Diét Asia, 14 dinten, -8 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 8 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1060 Kcal.

Éta parantos diperhatoskeun yén aya langkung seueur jalma anu langkung gajih diantara urang Asia dibanding urang Éropa sareng Amérika. Dina waktos anu sasarengan, sakumaha anu dicatet ku élmuwan, pangeusi Asia ngonsumsi henteu kirang kalori dibanding penduduk asli daérah sanésna, tapi éta narik tina bahan pangan anu séhat sareng sumber alami.

Pamekar tina diet khusus Asia nyarankeun janten dasar tina diet rendah gajih sareng karbohidrat komplek tinggi. Sacara umum, téhnik ieu sanés diet leungitna beurat gancang anu sengit. Éta tiasa disebat idéologi nutrisi, anu ngabentuk cara hirup anu énggal.

Syarat diet Asia

Diét Asia ngagaduhan 6 aturan dasar.

1. Dahar rupa-rupa bijil

Numutkeun pangarang metodologi, béas coklat unpolished paling saimbang tina sakabéh produk sisikian. Nanging, anjeun henteu kedah tuang waé. Ieu téh perlu kaasup dina menu na oatmeal, buckwheat, quinoa, hideung (liar) béas.

Sangu tiasa didahar unggal dinten, bahkan unggal tuang. Alur kedah dikukus atanapi dikulub dina cai, tong nganggo minyak sareng uyah. Kami nganggo kecap sareng siki wijén salaku bumbu. Single porsi tina nasi asak - 80 ml. Sateuacan masak, sangu coklat sareng sangu liar kedah direndem sapeupeuting, atanapi sahenteuna sababaraha jam, teras dikulub dina 1: 3 cai sakitar 45 menit. Séréal ieu ngagaduhan rasa anu amis sareng aroma anu lemes. Salaku tambahan pikeun rasa anu pikaresepeun, béas ieu pasti moal nimbulkeun masalah damel saluran pencernaan, henteu sapertos nasi bodas.

2. Langkung saé tuang sayuran asak tibatan atah

Pangembang diét ngajelaskeun rekomendasi ieu ku kanyataan yén kadaharan atah (khususna tiis) ngabutuhkeun usaha ti awak pikeun manaskeun éta. Sareng ieu ngalambatkeun prosés metabolisme, anu négatip tiasa mangaruhan ngirangan beurat awak. Kado anu dikulub alam tiasa ngirangan beban kana sistem pencernaan, sareng, sabalikna, ningkatkeun kasadiaan zat biologis anu aya dina éta. Disarankeun anjeun tuang rupa-rupa sayuran ampir unggal tuang. Penting pikeun aranjeunna dipelak sacara organik sareng langkung saé dipelak di daérah anjeun. Anjeun ogé kedah tuang buah, tapi dina jumlah anu langkung alit dibanding sayuran, anu ngagaduhan kandungan kalori anu handap.

3. Anjeun teu tiasa sacara lengkep ngaluarkeun tuangeun anu ngandung lemak sato

Numutkeun kana metodologi Asia, disarankeun tuang daging hayam atanapi kalkun saminggu sakali, sareng daging beureum (domba atanapi sapi) sakali sasasih, sedengkeun hiji porsi henteu kedah langkung ti 100 g.

Pastikeun kalebet lauk sareng kadaharan ti laut dina ménu unggal dinten, langkung saé pikeun tuang siang sareng tuang.

4. Nginum téh héjo unggal dinten

Téh héjo, inuman utama urang Asia, ngabantosan nyepetkeun pembakaran jaringan adiposa, ningkatkeun fungsi sistem saraf, ngirangan kacapean, sareng ningkatkeun kapadetan tulang. Jantenkeun aturan pikeun nyéépkeun sahenteuna hiji dugi ka dua gelas inuman ieu unggal dinten, tapi tong nambihan gula atanapi pangamis anu sanésna.

