Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 940 Kcal.
Diet Autumn mangrupikeun sistem gizi anu saimbang anu ngagaduhan pangaruh beberesih dina awak. Salami saminggu (periode maksimum salah sahiji pilihan diet gugur), numutkeun ulasan, anjeun tiasa icalan dugi ka 5 pon tambahan sareng nyetél awak anjeun pikeun transisi kana usum tiis.
Sarat diet gugur
dina diet gugur Palasik Anjeun kudu nyerah daging lemak, gajih babi, daging smoked, marinades, gorengan, manisan confectionery jeung gula murni, muffins, endog, produk susu lemak, kadaharan gancang, alkohol, black tea, soda jeung katuangan jujur luhur-kalori séjén.
Sareng dasar diét pikeun leungitna beurat usum gugur kedah didamel:
- sayuran (kalayan nekenkeun non-aci);
- héjo;
- buah-buahan (langkung saé henteu diamis);
- kacang (éta ngandung gajih anu leres, tapi kalori pisan, sahingga kedah dikonsumsi dina jumlah anu terbatas);
- buah beri;
- minyak nabati (urang ngan ukur nganggo sakedik sareng henteu ngalaman perlakuan panas);
- sangu, grits jagong, buckwheat, oatmeal;
- kacang-kacangan (kacang, kacang polong, lentil);
- susu sareng susu haseum tina kandungan gajih rendah (sareng langkung saé henteu aya gajih);
- lauk langsing sareng kadaharan ti laut (khususna, hurang, kerang, cumi-cumi, rumput laut);
- daging langsing (hayam henteu kulit, eusian sapi).
Tina cairan, sajaba ti cai biasa sanés karbonat, anu kedah diinum dina jumlah anu seueur, dina usum gugur diet diidinkeun pikeun ngencarkeun tuangeun sareng green green tea, decoctions herbal, jus seger, inuman buah, kompot. Sadaya inuman kedah di damel di bumi; langkung saé ditolak tina jus toko kanggo waktos turun beurat.
Pamekar diet gugur masihan rekomendasi ngeunaan ukuran porsi maksimum (beurat produk dituduhkeun dina bentuk rengse). Anjeun tiasa tuang 250-300 g sereal sakaligus, 100 g lauk atanapi daging, 250 g buah atanapi sayuran sakaligus, anjeun moal tiasa nginum langkung ti sagelas inuman dina hiji waktos (cai bersih henteu kaétang). Anjeun kedah tuang fractionally, kira-kira lima kali sapoé, nyieun menu sakumaha variatif mungkin jeung teu overeating.
Benerkeun inohong boh kasihatan dijanjikeun ku anu khusus diet gugur pikeun kekebalan… Patut nyababkeun nutrisi dina metode ieu kana sumber buah jeruk vitamin C (jeruk, jeruk nipis, kiwi), peterseli, lobak, kol, buckthorn laut, dalima; kadaharan ti laut, anu bakal masihan awak yodium anu cekap sareng asam lemak omega 3 anu pas; soba beunghar karbohidrat; daging sapi langsing atanapi daging pedet anu ngandung protéin, séng, beusi anu séhat. Anjeun tiasa ogé tuang buah-buahan, sayuran, buah, susu rendah gajih sareng susu haseum, sajumlah alit. Salad, sapertos sateuacanna, kedah dibumbui ku sababaraha tetes minyak nabati. Cairan anu diijinkeun sami sareng dina variasi mimiti diét gugur. Disarankeun tuang 6 kali sapoé dina porsi leutik sakitar interval waktos anu sami. Disarankeun pikeun ngarengsekeun tuangeun teu langkung ti 19-20 jam. Entong ngantor sateuacan bobo.
Variasi séjén dina téhnik nutrisi populér ieu nyaéta diet beberesih gugur… Di dieu, disarankan pikeun ngadasar diet anjeun sahingga diwangun ku 60% buah sareng sayuran, sareng 20% dialokasikan pikeun karbohidrat gandum, protéin sato sareng sayuran. Dina hal ieu, larangan anu ketat ditumpukeun ka lauk, daging, sababaraha rupa kalengan sareng katuangan anu ngandung gula. Éta ogé pantes didahar fraksi.
