan darah, sareng kaséhatan kardiovaskular umum ogé tiasa ningkatkeun karaharjaan méntal sabab kaayaan di luhur aya hubunganana sareng déprési sareng ayunan. suasana haté.

Manjang ideally kudu dipigawé dina hiji Pace gampang, dipirig ku téhnik engapan ditangtoskeun. Posisi bohong kedah dijaga minimal 20-30 detik kanggo hasil anu optimal.

Yoga sareng Pilates tiasa janten latihan manjang anu saé, tapi pastikeun anjeun ngalibetkeun sadaya kelompok otot, sareng malikan deui 4-5 kali saminggu.

Kumaha manteng leres

Henteu aya anu sapertos pidéo pikeun diajar téknik anu leres:

Leave a Reply