5. Hindarkeun konsumsi kaleuleuwihan produk susu

Lemak sato dina jumlah anu ageung bertentangan sareng prinsip diet ieu. Salaku tambahan, numutkeun urang Asia, susu mangrupikeun alesan pikeun penampilan mukus anu ngabahayakeun dina awak. Mangkaning, susu mangrupikeun panyalur kalsium anu gampang dicerna anu diperyogikeun ku tulang urang. Ku alatan éta, ahli gizi modern mamatahan 2 kali saminggu dahar produk susu low-lemak (kefir, yogurt, yogurt).

Numutkeun pamekar diet Asia, kasein susu tiasa diganti ku produk anu didamel tina kedele (tahu, susu kécap sareng kéju pondok, kacang sprouted). Tahu disarankeun pikeun didahar sapopoé kusabab eusi kalorina rendah, eusi protéin anu luhur sareng asam amino anu penting pikeun awak. Kadaharan anu penting dina diet Asia nyaéta susu kécap sareng kecap.

6. Ngajaga diet anu saimbang

Panulis metodologi Asia nyatakeun yén penting henteu ngan ukur tuangeun anu leres, tapi ogé kedah akur sareng diri sareng dunya di sakuriling anjeun. Pikeun ngahontal bentuk anu hadé sareng kaséhatan anu saé, anjeun kedah tetep dina suasana anu positip, narékahan pikeun ngahontal kasaimbangan dina kahirupan anjeun, janten wareg internal sareng henteu janten bangor ku barang-barang anu teu penting.

Dumasar diet anjeun kana katuangan anu didaptarkeun di luhur. Menu na ogé kedah kalebet rumput laut, anu sacara tradisional mangrupikeun komponén anu paling diperyogikeun pikeun kaseueuran asakan Asia. Sipat mangpaat ganggang nambahan nalika dikonsumsi dina perusahaan jamur, sayuran, apel.

Asupan kalori unggal dinten dina diet kedah 1200-1400 unit énergi. Anjeun kedah tuang fraksi 5 kali sapoé, nyingkahan nikmat tuangeun sakedap sateuacan bobo. Porsi Asia diukur dina mangkok, rata-rata jilidna 80-100 ml. Tapi anjeun henteu kedah ngirangan tuang teuing, ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun parantos tuang porsi ageung tuang sateuacanna, anjeun henteu kedah ngirangan jumlahna sacara drastis.

Janten, nalika nyusun ménu, tetep émut yén sabagian mangrupikeun mangkok.

Pikeun sasarap, anjeun tiasa tuang sajumlah nasi, sabagian tina miso sup atanapi tahu, nginum téh.

Jajanan nalika tuang-tuang siang sareng tuang-tuang siang kalebet cau, jeruk, apel atanapi buah musiman anu sanés, susu kécap, atanapi santan. Hadé pisan pikeun nambihan kedelé atanapi kacang kedelai kana salad buah.

Pikeun tuang siang sareng tuangeun, salian ti sangu, tuang sajumlah sayuran héjo rebus atanapi seger, lauk atanapi kadaharan ti laut (dugi ka 90 g).

Anjeun kedah masak tuang tanpa uyah. Ganti ku kecap, bumbu panas sareng lada (lada, kari, bawang bodas, jahé, sareng sajabana). Bumbu bakal haneutkeun getih, ngahudangkeun napsu sareng ngabantosan pencernaan anu langkung saé.

Supados henteu nyabak manisan anu henteu disarankeun ku metodeu, anjeun tiasa ngenalkeun sababaraha rupa buah garing, ogé madu alami, kana diet.

Anjeun tiasa nuturkeun aturan diét Asia salami anjeun hoyong dugi ka ngahontal beurat anu dipikahoyong. Upami anjeun bijaksana pikeun ngarumuskeun tuangeun sareng henteu tuang teuing, pangaruhna sigana bakal dibuktikeun. Sabaraha kilogram ninggalkeun awak gumantung kana rézim diet sareng fisik anjeun sareng karakteristik awak. Sakali anjeun ngahontal beurat anu optimal, henteu kedah sacara dasar ngarobah diet Asia anjeun. Sumawona, langkung saé taat kana aturan dasarna salawasna. Anjeun ngan kedah rada ningkatkeun eusi kalori dina diet sareng volume porsi, anu bakal ngajaga beurat kahontal dina tingkat anu sami.

