Silih angkat dumbbells kanggo bisep

Silih angkat dumbbells kanggo bisep - latihan téhnik:

1. Janten lempeng. Dina unggal panangan parebut dumbbell. Leungeun turun, siku diteken kana awak. Korma nyanghareup ka jero. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Dina napas, ngelukkeun panangan katuhu anjeun, angkat dumbbell. Bagéan panangan tina siku kana taktak kedah tetep cicing. Tip: ngan Kantong panangan. Gerakanna kedah teraskeun dugi ka ngirangan lengkep bisep, sedengkeun panangan anu nganggo dumbbell bakal aya dina tingkatan taktak. Ngareureuhkeun sakedap, nyaring otot.
3. Dina napas lalaunan panangan handap pikeun posisi mimiti. Tip: tong hilap muterkeun pigeulang supados korma ogé dikembalikan kana posisi awal.
4. Ngulang gerakan sareng panangan kénca. Dua gerakan mangrupikeun hiji pengulangan.
5. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi:

1. Aya seueur variasi latihan ieu. Salaku conto, anjeun tiasa ngalaksanakeunana bari linggih dina bangku, nyarandé kana tonggongna. Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun flexion dina biceps nganggo dua leungeun dina waktos anu sami. Pilihan séjén pikeun olahraga nyaéta bolak-balik atanapi silih lentokkeun leungeun dina bisep, sareng dampal suku payun.
2. Ogé anjeun tiasa ngamimitian ngalaksanakeun latihan bari nahan dumbbells dina leungeun, dampal leungeun ka jero, ngalakukeun lenturan, muterkeun pigeulang anjeun sahingga dina puncak gerakan ramo alit aya di luhur jempol sareng dampal suku payun.

Latihan pidéo: