Pelenturan pekat kana bisep, calik
  • Grup otot: Biceps
  • Jenis latihan: Isolasi
  • Otot tambahan: Forearms
  • Jenis latihan: Kakuatan
  • Parabot: Dumbbells
  • Tingkat kasusah: Wiwitan
Kursi Biceps Konsentrasi Dipangku Kursi Biceps Konsentrasi Dipangku
Kursi Biceps Konsentrasi Dipangku Kursi Biceps Konsentrasi Dipangku

Konsentrasi flexion dina bisep, lungguh - latihan téhnik:

  1. Diuk dina bangku horizontal. Atur dumbbell. Suku papisah, sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
  2. Grab a dumbbell ku leungeun katuhu anjeun. Sésakeun siku anjeun tina leungeun katuhu dina bagéan luhur pingping. Puterkeun pigeulang sahingga palem nyanghareup ka jauh tina cangkéng anjeun. Tip: panangan lempeng, dumbbell luhur lantai. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
  3. Tetep taktak henteu gerak. Dina napas, turutan léngkokkeun panangan dina bisep. Ngan ukur dianggo panangan. Teruskeun dugi bicep pinuh dikirangan sareng dumbbells bakal aya dina tingkat taktak. Tip: dina puncak gerakan ramo sakedik kedah langkung luhur tibatan jempol. Éta bakal nyayogikeun "puncak bicep". Tahan posisi ieu, tapis otot.
  4. Dina asupan lalaunan turunkeun dumbbells, balikkeun panangan kana posisi mimiti. Ati-ati: ulah aya ayun-ayun.
  5. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun, teras balikeun deui latihan ku panangan kénca.

Variasi: anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nangtung, rada tungkul, sasalaman ka payun. Dina hal ieu, anu ngadukung anjeun henteu nganggo suku, janten anjeun kedah nerapkeun langkung seueur kakuatan pikeun mastikeun immobility tina taktak. Latihan pilihan ieu rumit sareng henteu disarankeun pikeun jalma anu handap handap lemah.

Latihan pidéo:

latihan pikeun latihan panangan pikeun latihan bisep nganggo dumbbells
  • Grup otot: Biceps
  • Jenis latihan: Isolasi
  • Otot tambahan: Forearms
  • Jenis latihan: Kakuatan
  • Parabot: Dumbbells
  • Tingkat kasusah: Wiwitan

Leave a Reply