Diét DASH

Tatiana Eliseeva editor proyék Dahareun +

DASH-diet (Pendekatan Diét pikeun Ngeureunkeun Hipertensi) nyaéta sistem kakuatan anu dirancang pikeun ngajaga tingkat tekanan darah normal. Diet ngagunakeun katuangan anu ngandung jumlah minimal natrium, beunghar kalsium, magnesium sareng kalium. Menu didominasi ku sayuran sareng buah, tanpa watesan, susu rendah gajih sareng produk sisikian, kacang, lauk sareng jangjangan. Kalawan larangan diwenangkeun daging beureum, manisan jeung inuman sugary.

Sajarah

Diét DASH sababaraha kali datang kana panilitian anu dilakukeun ku National Institute of health. Salah sahijina nunjukkeun yén tekanan getih tiasa dikirangan ku diet, bahkan kalayan konsumsi sadidinten 3,300 mg natrium. Salaku tambahan, tunduk kana diet nizkosoleva, ngirangan ancaman seueur panyakit, sapertos stroke, jantung sareng gagal ginjal, batu ginjal, diabetes sareng jenis kanker tertentu. Ogé, diét DASH parantos épéktip dina leungitna beurat sareng ningkatkeun kasihatan. Diét anu beunghar ku tuangeun anu ngeunah, rupa-rupa sareng bergizi tanpa watesan parah. Kalayan kaunggulan ieu, diét DASH mangrupikeun tempat kahiji dina réngking diét ku para ahli US News & World Report di 2011 - 2018 taun.

Asalna dilakukeun panilitian henteu tujuan pikeun ngendalikeun leungitna beurat, tuangeun parantos beberesih sareng pangan aci sareng didasarkeun kana gagasan gizi, karakteristik pertengahan 90-an abad ka-20.

Sanajan kitu, sual leungitna beurat cageur janten langkung relevan pikeun loba jalma. Ieu geus ngarah ka kudu nyieun rencana basajan pikeun ngurangan beurat, dumasar kana DASH-produk. Butuh sababaraha panalungtikan leuwih kana DASH diet ieu ditambahkeun pangan protéin anu mangpaatna pikeun sistem cardiovascular nu "katuhu" lemak, sarta ngurangan jumlah "karbohidrat kosong". Jadi diet ngalawan hipertensi mimiti nyumbang kana leungitna beurat sustainable jeung aman.

Sumber utama rencana diét pikeun sistem DASH janten buku ahli nutrisi Marla Heller, Présidén kapengker Illionis Dietis Association. Saran dumasar kana prinsip pangropéa beurat séhat. Diét anu dieusi ku buah sareng sayuran, aranjeunna beunghar sareng seueur. Kadaharan anu beunghar protéin sareng lemak séhat gampang nyugemakeun kalaparan anjeun. Salaku paku anu seukeut dina gula getih, micu lapar, diét DASH ngadukung gula getih dina tingkat anu stabil tanpa "roller coaster". Éta ogé ngirangan résiko katerap diabetes atanapi ngagampangkeun ngawaskeun panyakit anu aya. Diét anu séhat nurunkeun trigliserida, ningkatkeun HDL "saé" - koléstérol, sareng nurunkeun koléstérol LDL "goréng". Sajumlah protéin anu cekap dina tuangeun ngamungkinkeun anjeun nyingkahan laun metabolisme sareng ngalestarikeun massa otot nalika kaleungitan gajih.

Naséhat ngeunaan nutrisi dina gaya DASH dimaksudkeun, anu pangpayunna sareng jalma-jalma kaserang hipertensi. Nanging, rencana ieu tiasa dijantenkeun modél dahar séhat pikeun sakumna kulawarga. Tangtosna, diet anu dikembangkeun nyaéta pikeun ngirangan tekanan darah. Tapi salaku tambahan, éta nurunkeun koléstérol sareng ngirangan réaksi peradangan, ningkatkeun sistem kardiovaskular. Épéktip pikeun kumaha waé umur - parantos dianggo suksés pikeun nurunkeun tekanan getih boh déwasa boh barudak. Janten saha waé tiasa nerapkeun diét DASH dina diét anjeun. ^[1]

Diét dadasar ilmiah

Diet DASH dumasar kana panilitian ilmiah ngeunaan pendekatan diet pikeun merangan hipertensi. Eta geus kabuktian yén éta ngajaga tekanan getih dina rentang ditarima, ngurangan kolesterol sarta ngaronjatkeun sensitipitas insulin. Ngawaskeun tekanan darah henteu ngan ukur dumasar kana diet tradisional anu rendah uyah atanapi natrium. Diét dumasar kana rencana gizi anu dibuktikeun ku panilitian, ngirangan tekanan kusabab seueur kalium, magnesium, kalsium sareng serat. Diét anu beunghar ku bungbuahan, sayuran sareng produk susu rendah gajih, tuangeun gandum sareng tuangeun anu langkung saé tibatan versi awal diet DASH.