Salami usum turunna beurat awak musiman, henteu janten pilihan naon anu anjeun pilih, disarankan pikeun nolak asinan asakan atanapi sahenteuna ngirangan jumlah uyah dina diet sabisa-bisa.
Dina raraga ngajaga hasil anu dicandak dina diet gugur, ngantunkeun, tong hilap ngeunaan aturan dasar nutrisi:
- Ninggalkeun buah sareng sayuran musiman salaku dasar tina diet;
- leumpang langkung seueur sareng lebet pikeun olahraga;
- upami anjeun hoyong anu amis, anggo madu, buah garing atanapi marmalade (tangtosna, sedeng);
- tuang fraksi sareng ngagaduhan cemilan anu séhat;
- tuang siang 3-4 jam sateuacan pareum.
Conto diét sapopoé tina diet gugur gugur
Sarapan: bagian tina gandum, anu tiasa diasakan dina susu rendah gajih, sareng ditambihan berry; green tea sareng sapotong jeruk nipis.
Snack: sagelas kefir.
Dahar beurang: fillet hayam dipanggang; sapasang bonténg; sagelas jus berry.
Sore snack: apel seger atanapi dipanggang.
Dinner: buckwheat pindang; salad bonténg-tomat sareng bumbu, garing ku minyak zaitun; rebusan hérbal.
Conto diet diét gugur pikeun kekebalan pikeun saminggu
1 sareng 5 dinten
Sarapan: soba; rumput laut ku bawang héjo; teh jahé kalayan séndok madu.
Snack: satengah dalima.
Dahar beurang: stew of kol, cabe lada, béas jeung bawang bodas; salad, bahan-bahanna nyaéta parutan lobak sareng wortel, crouton roti hideung, kécap; kaldu rosehip.
Sore snack: satengah dalima.
Dinner: kentang dipanggang sareng krim haseum sareng bumbu; apel sareng wortel salad garing ku minyak zaitun; sacangkir téh héjo.
Supper kadua: dua kiwi alit.
2 sareng 6 dinten
Sarapan: casserole kéju pondok sareng buah garing; oranyeu.
Snack: sagelas compote (upami anjeun leres-leres hoyong anu amis, tambahkeun sakedik madu).
Dahar beurang: fillet sapi dikukus; rebus sayuran (langkung saé tanpa kentang); sagelas jus apel sareng pir.
Sore snack: sagelas compote buckthorn laut.
Dinner: 3 séndok. l. kentang tumbuk atanapi sapasang kentang dipanggang; kol jeung salad wortel; rebusan hérbal.
Tuang kadua: salad tina kiwi, jeruk sareng katumbiri
3 sareng 4 dinten
Sarapan: salad salad cabé, kol Cina sareng sajumlah sakedik minyak zaitun; oatmeal; jus dalima.
Jajanan: sakeupeul kenari; kosong tea héjo.
Dahar beurang: sababaraha kentang pindang atanapi dipanggang; sapotong pollock, nyiapkeun anu henteu nganggo minyak sareng lemak; sagelas jus wortel.
Snack soré: urang ngulang deui camilan dinten ayeuna (anjeun tiasa tuang kacang-kacangan atanapi buah sanés).
Dinner: cabé bel dieusian ku supa; bonténg.
Supper kadua: sagelas jus aprikot-oranyeu.
dinten 7
Sarapan: buckwheat pindang atanapi puree waluh; bit jeung salad wortel (anjeun tiasa bumbu sareng bawang bodas); sagelas kefir.
Snack: kéju pondok sakedik sareng kiwi atanapi satengah jeruk.
Dahar beurang: mangkok borscht vegetarian; sapotong kéju rendah gajih; sapotong roti hideung; kaldu rosehip.
Sore snack: sapasang sendok kéju pondok-gajih sareng buah naon waé.
Dahar tuang: sapotong tuang hayam anu dipasak atanapi dipanggang; apel, wortel sareng salad kol bodas.
Supper kadua: dalima.
Conto diét tina diet gugur anu ngabersihkeun saminggu
1 sareng 4 dinten
Sarapan: salad buah pir sareng apel sareng ganti baju yogurt rendah gajih; 8-10 PCS. almond; sagelas compote pir.
Snack: 2-3 keureut tina asin enteng asin sareng gajih minimal.
Dahar beurang: mangkok sup sayur anu henteu digoréng; sapotong rye atanapi roti gandum; sagelas jus berry.
Sore snack: 50 g aprikot garing atanapi sababaraha aprikot seger; green tea.
Dinner: bubur lentil; wortel; dekok hérbal atanapi tèh.
2 sareng 5 dinten
Sarapan: sababaraha irisan waluh dipanggang; bonténg salad dibumbui sareng krim haseum handap-gajih atanapi yogurt; sagelas kefir.
Snack: sagelas susu sareng sapotong kéju feta.
Dahar beurang: bit dibumbui sareng krim haseum tina kandungan gajih minimum; salad kol; yoghurt atanapi kefir (200-250 ml).
Sore snack: sagelas wortel sareng jus apel.
Dinner: steamed sayur sayur; sapotong roti gandum; compote apel.
3 sareng 6 dinten
Sarapan: salad wortel, endog keras pindang sareng roti rai (anjeun tiasa enteng usumna sareng krim haseum gajih rendah atanapi yogurt); oatmeal pindang; sagelas susu dipanggang difermentasi.
Snack: sapasang mentimun seger.
Dahar beurang: sup kacang; roti gandum lengkep sareng sagelas jus apel.
Sore snack: bonténg seger atanapi tomat.
Dinner: salad tomat, kol bodas, bumbu; roti; jus jeruk atanapi compote buah.
В poe katujuh anjeun tiasa malikan ménu naon waé atanapi ngabatesan diri kana genep dinten teras turun tina diet.
Contraindications pikeun diet gugur
Sanaos tuangeun gugur mangrupikeun téknik anu cukup saimbang, éta henteu kedah dituturkeun bisi tina panyawat peujit sareng burih, ku ayana panyakit kronis sareng serius.
Kauntungan tina Diet Autumn
- Salaku tambahan kana kanyataan yén diét gugur ngamungkinkeun anjeun rada menerkeun inohong anjeun dina waktos anu cukup pondok, éta ngagaduhan pangaruh anu positip pikeun kaséhatan anjeun. Anjeun bakal tiasa nguatkeun sistim imun ku bantosan sajumlah ageung nutrisi anu aya dina kadaharan anu disarankeun. Kalayan diét sapertos kitu, awak nyiapkeun rétrukturna alam. Seueur jalma, saatos ngalengkepan kursus diét gugur, aya perhatosan dina kaayaan rambut, kuku sareng kulitna.
- Menu ragrag téh euyeub di antioksidan nu ngaronjatkeun mood urang jeung ngaleutikan kamungkinan encountering depresi. Cukup dina diet jeung serat mangpaat, gently cleansing awak racun, racun jeung komponén ngabahayakeun séjén. Ogé, serat normalizes stool tur mantuan pikeun ngaronjatkeun nyerna. Menu diet ngandung produk protéin anu ngabantosan awak ngaleungitkeun jaringan adiposa sareng nguatkeun korsét otot.
- Hatur nuhun kana nutrisi pecahan, jalma anu kaleungitan beurat dina usum gugur teu ngalaman lapar parna sareng kalem tahan dina kursus diét.
- Ayana sababaraha pilihan diét ngamungkinkeun anjeun milih anu paling cocog sareng tujuan sareng karesep anjeun.
Kalemahan Diét Gugur
- Sapertos kitu, diét gugur teu kakurangan. Éta henteu cocog kecuali pikeun anu ngusahakeun modérnisasi gancang-gancang tina tokoh.
- Dahar pecahan mangrupikeun masalah pikeun jalma anu gaduh jadwal padamelan sibuk.
Ngalaksanakeun deui diet gugur
Hoyong nyobian deui diet gugur? Ieu tiasa dilakukeun dina sabulan satengah saatos réngsé.