Kolagén tanggung jawab nonoman sareng élastisitas kulit sareng dihasilkeun ku awak urang nyalira. Nanging, saatos 25 taun, éta nyarios ka kami, "Kuring capé" sareng ngirimkeun keriput anu munggaran. Saprak harita, awak peryogi bantosan, kalebet tuangeun diet sareng piring anu ngarangsang produksi kolagén.
No 1 - kaldu tulang
Sanés ti waktos ka waktos, kaldu tulang urang kedah inuman unggal dinten. Bagian tina 170-340 g. Kusabab éta sanés tuangeun tapi mangrupikeun kaajaiban anu nyata pikeun kaséhatan kulit, menilai diri; kaldu ngandung bentuk bioaktif protéin anu awak mimiti tiasa dianggo langsung.
Kaldu daging sapi beunghar ku jinis kolagén I, anu berdampak positif kana kaséhatan kulit; kaldu ti Turki sareng hayam ngandung kolagén tipe II, anu ngadukung fungsi sendi normal.
No 2 - Salmon
Salmon - lauk ieu ngandung séng sareng mineral tilas, anu ngamajukeun sintésis kolagén. Ogé, eusi gajih omega-3 ngabantuan ngalembabkeun kulit tina jero pikeun ngajaga nonomanna. Salmun disarankeun ngagaduhan 2 porsi (115-140 g) per minggu.
Éta tiasa diasakan dina oven atanapi kompor laun sapertos steak salmon, sareng anjeun tiasa ngasakan jajan cemilan sareng salmon sareng kangkung atanapi pancake lezat.
No 3. Sayuran héjo, héjo
Sadaya sayuran héjo ngandung klorofil, anu nambahan jumlah kolagén. Bahan ieu ogé euyeub ku antioksidan sareng ngabantosan sepuh dini.
Ahli diet nyarankeun pikeun ngitung norma sayuran sadidinten: upami kagiatan fisik anjeun langkung ti 30 menit sapoé, teras payun sareng tuang 3 gelas sayuran, upami kirang - 2,5.
No 4. jeruk
Vitamin C anu aya dina buah sitrus mangrupikeun komponén pikeun asam amino, anu diperyogikeun pikeun pembentukan Prolin. Bahan ieu diperyogikeun pikeun pembentukan kolagén. Sareng vitamin C ngajaga tina racun. Tingkat optimal vitamin C dina hiji dinten bakal nyugemakeun 2 buah.
No 5. Endog
Kitu ogé kaldu tulang, endog parantos ngandung kolagén. Awak urang tiasa kéngingkeun tina konéng. Endog ogé ngagaduhan walirang, diperyogikeun pikeun produksi kolagén sareng detoksifikasi ati, ku sabab racun dileupaskeun anu ngancurkeun kolagén dina awak — norma - 2 endog sapoé.