Ku alatan éta, diét DASH nyarankeun yén Lembaga nasional jantung, paru-paru sareng Dinas kaséhatan sareng jasa manusa, Amérika Serikat, ^[2] Asosiasi jantung Amérika. Diét ieu ningali kana pedoman Diét pikeun urang Amérika ^[3] sareng Pedoman AS pikeun pengobatan tekanan darah tinggi. ^[4]

Tips pikeun pindah kana DASH-diet

• Tambahkeun sajian sayuran nalika tuang siang sareng tuang.
• Ganti hiji tuang sajian buah atanapi tambahkeun salaku camilan. Anjeun tiasa tuang buah kaléng sareng garing anu sami, tapi henteu pilih gula tambahan.
• Ngurangan ku satengah porsi biasa tina mantega, margarin atanapi salad ganti baju, nganggo dressings tanpa gajih atanapi ku eusi low.
• Ngaganti produk susu gajih pikeun low gajih.
• Ngurangan porsi poéan produk daging ka 170 gr. kamungkinan masak masakan vegetarian.
• Enrich diet anjeun sareng piring tina kacang-kacangan garing.
• Ganti snack tina chip atanapi manisan kana kacang, kismis, popcorn henteu asin tanpa mantega, sayuran atah, nginum low-fat atanapi yogurt beku, kurupuk unsalted.
• Nalika ngagaleuh, perhatoskeun labélna, milih tuangeun rendah natrium.

Ngawatesan diri kana uyah, anjeun ogé tiasa laun. Mimiti ditegor ka 2300-2400 mg natrium per dinten (sakitar 1 séndok téh). Saatos biasa kana sensasi rasa anu anyar - ngirangan janten 1500 mg natrium sadinten (sakitar 2/3 séndok téh). Jumlah ieu ngan ukur tuang natrium dina tuangeun sanés ngan ukur nambihan uyah.

Kumaha cara diet DASH?

Diét DASH ngabantosan tekanan getih ku cara ningkatkeun gizi konci dina tuangeun. Kalium, kalsium, magnésium mantuan nurunkeun tekanan getih. Bahan-bahan ieu asup kana awak ngaliwatan kaasup kana diet seueur buah, sayuran, susu rendah gajih. Salaku tambahan, anjeun kedah ngirangan asupan natrium sareng uyah anu tanggel waler pikeun ingetan cairan dina awak sareng ningkatkeun tekanan. Sapanjang jalan, Dianjurkeun yén gencatan ngaroko, konsumsi alkohol sedeng, latihan sareng pangirangan beurat, anu nyumbang kana diet anu PISAN. ^[6]

Kumaha carana supaya langkung séhat?

Pikeun leungitna beurat sareng perbaikan kaséhatan Umum disarankeun pikeun ngirangan konsumsi gula anu ditambah kana produk ogé tuangeun olahan sareng olahan. Utamana mangpaat nyaéta modifikasi diet ieu pikeun jalma anu ngagaduhan sindrom métabolik, pre-diabetes atanapi diabetes anu tos aya. Awéwé sanggeus ménopause, diet ieu bakal mantuan pikeun ngurangan beurat tambahan biasana tugas daunting di umur tengah. Diet sapertos kitu bakal ngirangan kabutuhan awak pikeun insulin sareng ngirangan kacenderungan kadeposisi lemak dina bagian tengah awak. Pangurangan cangkéng mangrupikeun kauntungan anu penting pikeun ngirangan résiko kaséhatan. ^[7]

Diét DASH vegetarian

Diét DASH lumayan sacara alami aya pilihan vegetarian. Masihan daging ngan ukur ningkatkeun épéktipitasna.

Dimana anjeun ngamimitian?

