Diét Céko, 3 minggu, -15 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 15 kg dina 3 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 720 Kcal.

Diét Céko dikembangkeun ku Horvath, ahli nutrisi ti nagara ieu. Téhnik ieu ogé sering dipidangkeun dina Internét dina nami diet Kroat. Pikeun kursus diét tilu-minggu, anjeun tiasa icalan 7-8 pon tambahan, sareng kaleuwihan beurat anu katingali - sareng sadayana 12-15 kg.

Syarat diet Czech

Numutkeun aturan diét Céko, anjeun kedah tuang 5 kali sapoé dina bagian-bagian alit, merata ngadistribusikaeun katuangan ku waktos, ngenalkeun ieu pangan kana diet

Grup protéin:

- daging langsing (daging sapi, daging sapi, hayam kandang);

- endog hayam;

- lauk langsing.

Susu sareng produk susu ferméntasi (bébas gajih atanapi sareng perséntase minimum gajih):

- kefir;

- kéju;

- susu;

- kéju;

- yogurt kosong.

Sayuran sareng buah-buahan:

- apel (langkung saé tibatan variétas héjo);

- Mélon;

- samangka;

- wortel;

- kol;

- kentang;

- tomat;

- bonténg;

- rupa-rupa buah jeruk.

Tina produk tipung dina dahareun, diidinan ninggalkeun rye atanapi roti gandum, tapi henteu seueur sareng jarang.

Diét cair dina diet Céko diwakilan ku cai murni, téh sareng kopi tanpa gula, jus tina buah sareng sayuran.

Dokter Horvat nyarankeun nyerah sesa inuman sareng tuangeun bari kaleungitan beurat di Czech. Dina naon waé, anjeun henteu kedah tuang barang dipanggang, roti bodas, pasta gandum lemes, daging babi lemak, daging babi, sosis, manisan, coklat, alkohol, soda, produk kadaharan gancang.

Anjeun tiasa asin kana piring, anu utami nyaéta ulah kaleuleuwihkeun éta.

Tangtosna, aktivitas fisik bakal ningkatkeun pangaruh kaleungitan beurat sareng nyegah kendur kulit anu henteu pikaresepeun. Latihan gim, olahraga di bumi, tangga tibatan lift, leumpang, gim olahraga - pilih sorangan. Sadaya ieu mangrupikeun alternatif anu pangsaéna pikeun ngagolér dina dipan payuneun TV atanapi linggih dina korsi payuneun komputer.

Upami anjeun kedah kaleungitan kirang ti pon, anjeun tiasa nyingkat durasi diét. Pas ningali nomer anu dipikahoyong dina timbangan, kantun lancar tina téhnikna. Saatos réngsé diét Kroat, laun nambihan katuangan anu sateuacana ngalarang. Sareng upami anjeun langsung némbak ngeunah kalori sareng lemak tinggi, henteu ngan ukur kaleuwihan beurat bakal gancang balik, tapi ogé masalah kaséhatan kamungkinan pisan. Sakumaha pangalaman jalma anu kaleungitan beurat ngabuktikeun, sakumaha aturan, dimungkinkeun pikeun ngajaga beurat saatos diét nalika ngaganti kana diet standar. Salila diét, awak biasa ngabijilkeun tuang bagian alit sareng henteu meryogikeun gajih, gula sareng komponén kalori anu sanés dina piring sapertos anu sateuacan.

Ménu diet Czech

Sarapan:

- endog hayam pindang, croutons gandum, sacangkir kopi;

- roti gandum sareng irisan ham ham (30 g), téh;

- kurupuk sareng téh;

- 100 g kiju pondok pondok-gajih sareng sacangkir téh;

- 50 g kéju kalayan eusi gajih minimum, crouton gandum, téh;

- 2-3 sdm. l. kiju pondok-gajih rendah, roti sareng téh.

Sarapan kadua:

- anggur;

- apel seger atanapi dipanggang;

- sakeupeul buah;

- sapasang irisan samangka;

- oranyeu;

- sagelas susu kalayan kandungan gajih minimum.

