Diét anti sepuh, 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1100 Kcal.

Nutrisi anu henteu leres henteu ngan ukur tiasa nimbulkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé nimbulkeun sepuh dini tina awak sareng, saluyu, hiji penampilan anu buruk. Diét anti sepuh bakal nyaritakeun naon katuangan anu anjeun kedah tuang supados katingali sareng raos saé.

Syarat diét pikeun sepuh

Pedoman diet anti sepuh ngamajukeun kalebet wajib pangan di handap ieu dina ménu.

Gagang sélér ngabersihkeun awak tina akumulasi teu perlu sareng cairan kaleuleuwihan. Jus bobot sélér alkalizing mukosa lambung sareng pangaruh anti radang anu jelas. Sayuran ieu ngabantosan normalisasi tekanan darah, ngalawan gangguan bobo, sareng ngirangan kamungkinan kanker.

Alpuket - juara dina kandungan vitamin E, antioksidan anu kuat, régenerator alami kulit anu rusak. Alpukat ngandung seueur asam lemak anu nguntungkeun anu ngabantosan kulit ngajaga kalembaban anu diperyogikeun sareng mastikeun nyerep karotenoid. Buah ieu kasohor ogé kamampuan pikeun ngirangan pigménna.

green tea beunghar polifenol, katékin sareng antioksidan sanés anu ngirangan setrés lingkungan. Nginum téh héjo ngabantosan dina normalisasi tekanan getih sareng nolak kaayaan setrés. Upami anjeun nginum téh rutin, anjeun bakal aya perhatosan kumaha kisut, kapilér dilebetkeun sareng manifestasi kulit anu henteu pikaresepeun sanésna turun.

Garnet - antioksidan alami anu kuat anu ngajagaan kulit tina setrés oksidatif sareng pangaruh anu ngarusak tina radikal bébas. Jus jeruk ieu tiasa nyegah panyakit anu mangaruhan sistem kardiovaskuler sareng sagala rupa prosés peradangan.

Samangka saturates awak ku cairan katuhu. Carotenoids anu aya dina pulp samangka ningkatkeun fungsi pelindung kulit, sareng vitamin B sareng C ngalawan tindakan radikal bébas.

bayem beunghar ku vitamin C, beusi, karotenoid, asam folat sareng antioksidan. Zat ieu nyegah penampilan keriput dini, ngajaga kulit tina radiasi ultraviolét sareng ngabantosan ngajaga kaindahanana.

Blueberries ngalawan setrés oksidatif anu nyababkeun kulit kusam sareng keriput. Ogé, panggunaan blueberry ngagancangkeun penyembuhan éksim.

Endog hayam ngandung salapan asam amino anu nguntungkeun dina babandingan anu sampurna, ditambah lutein, vitamin B12, colin sareng zeaxanthin. Protéin anu aya dina endog ngabantosan sél ngalereskeun awak sareng ngawangun jaringan anyar. Catet yén manpaat anu pangageungna diwujudkeun dina endog anu henteu tunduk kana pangobatan anu berkepanjangan Ku alatan éta, langkung saé nyéépkeun endog pindang lemes pikeun kaperluan peremajaan.

minyak zaitun dipencét tiis bakalan ngajaga radikal bébas sareng peradangan. Éta gunana khusus pikeun jalma anu kulit sénsitip atanapi ipis. Salaku tambahan, minyak zaitun nyegah panyakit anu nyerang sistem kardiovaskular.

wortel beunghar serat, karotenoid, béta-karoten, vitamin A, K, C. Dahar wortel nyegah karusakan kulit sareng ngabantosan masihan warna emas anu saé (anu penting pisan dina usum samak).

tomat ngandung sajumlah ageung lycopene, anu merangan kerut sareng radikal bébas. Perhatoskeun yén dosis lycopene dina tomat ningkat saatos panangan panas (tapi henteu kagorengan) sayuran.

kentang euyeub ku super-antioksidan béta-karoten, anu nguntungkeun pisan pikeun kulit sareng panon.

kacangan, berkat eusi mineral, antioksidan sareng lemak séhat, sacara harfiah bakal ngajantenkeun kulit anjeun hérang.

Sésana ménu disarankeun pikeun diwangun ku produk buah sareng sayuran, buah beri, daging sareng lauk tanpa lemak, kadaharan ti laut, séréal sakabeh, sareng produk anu didamel tina tipung kasar. Pastikeun nginum cai - sahenteuna 1,5 liter per dinten. Anjeun ogé tiasa nginum tea sareng kopi, tapi cobian henteu nambihan gula ka aranjeunna. Alkohol anu kuat kedah dipiceun upami anjeun hoyong nyingkahan sepuh prématur awak. Tapi anggur beureum alus malah bakal mantuan manjangkeun nonoman, tapi di dieu anjeun kudu nyaho ukuran lumrah. Anggur hadé pikeun kulit sareng sistem kardiovaskular.

Perlu ngaleutikan sacara signifikan dina diet:

- barang dipanggang sareng sadaya produk tipung bodas;

- katuangan goreng sareng lemak;

- tuangeun gancang saji;

- balanja rempah sareng saos;

- Ngaruwat teuing asin;

- marinades, ngaroko;

- produk semi-rengse.

Numutkeun kana aturan diet anti sepuh, disarankeun tuang fraksi - 5 kali sapoé dina bagian sedeng. Sedengkeun pikeun eusi kalori dina diet, perlu ngitung éta dumasar kana tujuan anjeun. Upami, salian ti ngadukung kageulisan sareng nonoman, anjeun badé turun atanapi tambah beurat, béntenkeun beurat énergi tuangeun saluyu.