• Pilih tuangeun anu utuh, organik, henteu disaring, upami tiasa, dipelak di daérah anjeun.
• Tuang sahanteuna hiji porsi sayuran unggal tuang.
• Di unggal camilan tuang sajumlah sayuran atanapi buah.
• Hindarkeun gandum sabab ngandung gluten. Ganti séréal olahan sapertos roti bodas, pasta bodas sareng nasi bodas kana séréal, sapertos nasi liar sareng coklat, gandum.
• Daripada bumbu anu ngandung uyah, gula sareng panambah rasa, anggo bumbu alami, rendah natrium, contona, bumbu sareng rempah. ^[8]

Anggo DASH-diet

Sanaos kanyataan yén diet DASH diciptakeun khusus pikeun ngatasi tekanan darah tinggi, éta ngandung manpaat pikeun sistem awak anu sanés. Nengetan éta, sanaos tekanan getih anjeun dina wates norma - nilai sistolik tina 90 dugi 120 mm Hg. seni., sareng diastolik tina 60 dugi ka 80 mm Hg. tulisan

1. 1 Lowers tekanan getih

Numutkeun kana panilitian, diét DASH sacara nyata ngirangan tekanan darah sistolik, sareng ngirangan asupan kalori salajengna ningkatkeun épék ieu. ^[12] salajengna ngirangan tekanan asupan natrium rendah sasarengan sareng diet DASH. ^[13]

1. 2 Ngurangan kaleuwihan beurat

Kaleuwihan beurat awak mangrupikeun faktor résiko hipertensi. Komo kaleungitan 3-5 kg ​​ningkatkeun jumlah dina tonéter. ^[14]Diét DASH padamelan langkung épéktip kaleungitan kaleuwihan beurat sareng ukuran pingping tibatan diet tradisional anu ngawatesan kalori. ^[15]

1. 3 Ngurangan résiko diabetes

Sababaraha studi nyatakeun yén diet DASH ningkatkeun sensitipitas insulin, anu ningkatkeun santunan diabetes tina jinis ka-2. Nalika anjeunna bajoang sareng gejala sindrom metabolik - hipertensi, gula darah tinggi, kaleuwihan beurat.

1. 4 Ngurangan résiko kangker tangtu

Séréal sakabeh, sayuran sareng kacang sareng ngawatesan uyah, daging sareng produk susu ngirangan résiko sababaraha kanker ^[16], khususna, kanker koloréktal ^[17] sareng kanker payudara ^[18].

1. 5 Nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular

Tekanan darah tinggi nyusahkeun jantung. Organisasi kaséhatan dunya (anu) mikawanoh pangurangan asupan uyah salah sahiji prioritas utama dina merangan krisis jantung global ^[19]. Turunna koléstérol "goréng" sareng ningkatkeun "saé" ngajaga tina pembentukan plak dina arteri. Janten diet DASH ngirangan résiko stroke sareng serangan jantung.

Naséhat ngeunaan rumusan jatah

buah

Diét DASH henteu ngawatesan pilihan buah. Éta tiasa cau, jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, nanas, pelem, anggur, apel, persik, samangka, aprikot, sababaraha rupa sareng sajabana. Wilujeng buah garing - tanggal, kismis, prun, buah ara, sareng sajabana, Kacuali anjeun kedah milih bubuahan garing tanpa soaking dina sirop gula atanapi boning dina tipung gula. Tuang 4-5 porsi buah sapoé. Hiji porsi nyaéta buah sedeng, Cangkir buah seger / beku, satengah Piala buah asak atanapi jus alami tanpa gula, saparapat Cangkir buah garing.

sayur

Éta ogé diidinan pikeun sayuran naon waé: brokoli sareng sagala jinis kol, tomat sareng kentang amis, cabé amis, kangkung, kacang héjo sareng kacang héjo. Sapertos buah, tuang 4-5 porsi sayuran per dinten. Sajian nyaéta hiji Cangkir daun atah dicincang atanapi sayuran sanés, satengah Cangkir sayuran asak atanapi 100% jus sayuran.

pepelakan

Séréal anu pang gunana nyaéta béas coklat sareng liar, gandum, soba, amaranth, quinoa sareng Teff. Éta ngandung serat penting sareng bebas tina gluten. Tujuan pikeun 6 séréal séréal unggal dinten, ngitung hiji porsi salaku satengah Cangkir séréal anu disiapkeun.

