Kadaharan anu beunghar kalsium pikeun vegetarian

Henteu ngan produk susu anu beunghar kalsium. Hiji jalma tiasa nampi jumlah anu leres tina mineral penting ieu sareng produk sanésna: norma poean sawawa sahenteuna 1000-1200 mg (nyandak umur).

10 Pangan Anu Beunghar Kalsium Top:

jeruk - mangrupikeun harta karun henteu ngan ukur vitamin C, tapi ogé kalsium. Jumlah na dina hiji buah nyaéta 65mg. Anjeun ngan saukur tiasa tuang salad jeruk atanapi buah, nyesep jus jeruk, atanapi nikmati dina tuang jeruk.

Sayuran leueur - Timah dina hal eusi kalsium (100g / 135mg), janten produk susu henteu cocog pikeun aranjeunna dina hal ieu. Utamana kedah nengetan kale ("kale") kol, anu ogé sumber vitamin C, K sareng provitamin A.

Quinoa - "Budaya pseudo-grain", anu dianggap suci ku Aztec pikeun sipat ubarna. Dina sadaya kualitasna, caket kana produk susu, janten penting dina diet vegan sareng vegetarian.

Rempah garing - sage, dill, mint, thyme, basil, marjoram, oregano sareng bumbu sanés sanés ngan ukur nambihan aroma sareng rasa kana piring, tapi ogé nyayogikeun awak urang ku jumlah kalsium anu tangtu. Ngembangkeun kabiasaan masak séhat kalayan rempah-rempah.

Bayam sareng chard Swiss - sayuran anu pohara kapaké, sareng ngandung (kangkung -91mg, chard -51mg) Mineral anu munggaran pikeun manusa nyaéta kalsium. Tambihkeun kana salad, rupi-rupi asakan, sareng jantenkeun greenies héjo.

Flaxseed beunghar kalsium - 225 mg! Épéktip pisan dina merangan aterosklerosis sareng prosés peradangan dina awak. Éta lumaku dina masak salaku bumbu pikeun salad, kursus munggaran. Anjeun tiasa ngadamel jelly anu nikmat sareng tuang tuangeun tina éta. Tiasa ditambihan ku smoothies sareng jus.

Legumes - Sakitar 13 persén kalsium aya dina ampir sadaya kacang-kacangan, utamina kacang hideung (130mg) sareng kacang bodas (240mg). Kekacangan cocog sareng sayuran anu sanés sareng pangaruh positif kana tekanan getih, ngabantosan normalisasi gula getih.

Dandelion - teu kurang beunghar kalsium ti produk susu - 187mg. Salad anu séhat sareng ngeunah didamel tina daun pepelakan ieu. Éta dipikanyaho janten antioksidan anu kuat, diuretik, sareng pamulihan ati.

amaranth - tutuwuhan anu endah dina sipat mangpaatna sareng diwangun ampir 18% kalsium. Sampurna pikeun masak sayuran sareng kursus munggaran. Utamana gunana salaku "suplai" kalsium nalika asak digabungkeun sareng nasi.

siki wijen - indéks kalsiumna nyaéta 975mg! Anu, teu diragukeun, nyenangkeun saha waé anu parantos mutuskeun nyerah panggunaan dahareun sato. Éta tiasa ditambihkeun kana jus, barang anu dipanggang, salad.

Susu atanapi Kalsium tina Produk Tanaman?

Parantos sacara ilmiah dibuktikeun yén ganggang, sayuran "héjo" berdaun, legum, rupa-rupa siki minyak, buah garing, sareng buah mangrupikeun sumber kalsium anu gampang dicerna. Sareng ngan tempat anu terakhir, tina segi eusi mineral ieu, ditempatan ku produk susu. Upami dina ganggang kalsium - 1380 mg, teras dina yogurt sareng susu - 120 mg. Ogé, nurutkeun statistik, di nagara kalawan konsumsi tinggi produk susu dina dahareun (Swédia, Finlandia, Walanda, Swiss), jalma kalawan osteoporosis paling mindeng kapanggih. Tétéla éta susu anu tiasa ngangsonan awal panyakit ieu.

Leave a Reply