Daptar eusi
Masalah merangan sepuh nyaéta, panginten, salah sahiji anu paling penting dina kahirupan sadaya umat manusa. Milarian solusi na kagambar dina panilitian ilmiah pangwangunan sareng pamekaran, sareng dina carita rayat sareng legenda. Barina ogé, sadayana hoyong janten ngora. Sareng teu aya anu hoyong sepuh.
Produk anti sepuh: jinis sareng prinsip tindakan
Hatur nuhun kana karya painstaking élmuwan, éta mungkin ngabuktikeun yén aya produk nu boga pangaruh rejuvenating. Ku jalan kitu, aranjeunna tiasa dibagi kana sababaraha kategori, nyaéta:
- 1 Éta anu ngabantosan awak nyiptakeun sél-sél anu anyar tibatan sél paéh;
- 2 Jalma anu ngeusian biaya énergi pikeun kahirupan;
- 3 Éta anu ngangsonan produksi énzim pikeun fungsi normal sadaya organ sareng sistem.
Pangobatan modéren, dina gilirannana, nyatakeun yén gaya hirup anu séhat dina dirina sorangan mangrupikeun konci pikeun nonoman sareng kageulisan. Sareng ahli nutrisi ngarah ngembangkeun diét anu épéktip pisan anu anyar, upami henteu ngarobah waktos deui, maka lumayan ngalambatkeun.
Anu pang populerna diantarana, ku cara kitu, dianggap Laut Tengah, anu ngamajukeun konsumsi maksimum tina pepelakan. Naon deui, anjeunna keukeuh miceun gajih pikeun minyak zaitun sareng nganggo rempah sareng bumbu salaku antioksidan alami. Sareng numutkeun prinsip na, anjeun kedah ngamimitian sareng ngeureunkeun dinten anjeun nganggo sagelas anggur beureum anu saé.
Kumaha prosés sepuh lumangsung?
Nanging, sateuacan anjeun ngamimitian nyaluyukeun diet anjeun sareng milih produk anu optimal pikeun ngajaga kaséhatan sareng umur panjang, penting pikeun ngartos mékanisme sepuh kulit.
Aranjeunna parantos kabuktosan dipicu ku anu katelah radikal bébas. Ieu molekul oksigén anu ngagaduhan éléktron gratis, "teu berpasangan". Éléktron ieu ngajantenkeun molekul teu stabil. Anjeunna ngajantenkeun anjeunna milarian pasangan - éléktron, anu tiasa dicandak tina molekul anu sanés. Anu paling parah, ku ngalampirkeun molekul anyar, radikal bébas ngan saukur ngaganggu fungsi normalna. Hasilna, area karusakan ningkat sareng réaksi ranté dimimitian, anu tungtungna ngarusak sél kulit sareng sepuh.
Hanjakalna, prosés ieu teu tiasa dibalikkeun, tapi éta gampang ditampi. Jang ngalampahkeun ieu, cukup pikeun ngenalkeun tuangeun anu ngagaduhan sipat antioksidan kana diét anjeun. Tangtosna, ieu moal nyegah sepuh, tapi éta bakal ngalambatkeun prosés na pasti!
Henteu hiji diet, atanapi kumaha ngalestarikeun nonoman kalayan leres
Seueur ilmuwan ngerjakeun pamekaran ménu anu conto anu ngamungkinkeun pikeun nunda jalanna waktos. Tapi ngan dina taun-taun ayeuna di Amérika Serikat didamel tabel kagiatan antioksidan pangan, disebatna ORAC (Kapasitas nyerep Radén Oksigén). Éta ngandung daptar tuangeun anu ngandung antioksidan alami. Ieu anu utama:
- Kayu manis. Ahli umur panjang nyatakeun yén éta tiasa ditambihkeun kana kadaharan boh inuman anu mabok, anu utami nyaéta ngalakukeun rutin.
- Kacang garing. Beureum, hideung, bodas, atanapi nempo bakal aya. Sumawona, ngan ukur satengah gelas kacang cekap pikeun nyéépkeun antioksidan dina awak.
- Berry sareng buah-buahan. Blueberry liar dianggap pang gunana, tapi upami éta henteu aya, anjeun tiasa nyandak éta homemade. Salaku tambahan, cranberry, kismis, raspberry, strawberry sareng strawberry, Apel Delicious Beureum, céri amis, plum, apel Gala, sareng sajabana bakal ngabantosan.
- Artichokes. Ku jalan kitu, langkung saé henteu masak aranjeunna, tapi tuangeun éta atah.
10 kadaharan luhur pikeun ngabantosan awak ngalawan sepuh
Diajar pangaruh dahareun kana awak manusa, élmuwan parantos ngaidéntifikasi yén anu henteu ngan ukur tiasa manjangkeun umur hiji jalma, tapi ogé ngajaga umur ngora. Ieu kalebet:
Sayuran Cruciferous. Ieu kembang engkol, bodas sareng pucuk Brussel, brokoli, turnip sareng lobak. Aranjeunna beunghar vitamin C, karotenoid sareng zat anu ngabantosan merangan kanker. Ku jalan kitu, konsumsi rutin sayuran ieu bakal nyegah henteu ngan ukur sepuh, tapi ogé ngembangkeun panyakit panon.