Kekacangan, siki sareng kacang-kacangan

Sakur kacang, siki, sareng legum, sapertos lentil, chickpeas, kacang mung, rupa-rupa kacang, kacang polong, kacang Angkatan Laut mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun piring atanapi jajan. Tujuanana nyaéta pikeun ngonsumsi dugi ka 4 porsi saminggu. Hiji bagian tina produk ieu - satengah Cup asak legumes, 1/3 cangkir kacang, 2 sendok siki atawa minyak tina kacang atawa siki.

lemak cageur

Alpuket, kalapa, zaitun, kacang atanapi almond butter kalayan henteu aya gula anu nambihan bakal nguntungkeun saluran getih sareng jantung. A porsi nyaéta 1 séndok téh minyak, sareng porsi dugi ka 2-3 unggal dinten.

Produk susu rendah gajih

DASH diet nyarankeun ka meakeun produk susu kawates ngurangan eusi gajih, milih produser organik, tumuwuh sato dina barung. Upami Anjeun lengket kana versi vegan tina diet DASH kalebet dina diet susu nabati, sapertos almond atanapi kalapa yogurt non-susu sareng kéju. Bagian dina hal ieu mangrupa sagelas susu atawa susu vegan, atawa 1/3 cangkir kéju pondok / tahu, poé ngamungkinkeun pikeun 2-3 porsi tina kategori ieu.

Kadaharanana kedah dikirangan atanapi dileungitkeun

Diét DASH cukup rupa-rupa sareng ngalibatkeun henteu seueur larangan.

daging

Diét DASH standar nyarankeun yén anjeun nyingkahan daging lemak kusabab gajih jenuh sareng kandungan natrium anu luhur di jerona. Daging sapi lemak, ham sareng babi kedah dileungitkeun. Resep bagian hayam langsing atanapi lauk. Diét DASH vegetarian, dagingna henteu dikaluarkeun, anu bakal ngajantenkeun diét langkung épéktip.

Produk susu gajih

Kéju, susu gajih sareng yoghurt dileungitkeun tina diet ogé kusabab kaleuwihan gajih jenuh di jerona.

Gula sareng manisan

Diét DASH henteu lengkep ngaleungitkeun manisan sareng gula olahan, tapi dugi ka 5 porsi manisan gajih rendah per minggu. A porsi dianggap 1 séndok gula, jam atanapi jelly, 1 Cangkir limun atanapi inuman anu aya gula. Tangtosna, langkung saé leres-leres tinggalkeun bagian gula ieu sareng ganti ku buah seger.

natrium

Aya dua wates asupan natrium dina DASH-diet: 2300 mg sareng 1500 mg per dinten. Mimitian ku tingkat kahiji, ngawatesan uyah dugi ka 1 séndok sapoé. Saatos adaptasi tina kuncup rasa, ngirangan jumlah natrium salajengna, janten 2/3 séndok uyah. Pertimbangkeun sadaya natrium dina tuangeun, henteu ngan ukur ditambihkeun kana uyah tuang.

alkohol

Diét DASH henteu ngaluarkeun katégori alkohol, tapi ngan ukur disarankan pikeun taat kana moderasi dina panggunaan. Ieu hartosna henteu langkung ti hiji porsi per dinten pikeun awéwé sareng henteu langkung ti dua porsi kanggo lalaki. Hiji bagian tina bagian ieu siga 400 ml. tina bir, 170 ml anggur atanapi 50 ml arwah. Émut yén alkohol moal nanggung kauntungan kaséhatan, bari panolakan lengkep pikeun hal éta sacara signifikan ningkatkeun pangaruh panyembuhan diét sagala. ^[20]

Kumaha carana ngontrol eusi natrium dina diet DASH

Pikeun kéngingkeun hasil anu dijanjikeun ku DASH-diet, tingkat asupan natrium sadidinten henteu kedah langkung ti 2,300 mg atanapi, upami diperyogikeun, 1500 mg.

Cara utama pikeun ngahontal ieu nyaéta milih langkung seueur pangan anu séhat nalika balanja, masak di dapur anjeun, atanapi ngadatangan toko katuangan.

Tulis tip pikeun ngirangan natrium dina diet langkung jéntré pikeun tiap kaayaan.