Salila diét Asia, disarankeun pikeun olahraga, sareng langkung saé dilakukeun sapopoé. Tapi ieu sanés hartosna anjeun kedah kerja keras. Latihan enjing atanapi latihan ringan dina waktos luang anu sanés dina dinten éta parantos cekap. Sareng penting pisan milari waktos istirahat sareng bobo anu séhat.

Ménu diet Asia

Conto diét Asia

Contraindications kana diet Asia

• Diét Asia anu ketat henteu kedah dijaga nalika kakandungan sareng nyusu.
• Barudak, nonoman sareng jalma anu umur ogé ditingalikeun dina diet anu langkung beragam.
• Sacara umum, saha waé anu ngagaduhan panyakit kronis kedah terang daptar tuangeun anu henteu kedah dikonsumsi atanapi henteu disarankeun pikeun anjeunna. Ku alatan éta, nalika nyusun ménu, pikirkeun sareng perhatoskeun kaayaan kaséhatan anjeun.

Kautamaan tina diet Asia

1. Prinsip dasar tina diet Asia dirojong ku ahli nutrisi modéren.
2. Kadaharan sapertos kitu cocog, mimitina, pikeun anu resep asakan Asia anu teu tiasa ngaliwat bar sushi atanapi counter kalayan juket laut sareng kadaharan laut. Komposisi tuangeun anu ditawarkeun dina diet kalebet produk anu ngeunah pisan, anu mangpaat pikeun awak urang henteu tiasa diémutan.
3. Menu diet Asia saimbang dibandingkeun sareng metode penurunan beurat badan anu sanés. Awak bakal nampi seueur komponén anu diperyogikeun tina tuangeun.
4. Prosés kaleungitan beurat lumangsung dina waktos anu lancar, anu dirojong ku seuseueurna ahli nutrisi sareng dokter. Diét mastikeun stabilitas beurat di mangsa hareup.
5. Hatur nuhun kana nutrisi pecahan nalika diét, teu aya rasa lapar anu akut sareng métabolismena dipercepat.
6. Diét ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu ngagaduhan endog sareng alergi susu sareng anu ngagaduhan panyawat vaskular.
7. Sadaya kadaharan diét dasar séhat pisan. Sangu coklat beunghar ku vitamin B, beusi, fosfor sareng séng. Sareng ku eusi vitamin B9 (asam folat), éta dugi ka 5 kali langkung luhur tibatan "lanceukna" bodasna. B9 tanggung jawab pikeun wanda urang, éta sering disebat kitu - "vitamin wanda anu saé". Asam amino sareng karbohidrat kompléks anu aya dina béas nyayogikeun awak tanaga sareng ngabantosan urang pikeun langkung aktip.
8. Konsumsi sistematik tahu ngatur tingkat koléstérol getih sareng ngamajukeun ngaleungitkeun dioxin, anu nyababkeun onkologi. Pamakéan susu kécap dituduhkeun pikeun maag gastrointestinal, panyakit ati, ginjal, kandung kemih, sareng masalah kelenjar tiroid.
9. Beunghar makro- sareng mikroélér sareng ganggang. Tadi parantos disebatkeun yén gabungan rumput laut sareng sayuran, supa sareng apel ningkatkeun sipat manpaatna sakaligus.
10. Pangeusi laut jero mangrupikeun panyadia yodium anu hadé, anu diperyogikeun pisan pikeun fungsi normal kelenjar tiroid.
11. Nuturkeun pitunjuk nutrisi Asia henteu ngan ukur bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, tapi ogé pangaruhna positif kana kaséhatan sareng karaharjaan.

Kalemahan tina diet Asia

• Téhnik Asia henteu cocog pikeun anu hoyong kaleungitan seueur kilogram dina waktos anu gancang.
• Kaleungitan beurat dina éta lumangsung dina laju anu laun, anu tiasa nguciwakeun jalma anu hoyong gancang-gancang pamitan ka kilogram anu ngaganggu.

Diét deui

Upami anjeun raos, anjeun tiasa ngaaplikasi deui diet Asia iraha waé. Aturan utamina, ngemutan asupan kalori anjeun pikeun ngajaga beurat normal, tiasa diturut.