Dinner:

- kentang pindang atanapi dipanggang (100 g), 130 g daging langsing, 200 g sayuran seger;

- wortel parut, 150 g fillet hayam pindang, 200 g kentang pindang;

- 100 g kentang rebus, 50 g daging anu dipanggang atanapi digodog, sapotong melon;

- 100 g kentang rebus sareng daging, sagelas jus sayuran;

- fillet hayam pindang (150 g) sareng 100 g kentang pindang atanapi rebus, 1-2 bonténg seger;

- 100 g daging rebus sareng kentang, bagian tina salad kol;

- daging pindang sareng kentang dipanggang (masing-masing 100 g), salad bonténg-tomat.

Waktos Teh:

- sagelas jus sayur naon waé;

- sacangkir kopi sareng susu tambihan;

- salad lobak;

- 200 g kacang pindang sareng kopi;

- 2 apel leutik;

- 250 ml kefir rendah gajih.

Dinner:

- sapotong ham langsing atanapi daging (80 g), endog hayam pindang, sagelas sayuran atanapi jus buah;

- 2 séndok. l. curd sareng 100 g sayuran pindang wae;

- sapotong eusian lauk sareng 150 g kangkung rebus;

- salad sayuran sareng ramuan anu henteu pati;

- 2 endog pindang, 30 g daging langsing, sagelas jus tomat;

- sagelas kefir sareng hiji cookie oatmeal;

- 100 g suung pindang, 1 bonténg sareng endog pindang.

Catetan… Pilih pilihan tuangeun anu anjeun pikahoyong. Kentang tiasa digentos ku gandum atanapi soba, séréal ogé lalaunan dicerna sareng masihan raos lengkep salami lami.

Contraindications kana diet Céko

  • Sanaos kasaimbangan anu cekap, padika Céko tetep ngagaduhan kontérapsi anu tangtu. Henteu pantes linggih dina éta ayana prosés peradangan, gangguan sirkulasi cerebral, parah tina sagala panyakit kronis, kasakit onkologis, borok, gastritis.
  • Salaku tambahan, disarankeun pikeun ngeureunkeun diet Céko upami anjeun mendakan ARVI nalika niténan. Kanyataanna nyaéta kadaharan protéin ningkatkeun produksi lendir, anu dina gilirannana ngalambatkeun prosés penyembuhan.

Kaunggulan tina diet Céko

  1. Diét Czech mangrupikeun sistem gizi dimana produk tina sababaraha kelompok pangan hadir. Hal ieu ngamungkinkeun awak pikeun aman leungit beurat bari fungsi normal. Ngagunakeun métode Czech, anjeun bisa dahar ngeunah jeung rada variatif.
  2. Nutrisi pecahan nyayogikeun perasaan kontinyu anu tetep sareng ngabantosan prosés metabolisme, anu berperan penting pikeun kaleungitan beurat sareng ngajaga beurat awak.
  3. Téhnikna ngamungkinkeun anjeun pikeun modérnisasi sacara signifikan inohong sareng masihan kasempetan anu hadé pikeun ngajaga hasilna.

Kalemahan tina diet Céko

  • Hiji-hijina hal anu tiasa ngalieurkeun jalma anu sibuk nyaéta hidangan pecahan anu disarankeun.
  • Pikeun sasuai sareng diét, anjeun kedah milih période leupas tina liburan sareng perayaan, dibarengan ku salametan. Tangtosna, teu tiasa ngalakukeun tanpa manifestasi tina usaha sukarela; sababaraha kabiasaan tuangeun kedah ditilar.
  • Upami anjeun kedah ngirangan beurat sopan, anjeun kedah nyéépkeun waktos pikeun olahraga. Upami teu kitu, anjeun résiko kaleungitan beurat, tapi kéngingkeun kulit lemes.

Diét deui

Henteu disarankeun pikeun dilarapkeun ka diét Céko deui langkung ti 3-4 bulan saatos réngsé.

Leave a Reply