Mésér produk di toko:

• Diajar labél produk pangan, utamana produk semi-réngsé sarta seasonings pikeun milih uyah low jeung natrium dina formulir sejen.
• Milih produk daging seger - jangjangan, lauk, daging lean, tinimbang Bacon canned, ham, jsb.
• Masihan resep kana buah seger sareng sayuran beku tibatan dikaleng.
• Nyingkahan tuangeun sareng tambahan uyah anu jelas - cucur acar, sayuran acar, zaitun, sauerkraut.
• Nyingkahan kadaharan gancang - mie, sangu seungit, kentang tumbuk, menit, jst.

Masak tuangeun anjeun:

• Entong nambih uyah nalika masak séréal sareng lauk sisi nasi, pasta sareng séréal.
• Hidangan siap Pripravljena seger atanapi garing ramuan, rempah, jus jeruk nipis atanapi jeruk nipis, bumbu tanpa uyah.
• Kadaharan anu direndem dina cai asin, dikaleng, bilas handapeun cai anu ngalir pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan uyah.
• Ngurangan tambihan uyah dina sadaya asakanana.

Dahar kaluar:

• Ménta aranjeunna masak tanpa nambihan uyah sareng monosodium glutamat.
• Langkung saé pikeun nampik urutan asakan Asia, aranjeunna utamina kasohor dina alinea sateuacanna, panambah rasa.
• Hindarkeun piring anu ngandung Bacon, acar, zaitun, kéju sareng komponén asin anu sanés.
• Hindarkeun piring anu aya asep, acar, kalengan, atanapi asak kalayan nambihan kecap sareng komponén kaldu.
• Daripada kiripik atanapi kagorengan, pilih buah atanapi sayuran salaku lauk.

Kadaharan anu henteu pikaresepeun nyaéta tuang beku, katuangan rangkep sareng sup La carte. Bumbu anu ngandung natrium "disumputkeun" - saos tomat, mustard, kécap, sagala rupa dressing salad sareng sambel bakar bakar.

Punten perhatoskeun yén seuseueurna natrium anu lebet kana awak sanés uyah tina uyah. Éta natrium tina pangan olahan, camilan asin, kéju, sandwic sareng burger, piring daging sareng pasta, sup sareng daging tiis, pizza sareng roti bahkan.

Pikeun sacara efektif ngirangan kaleuwihan beurat, kecuali pikeun larangan natrium / uyah, anjeun kedah laun ngirangan total jumlah kalori anu dikonsumsi sadidinten.

Tips umum pikeun réduksi kalori sanés agrésip:

• Tuang tuang alit sadidinten, nyingkahan interval anu lami antara tuangeun sareng usum dahar seueur saatos istirahat.
• Ngurangan porsi daging, nambahan jumlah sayuran, bungbuahan, piring tina kacang garing atanapi séréal sakabeh.
• Ngaganti manisan sareng manisan pikeun buah sareng sayuran.
• Ganti jus nginum atanapi minuman gula berkarbonasi pikeun cai bersih.

Salian ti ngirangan asupan natrium, épéktipitas diet DASH kahontal ku cara ningkatkeun jumlah kalium dina tuangeun.

Kaseueuran beunghar ku katuangan kalium sapertos kentang (biasa sareng amis), yoghurt (henteu paduli gajih), jus jeruk, pisang, aprikot, prun, sagala rupa kacang-kacangan (kedele, lentil, kacang, kacang polong), almond. ^[21]

Perkiraan diet mingguan DASH-diet

Senen

• Sarapan - bagel gandum lengkep sareng 2 sdm mantega kacang-henteu aya uyah. 1 jeruk. 1 Piala susu rendah gajih, atanapi kopi anu henteu didéaffénisasi.
• Dahar beurang - salad tina daun kangkung, pir seger, irisan Mandarin, almond, dibumbui ku cuka anggur. 12 kurupuk henteu asin. 1 Cangkir susu skim.
• Dinner - oven dipanggang oven sareng bumbu. Asakan sampingan tina sangu coklat sareng sayuran. Kacang héjo seger, dikukus. 2 sendok minyak zaitun. Dessert tina berry seger sareng mint dicincang. Teh es herbal.
• Snack - 1 Piala yogurt bébas gajih. 4 wafer vanili.