Omat. Éta ngandung antioksidan anu kuat anu, malih, nyegah timbulna panyakit kardiovaskular sareng kanker.
Bawang bodas. Éta ngagaduhan sipat antioksidan, antibakteri, antiséptik sareng antivirus, ngabantosan suksés ngalawan masalah sistem sirkulasi sareng ngaluarkeun logam beurat tina awak.
Alpuket. Kusabab kandungan vitamin E na tinggi, asam lemak omega-3 sareng vitamin C, éta hasil ngalawan ngalawan parobahan umur dina awak. Salaku tambahan, éta ngandung lemak tak jenuh tunggal anu ngabantosan nurunkeun koléstérol getih sareng ngajagaan jantung. Ngenalkeun alpukat kana diet anjeun ogé bakal ngajaga kulit anjeun lemes sareng tegas salami lami.
Séréal sakabeh. Éta ngandung vitamin, antioksidan sareng serat. Pamakéanna bakal ngirangan résiko katerap panyakit anu patali sareng umur, khususna kanker sareng panyakit kardiovaskular, ogé lembut ngabersihan awak.
Wortel. Éta ngandung vitamin A, anu ngawétkeun kaéndahan kulit sareng rambut.
Lauk. Utamana salmon, sardin sareng herring, sabab ngandung seueur asam omega-3 poli tak jenuh, anu ngalambatkeun parobahan umur dina awak.
Bungbu. Khususna, cabé beureum sareng jahé, sabab ngandung antioksidan.
Kacang Brasil sareng siki sunflower. Éta ngandung asam lemak ésénsial.
Produk susu. Éta beunghar vitamin D, kakurangan anu dirasakeun ku umur sareng nyababkeun diabetes sareng panyakit jantung.
Akselerator sepuh
Tangtosna, teu mungkin yén mungkin pikeun ngeureunkeun prosés sepuh, tapi mungkin pisan pikeun ngalambatkeunana sacara signifikan. Jang ngalampahkeun ieu, cukup pikeun ngaluarkeun, atanapi sahenteuna sahenteuna, panggunaan tuangeun anu tangtu.
- Gula - Éta nyumbang kana ngembangkeun panyakit radang kronis dina awak. Pantesna ngirangan jumlah manisan sareng manisan anu didahar. Sabalikna, langkung saé pikeun ngenalkeun buah sareng buah kana diét anjeun. Aranjeunna amis ogé, tapi séhat.
- Lemak trans - barang anu dipanggang (éta ngandung margarin), kadaharan gancang, sareng kadaharan anu diolah deui. Éta ngamajukeun peradangan, résistansi insulin, atanapi ngalalaworakeun jaringan tina insulin, ogé ningkat koléstérol getih sareng obesitas.
- Dahareun olahan - séréal olahan, kalebet tipung, produk tipung, susu pasteurisasi, daging olahan (dina hamburger). Saatos ngolah, susu leungiteun sipat mangpaatna, sareng 50% kalsium anu aya di jerona janten teu cocog pikeun asimilasi ku awak. Hal anu sarua kajadian jeung séréal jeung daging. Sanajan kaayaan aya aggravated ku uyah tambahan, gula jeung aditif jieunan, nu pabrik kadang teu luang.
- Lemak masak - minyak jagong, minyak sunflower, minyak flaxseed, sareng sajabana aranjeunna gaduh seueur teuing asam omega-6 sareng sakedik omega-3.
- Daging sato sareng jangjangan, dina diet anu aya hormon pertumbuhan sareng antibiotik.
- Alkohol - nganyenyeri kaayaan umum awak sareng sering janten panyabab panyakit bahaya.
- Pemanis jieunan - aranjeunna micu ngembangkeun kanker sareng panyakit serius anu sanés. Ayana atanapi henteuna aranjeunna, sakumaha aturan, dituduhkeun dina bungkusan. Kusabab kitu, waspada. Sareng awak bakal nyarios "hatur nuhun" ka anjeun sawaktos-waktos.
Kumaha deui pikeun nolak sepuh
Panilitian ku ilmuwan ti paguron luhur di California nunjukkeun yén salah sahiji panyabab utama sepuh dina awak nyaéta kagoréngan nyerep glukosa ku umur, anu tiasa dicegah ku jalanan sadidinten dina hawa seger salami satengah jam.
Sareng ilmuwan Nicolas Starkey ti Selandia Anyar kantos nyarios: "Sadaya diét anu diamis ku madu tiasa disingkirkeun ku kasieun sareng kahariwang sareng ningkatkeun ingetan nalika déwasa."
Salaku tambahan, pikeun tetep awet ngora sareng séhat, anjeun kedah rutin olahraga, ngalaksanakeun gaya hirup séhat, nginum sahenteuna 2-2.5 liter cai per dinten sareng ngaluarkeun uyah, gula sareng tuangeun lemak teuing tina tuangeun.
Sareng hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta umur sepuh dimimitian ku mikir ngeunaan éta dina sirah anjeun. Kituna, ngusir aranjeunna, nikmati kahirupan sareng bagja!
Kami parantos ngempelkeun hal-hal anu paling penting ngeunaan nutrisi anu saé pikeun ngalaunan sepuh sareng bakal bersyukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu: