Daptar eusi
- Sarat diet Berry
- Ménu diet Berry
- Diét Conto Diet XNUMX-Day Berry Express
- 4 dinten diéri buah beri strawberry
- Conto diét tina diet berry mingguan
- Conto pola diet stroberi salami 4 dinten
- Conto diét raspberry salami 3 dinten
- Diét berry Contraindications
- Mangpaat tina diet berry
- Kalemahan tina diet berry
- Ngulang diét berry
Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 620 Kcal.
Diet Berry didasarkeun kana stratégi pangobatan leungitna beurat. Béri ngandung seueur komponén anu mangpaat anu ngabantosan urang henteu ngan saukur ngirangan beurat, tapi ogé ningkatkeun kasihatan urang.
Sarat diet Berry
Upami anjeun hoyong gancang kéngingkeun bentuk atanapi ngabongkar saatos pésta anu seueur, éta bakal ngabantosan tilu dinten diet berry express, ngamungkinkeun Anjeun pikeun leungit sababaraha kilogram nyangkut kana awak. Dina diet ieu, anjeun bakal kedah ngatur opat hidangan sapopoé. Disarankeun sarapan sareng roti bakar anu didamel tina gandum atanapi roti bran sareng buah beri dina jumlah dugi ka 150 gram. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa tuang salad sayuran non-starchy sareng nginum sagelas kefir rendah lemak. Tapi lamun éta teuas pikeun anjeun tanpa pangan protéin biasa, pamekar diet teu pangjurung anjeun pikeun moyok awak. Diijinkeun pikeun ngagentos produk tuang siang anu ditangtukeun ku sapotong daging atanapi lauk pindang (100 g) sareng sakedik sayuran non-starchy. Anjeun kedah gaduh jajan soré sareng 150 gram salad buah. Idéal pikeun dinner bakal pindang béas coklat (100-150 g) jeung berries (100 g).
Dina sadaya versi tina diet berry, salian ti nginum seueur cai, éta kéngingkeun ngonsumsi téh, téh herbal, sakedik kopi (tapi kosong).
Rada panjang, lilana 4 dinten, nyaéta diet buah beri stroberi, ngaleungitkeun dua atanapi tilu pon tambahan. Di dieu anjeun kedah tuang merata lima kali sapoé. Salaku tambahan kana strawberry, diet kedah kalebet buah beri, buah sareng sayuran anu sanés, daging langsing, susu haseum gajih rendah, séréal.
Upami anjeun kedah kaleungitan dugi ka lima kilogram, anjeun tiasa nyobian nyalira diet berry mingguan… Henteu pantes dianut kana diet sapertos langkung lami tibatan jaman ieu, kumargi ngandung sababaraha protéin sareng lemak. Sareng kalayan diet anu berkepanjangan, masalah sareng fungsi awak tiasa timbul. Anjeun kedah tuang tilu kali sapoé. Disarankeun henteu tuang saatos 19 sonten. Salaku tambahan pikeun berry, ménu na kedah nyertakeun kéju pondok-gajih rendah sareng susu haseum gajih sanés, daging pindang atanapi isi lauk, bubuahan sareng sayuran seger, sareng séréal.
Diet strawberry ogé dirarancang pikeun tujuh dinten, saatos éta, sakumaha aturan, 3-4 pon tambahan ninggalkeun awak (upami aya kaleuwihan beurat). Lamun perlu leungit beurat rada bit, Anjeun bisa shorten istilah diet. Anjeun kedah tuang dina diet strawberry sakitar unggal 3 jam (jumlahna disarankeun pikeun ngatur lima tuangeun sadinten) dina porsi alit sareng produk sapertos kieu:
- strawberry (buah beri anu dominan dina dahareun);
- kefir low-fat, keju pondok, susu, yogurt alami;
- buah (langkung saé milih apel atanapi jeruk sareng jeruk sanésna);
- sayuran (asparagus, apu, tomat, bonténg, wortel, bawang héjo);
- daging langsing (mimiti nyabut kulit ti dinya);
- roti tipung kasar;
- Mélon;
- rupa-rupa héjo;
- lauk langsing;
- kentang.
Anjeun oge tiasa nganggo sakedik minyak zaitun (tapi ulah dipanaskeun) sareng madu alami.
Sadaya padika berry nyayogikeun panolakan uyah, éta tiasa nahan cairan dina awak sareng ngahambat karugian.
Diét buah prambus lilana tilu dinten. Diétna bakal ngantep anjeun ngaduruk dugi ka dua kilogram balast gajih anu teu perlu. Pikeun 4 tuangeun sadinten, sajaba ti buah prambus, anjeun tiasa tuang kéju pondok-gajih rendah, kefir, lauk, daging hayam, buah-buahan henteu pati.
Diét Conto Diet XNUMX-Day Berry Express
Sarapan: 2 roti bakar séréal; 150 g piring strawberry-céri, anu tiasa dibumbui sareng krim haseum eusi gajih minimum (1-2 sendok) atanapi inuman susu haseum; green tea.
Dahar beurang: salad tomat, bonténg sareng sagala rupa sayuran héjo; sagelas kefir gajih rendah.
Sore snack: 150 g apel sareng salad jeruk; rebusan hérbal.
Dinner: sangu coklat pindang (dugi ka 150 g); 100 g tina céri.
4 dinten diéri buah beri strawberry
dinten 1
Sarapan: 150 g tina buah seger; cau; 200-250 ml kefir bébas gajih.
Snack: strawberry puree (dugi ka 150 g) sareng gelas susu gajih rendah.
Dahar beurang: fillet hayam, asak tanpa nambihan minyak (dugi ka 150 g); sakeupeul asparagus pindang; salad apel alit sareng strawberry; sacangkir téh héjo.
Sore snack: 2 sdm. l. tipung jagung dikukus ku cai ngagolak; satengah liter yogurt kosong kalayan potongan tina buah anu henteu starchy.
Dinner: bonténg sareng tomat salad; kentang dina baju seragam (300 g).
dinten 2
Sarapan: 150 g stroberi; crouton sareng sagelas susu kalayan kandungan gajih minimum.
Snack: satengah liter buah sareng cocktail berry, anu kalebet céri, buah prambus sareng jeruk.
Dahar beurang: 2 pancake diet sareng puree berry sareng 1 sdt. madu atanapi macét; sacangkir téh héjo.
Sore snack: siki mentega (100-150 g).
Dinner: salad buah 150 g; kefir low-fat (gelas).
Sateuacan bobo: anjeun ogé tiasa nginum segelas inuman susu ferméntasi gajih rendah.
dinten 3
Sarapan: 2 séndok. l. muesli tanpa gula atanapi oatmeal; jus buah (gelas).
Snack: strawberry puree (150 g) sareng gelas yogurt kosong atanapi kefir.
Dahar beurang: sapotong daging hayam pindang (100 g); apel sareng green tea.
Sore snack: 100 g jeruk jeung strawberry puree; yogurt rendah gajih (250 ml).
Dinner: 150 g kentang pindang atanapi dipanggang; sajumlah leutik salad sayuran non-aci sareng bumbu; téh.
dinten 4
Sarapan: 2 croutons; koktail buah (0,5 l).
Snack: sagelas yogurt; pir atanapi apel.
Dahar beurang: 150 g lauk kukus; sapasang bonténg; sacangkir téh héjo.
Sore snack: 2 sdm. l. muesli sareng strawberry; sagelas kefir.
Dinner: 150 g buah atanapi salad berry.
Conto diét tina diet berry mingguan
Senen
Sarapan: 2 séndok. l. oatmeal atanapi muesli dikukus ku cai nu ngagolak tanpa bahan tambahan.
Dahar beurang: hayam pindang atanapi fillet lauk (100 g) sareng piring lauk sayuran henteu aci; sakeupeul buah naon waé.
Dinner: sagelas yogurt rendah gajih atanapi kefir.
Salasa
Sarapan: 150 g curd low-fat sareng sagelas jus berry.
Dahar beurang: sapotong hayam pindang sareng sayur sayuran; sakeupeul strawberry atanapi raspberry.
Dinner: 100 g puree tina buah naon waé sareng kefir low-fat (gelas).
Rebo
Sarapan: endog pindang (2 pcs.); sagelas jus buah anyar diperes.
Dahar beurang: sayur sayur henteu digoréng; 2 kuéh lauk langsing leutik; green tea sareng jeruk nipis.
Dinner: 150 g salad tina sagala buah non-aci sareng 2 séndok. l. oat atanapi muesli dikukus ku cai ngagolak; yoghurt alami (300 ml).
Kemis
Sarapan: 2 roti bakar séréal; sakeupeul buah; jus buah (gelas).
Dahar beurang: mangkok sup sayur anu henteu digoréng; tomat; kefir low-milk atanapi susu (gelas).
Dinner: kéju pondok-gajih low (100 g) kalayan ditambahan strawberry atanapi berry sanés; jus buah anyar diperes.
Jumaah
Sarapan: 150 g béas pindang (langkung saé coklat); 100 g buah; green tea.
Dahar beurang: daging pindang pindang (100 g); salad sareng sayuran sareng bumbu.
Tuang tuang: 2 sdm. l. kiju pondok-gajih rendah sareng sakedik buah; green tea sareng jeruk nipis.
Septu
Sarapan: sajumlah leutik oatmeal sareng jus apel (gelas).
Dahar beurang: sayur sayuran sareng sababaraha puding berry.
Dinner: muesli sareng strawberry; kefir low-fat (gelas).
Minggu
Dina siang dinten, anjeun kedah tuang low-fat atanapi 1% kefir sareng berry naon. Disarankeun ngalebetkeun buah beri anu paling manis sareng paling kalori dina diet dina satengah dinten munggaran, sareng ngadamel tuangeun sareng kefir (nginum segelas inuman susu anu difermentasi).
Conto pola diet stroberi salami 4 dinten
dinten 1
Sarapan: apel sareng strawberry salad, anu tiasa dibumbui ku 1 sdt. madu; kefir low-fat or yogurt (gelas).
Snack: 200 g stroberi.
Dahar beurang: 50 g tina isi hayam pindang; sapasang bonténg seger sareng gelas strawberry.
Sore snack: sapasang strawberry sareng roti gandum.
Dinner: salad kentang pindang, bawang, strawberry sareng kiju pondok, dibumbui ku kefir.
dinten 2
Sarapan: sapotong roti toasted, greased kalayan low-fat curd sareng strawberry.
Snack: sagelas susu gajih rendah, dikocok sareng buah beri.
Dahar beurang: sababaraha pancake anu didamel tina tipung sareng susu (henteu aya gula anu ditambih), dieusian ku strawberry.
Sore snack: sakeupeul strawberry ditaburan sakedik madu; green tea.
Dinner: engkol bodas sareng salad stroberi, enteng garing ku minyak nabati.
dinten 3
Sarapan: roti bakar sareng strawberry di luhur.
Snack: 200 g stroberi sareng gelas kefir.
Dahar beurang: salad tina sapotong melon, cau, sababaraha strawberry.
Sore snack: sakeupeul stroberi sareng roti roti.
Dinner: salad vitamin kaasup strawberry, kol sareng wortel; téh.
dinten 4
Sarapan: sapotong kéju sakedik lemak sareng 100-150 g stroberi.
Snack: satengah jeruk sareng sababaraha strawberry.
Dahar beurang: sapotong lauk pindang sareng apu, garing ku sakedik minyak zaitun; mangkok strawberry; green tea sareng jeruk nipis.
Sore snack: sababaraha strawberry.
Dinner: salad, kaasup teu kol sareng strawberry.
Conto diét raspberry salami 3 dinten
dinten 1
Sarapan: 100 g raspberry sareng jumlah kéju pondok anu sami (komponén susu anu difermentasi tiasa digentoskeun sareng sagelas susu dipanggang atanapi kéfir).
Snack: 150 g tina jelly raspberry sareng gelas berry dirina seger.
Dahar beurang: daging hayam pindang (200 g), anu tiasa bumbu sareng saos raspberry.
Dinner: sagelas yogurt sareng sakeupeul buah prambus.
dinten 2
Sarapan: 100 g buah prambus; yoghurt atanapi kefir (gelas).
Snack: buah prambus (200 g) kalayan 2 sdt. madu.
Dahar beurang: sapotong lauk pindang atanapi dikukus (150 g); tomat atanapi bonténg.
Dinner: campuran 200 g raspberry sareng 1 sdm. l. kacang lengkep.
dinten 3
Sarapan: buah prambus (100 g); sagelas yogurt.
Snack: buah prambus (200 g) sareng sababaraha kenari.
Dahar beurang: sapotong daging pindang pindang (dugi ka 150 g) sareng wortel sareng salad kol (150 g).
Dinner: dua apel seger atanapi dipanggang; mangkok buah prambus.
Diét berry Contraindications
- Alergi kana buah mangrupikeun alesan pikeun milih pola dahar anu béda pikeun modérisikeun sosok anjeun. Kanggo inpormasi anjeun, strawberry sareng strawberry dikategorikeun dikontikikasi pikeun barudak anu ngagaduhan alergi katuangan, diatesis.
- Pantang pikeun niténan téhnik berry dina variasi naon waé - kakandungan, nyusu, budak leutik atanapi sepuh.
- Anjeun teu tiasa tuang sapertos kitu upami parah panyakit kronis, sareng maag lambung, kaasaman tinggi, hipertensi, ginjal atanapi panyakit ati.
- Henteu disarankeun leungit beurat ku berry upami anjeun ngalaman setrés fisik atanapi méntal.
- Anjeun henteu kedah linggih dina diet berry pikeun jalma anu nembe ngalaman operasi.
Mangpaat tina diet berry
- Salaku tambahan kana kanyataan yén kalayan bantosan diét ieu anjeun tiasa gancang miceun sababaraha pon tambahan, téhnik berry ngagaduhan seueur kaunggulan kusabab kagunaan buah éta sorangan.
- Sadayana terang yén buah berry ngandung seueur vitamin sareng nyobaan tuang langkung seueur nalika période asak. Seueur ibu rumah tangga panén buah beri pikeun usum salju - aranjeunna garing, beku, masak ngawétkeun sareng macét. Upami ahli nutrisi ampir teu aya hubunganana sareng dua pilihan kahiji pikeun kosong, maka perlakuan panas tina buah beri jauh tina seueur vitamin sareng multivitamin anu aya gunana, sababaraha unsur tilas, minyak, asam organik, stérol. Ku alatan éta, éta langkung séhat upami tuang buah seger.
- Stroberi, anu aktip dianggo dina sababaraha versi leungitna beurat Berry, beunghar ku vitamin (utamina kelompok B, C), asam organik (salisilat sareng oksalat). Berry ieu dianggap diaforetik, éta ngabantuan ngipisan getih, ngaleupaskeun racun, sareng nganormalkeun mikroflora peujit. Vitamin C kalibet dina penyembuhan gancang tina tatu, nguatkeun sistim imun, sareng ningkatkeun kaayaan kulit. Unsur lacak (kalium, magnesium, kalsium) nguatkeun sistim saraf, ningkatkeun réspirasi sélular.
- Dahar strawberry ningkatkeun pencernaan. Berry ieu ngandung vitamin C, B1, B2, PP, asam folat, karoten, pektin, sareng uyah mineral. Unsur lacak anu aya dina strawberry (beusi, tambaga, seng, mangan, kobalt) kalebet kana hematopoiesis. Sareng tina daun strawberry aranjeunna nyiapkeun infus diuretik anu saé.
- Ampir kabéh buah beri pangaruh laxative hampang. Pengenalan anu sering kana diet bakal ngabantosan fungsi lambung anu leres.
- Seueur anu ngalaman kaleungitan beurat Berry dina dirina parantos merhatoskeun paningkatan dina kaayaan kuku (aranjeunna ngeureunkeun pengelupasan sareng rusak), sareng nguatkeun rambut. Kulit ngagaduhan naungan matte anu pikaresepeun, struktur na ditatar, jarawat sareng jarawat ngaleungit.
- Antidepresan alami, aya dina seueur buah, ngajagi urang tina gampang ambek, teu resep, ayun-ayunan, sareng gangguan saraf anu sanés.
- Manisan alami tina buah beri ngabantosan pikeun ngirangan tuang gula-gula.
- Pamakéan berry ngamajukeun beberesih hipu pembuluh getih sareng sakujur awak, sabab berry sareng jus anu anyar diperes ti aranjeunna tiasa ngaleungitkeun koléstérol ngabahayakeun, asam empedu sareng jus logam.
- Éta ningkatkeun sirkulasi getih sareng padamel sistem kardiovaskular. Minyak atsiri anu dipendakan dina buah berry gaduh pangaruh anu nguntungkeun dina pembekuan getih.
Kalemahan tina diet berry
- Menu diet berry dina kaseueuran varian masih henteu saimbang. Sacara umum, ahli nutrisi sareng dokter nyarankeun ngagunakeun buah beri dina sedeng. Kaleueuranana dina diet tiasa nyababkeun kejang tina sistem pencernaan, janten diaré.
- Asam organik tina buah beri pangaruh négatip kana huntu - enamel huntu dikorosi, karies sareng komplikasi sanésna tina rongga lisan kabentuk. Ku alatan éta, tong hilap sikat huntu anjeun atanapi bilas sungut anjeun leres-leres saatos tuang buah beri.
- Nuturkeun aturan diét bakal ngabantosan anjeun kanggo icalan sababaraha kilo tambahan, tapi anjeun paling kamungkinan moal tiasa leungit beurat sacara signifikan dina hiji kursus diét.
- Diét berry nyaéta musiman. Unggal buah berry ngagaduhan jaman asak alami nyalira di daérah anu khusus. Pamakéan kado alam anu diimpor, mimitina, bakal pencét dompét, sareng anu kadua (langkung penting deui), éta tiasa ngarugikeun kaayaan kaséhatan. Seringna, pikeun pelestarian sareng transportasi anu langkung saé, buah beri diubaran ku zat anu langsung ngabahayakeun. Hadé pisan mun éta tuang hasil seger anu tumuh di daérah anjeun.
Ngulang diét berry
Anjeun tiasa nganggo cara ngulang versi naon waé tina diet berry dina sabulan.