Tangtosna, kagiatan fisik ogé bakal masihan anjeun kaséhatan. Upami tiasa, olahraga, jalan langkung, nghirup hawa seger. Perhatoskeun jadwal istirahat, bobo sahenteuna 7-8 jam wengi. Jaga kulit anjeun. Émut kana pelembab kulit garing sacara rutin. Pijat, uyah atanapi mandi herbal tetep awét sareng pikaresepeun.

Anjeun tiasa taat kana saran tina diet anti sepuh salami mungkin, ieu bakal mangaruhan karaharjaan, kaséhatan sareng penampilan anjeun ngan ukur positip.

Ménu anu diét

Conto diét anti-sepuh mingguan

dinten 1

Sarapan: bubur nasi (200 g) kalayan ditambahan blueberry sareng kacang; green tea.

Snack: roti sisikian sakabeh; endog hayam pindang; bonténg.

Dahar beurang: dipanggang hake fillet (200 g); 150g salad tina kol Cina, kangkung, kacang polong hejo sareng seledri, enteng dibumbui ku minyak zaitun.

Snack soré: kéju pondok (100 g); hiji Apple; green tea sareng sapotong jeruk nipis.

Tuang tuang: sayuran rebus (200 g); sapotong dada hayam dipanggang; sagelas jus wortel.

dinten 2

Sarapan: roti lapis anu didamel tina roti rai, kéju pondok-gajih rendah sareng 100 g kiju heuras; cau; green tea.

Snack: sapasang sendok kéju pondok sareng 1 séndok. madu; sakeupeul kacang.

Dahar beurang: mangkok kaldu hayam; salad tina kol Cina, wortel sareng alpuket, dibumbui ku jeruk nipis.

Sore snack: sapasang irisan samangka.

Dinner: sapotong hayam asak (200 g); sacangkir téh héjo.

dinten 3

Sarapan: oat dina cai (150 g) kalayan 2 séndok. jam madu atanapi blueberry; buah naon; green tea.

Jajanan: sapasang kenari; sacangkir téh héjo ku jeruk nipis.

Dahar beurang: bubur béas coklat (200 g); 200 g sayuran naon waé anu diantos.

Sore siang: curd sareng wortel casserole.

Dinner: 200 g lauk atanapi kadaharan ti laut; bonténg sareng salad tomat.

dinten 4

Sarapan: oat dina susu sareng blueberry; green tea sareng jeruk nipis.

Snack: yoghurt alami atanapi kefir (200 ml).

Dahar beurang: 200 g fillet lauk dipanggang; 150 g kol sareng 1 sdt. minyak zaitun.

Soré snack: 200 g sayuran sareng sajumlah krim asem 15% gajih.

Dahar peuting: 200 g dada hayam dipanggang kalayan parmesan.

dinten 5

Sarapan: kentang dipanggang (200 g) kalayan 1 sdt. minyak zaitun; salad endog pindang sareng bonténg seger; sacangkir téh héjo.

Jajan: 2 kiwi.

Dahar beurang: mangkok nasi sareng sup supa; roti sisikian sareng roti bakar kéju heuras; green tea.

Sore snack: wortel seger sareng apel.

Dinner: fillet lauk (200 g) dipanggang sareng 100 g rumput laut.

dinten 6

Sarapan: dadar tina dua endog sareng sayuran; green tea.

Snack: salad apel sareng wortel.

Dahar beurang: kentang tumbuk (200 g); 100 g supa dipanggang; sapotong eusian hayam sareng jus kangkung.

Sore snack: 200 ml kefir sareng apel.

Dinner: kayu manis curd (150 g); jus blueberry.

dinten 7

Sarapan: bubur yak sareng madu alami; green tea.

Snack: cau sareng kiwi.

Dahar beurang: 250 g casserole sayur (tong hilap kalebet wortel, kangkung, seledri di jerona) sareng 100 g isi hayam.

Snack soré: udang pindang (150 g); jus tina wortel.

Dahar tuang: kukus lauk dikukus; 2 séndok. l. sangu atanapi bubur soba; Sagelas jus tomat.

Diét contraindications pikeun sepuh

Diét sepuh henteu ngagaduhan kontéksico sapertos kitu. Henteu matak diperhatoskeun upami diét anu béda ditetepkeun kusabab alesan médis.

Mangpaat Diét Anti-sepuh

  • Ku nuturkeun aturan diét anu diusulkeun, anjeun tiasa manjangkeun umur ngora, ningkatkeun kaséhatan, hirup aktif, sareng henteu ngaraos lapar.
  • Daptar tuang anu disarankeun cukup lega, sareng bakal gampang pikeun anjeun pikeun nyiptakeun diet numutkeun karesep anjeun.

Kalemahan tina diet sepuh

  1. Naha milari cacat dina gizi anu saé sareng séhat upami henteu aya? Leres, anjeun panginten kedah ngarobih seueur kabiasaan tuang sareng sabar salami lami.
  2. Lima hidangan sapoé kalayan jadwal padamelan anu sibuk tiasa nyusahkeun. Tapi kaséhatan sareng kageulisan anu saé.

Diét deui

Anjeun tiasa uih deui kana pola dahar anti sepuh iraha waé, sareng prinsip dasar na kedah diturut salami hirup anjeun.

1 Comment

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Leave a Reply