Salasa

• Sarapan - buah salad sareng melon, cau, apel, berry sareng kenari, diasah sareng low-kalori yogurt vanili non-gajih. Bran muffin kalayan 1 sdt mentega tanpa lemak TRANS. Teh herbal.
• Dahar beurang - Shawarma tortilla gandum, kari hayam, Apel sareng wortel. Susu skim.
• Dinner - spaghetti sareng sayuran kukus tanpa uyah sareng 1 séndok minyak zaitun. Salad sayuran sareng sayuran héjo, diasah ku ganti baju rendah gajih. Gulungan gandum sakedik. 1 nectarine. Cai hérang tanpa gula.
• Snack - kismis. 30 gr. croquettes unsalted. Sikina sunflower.

lingkungan

• Sarapan - susu oat rendah gandum atanapi cai tanpa uyah kalayan 1 séndok kayu manis sareng 1 séndok minyak tanpa TRANS lemak. 1 cau. 1 roti bakar siki.
• Dahar beurang - salad tuna sareng plum, anggur, seledri, sareng salad peterseli.
• Dinner - daging sapi panggang sareng sayuran sareng lauk padi liar. Pecans. Danas. Inuman jus cranberry-raspberry sareng cai hérang.
• Snack - yoghurt low-fat. 1 katumbiri.

Kemis

• Sarapan - endog asak sareng 1 sdm minyak zaitun. Pudding yoghurt low-fat sareng siki Chia, buah ara sareng madu. Teh herbal.
• Dahar beurang roti lapis roti gandum sareng dada hayam, kéju, tomat, apu, mayonnaise rendah gajih. 1 Apel.
• Dinner - spaghetti kalayan Parmesan parut. Salad kangkung, wortel, supa seger, jagong beku sareng persik kalengan sareng cuka.
• Snack - almond panggang henteu asin atanapi apricot garing.

Jumaah

• Sarapan - roti bakar sareng roti wholemeal kalayan mentega suuk unsalted. Kopi tanpa gula atanapi susu rendah gajih. 2 Clementine.
• Dahar beurang nyaéta Turki anu dipanggang dina tortilla gandum anu lengkep sareng pir, bumbu sareng kéju. Plum sareng kenari.
• Dinner - hayam dipanggang sareng Chili. Piring sampeu tina kentang amis. Alpuket. Yogurt rendah gajih.
• Snack - apel sareng kayu manis. Berry.

Septu

• Sarapan - roti panggang gandum lengkep sareng endog orak dina minyak zaitun. Cau. Kopi tanpa gula sareng krim.
• Dahar beurang - piring samping tina kacang bodas kalayan alpuket. Salad wortel abon, bonténg seger sareng sayuran héjo kalayan ganti baju salad.
• Dinner - oven dipanggang boneka kentang sareng hummus.
• Snack - yoghurt low-fat sareng raspberry.

Minggu

• Sarapan - bubur nasi sareng susu gajih rendah sareng 1 séndok. traseiro bébas minyak. Cau.
• Dahar beurang - spaghetti sareng bakso Turki lemes. Kacang héjo.
• Dinner - kentang mashed kalayan cod. Salad brokoli, dikukus. Susu rendah gajih.
• Snack - jus Cranberry. Oranyeu. ^[22]

singgetan

Diét DASH dikembangkeun sacara khusus pikeun nungkulan hiperténsi sareng ngagentos panyakit, gejala nyaéta tekanan darah tinggi. Prinsip konci diét nyaéta pangwatesan kana uyah sareng fokus kana katuangan anu beunghar kalium, magnésium sareng kalsium.

Diét dumasar kana asupan tuangeun anu séhat sareng séhat dumasar kana buah, sayuran, produk susu rendah gajih, séréal sareng legum, kalayan jumlah kawates produk daging tanpa lemak sareng lauk atanapi henteu, tapi ogé mangpaat pikeun lemak sistem kardiovaskular. A diet beunghar masakan nikmat, bergizi sarta cageur, tanpa watesan parna. Upami diperlukeun, ngurangan beurat, tambahan anjeun kudu nengetan asupan caloric poean.

Diét DASH cocog pikeun ampir sadaya anggota kulawarga sareng nyageurkeun saréréa.

Kami parantos ngempelkeun poin anu paling penting ngeunaan diet DASH dina ilustrasi ieu, sareng bakal pisan ngahaturkeun upami anjeun tiasa ngabagi gambar dina jaringan sosial kalayan tautan ka halaman kami: