Dahareun Déprési

Panyakit ieu dipikaterang ti saprak jaman baheula, sanaos ieu diulik sacara serius ngan ukur dina abad XNUMXth, nalika istilah "rarasaan kateken»Pikeun nunjukkeun éta. Sateuacan éta, haté anu déprési sareng déprési penderita, anu tiasa lami mangminggu-minggu, atanapi bahkan sababaraha bulan, disauran Melancholy.

Sumawona, nami anu sami dianggo ku dukun kuno, kalebet Hippocrates. Ku jalan kitu, anjeunna nyarios yén "melankolis mangrupikeun panyakit anu misah, anu dibarengan ku gejala fisik sareng méntal anu tangtu."

Naha Déprési mangrupikeun Kasakit Modis atanapi Kaayaan Méntal Anu Bahaya?

Dina 2013 dina majalah "jama Psychiatry"Hiji tulisan nembongan yén, numutkeun panilitian ku élmuwan Amérika, déprési mangaruhan 30.6% lalaki sareng 33.3% awéwé. Tangtosna, bedana henteu ageung, tapi éta ngabuktikeun kanyataan yén awéwé langkung rentan ka éta. Salaku tambahan, di sababaraha nagara, statistik kajadian béda-béda.

Salaku conto, numutkeun ka National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), di Inggris, 17 tina 1000 lalaki sareng 25 ti 1000 awéwé anu kapangaruhan. Nanging, upami urang ogé ngitung jalma anu ngalaman perasaan déprési, jumlahna diantara duanana jenis kelamin bakal ningkat kana 98 urang per 1000.

Panilitian di Australia nunjukkeun yén ngan 1 ti 5 jalma anu depresi datang ka spesialis pikeun pitulung, sedengkeun sésana henteu sadar yén "nyeri kronis, insomnia sareng kacapean" mangrupikeun tanda ciri panyawat méntal anu parah.

Ku jalan kitu, sanajan di jalma anu béda, déprési nunjukkeun dirina ku cara anu béda. Lalaki sareng awéwé, jalma sepuh sareng nonoman tiasa ngalaman sagala rupa gejala, anu dibarengan ku perasaan déprési, teu sugema diri sareng kacapean abadi. Tapi hal anu paling parah bahkan henteu pisan kaayaan dimana penderita hirup. Ieu mangrupikeun konsekuensi anu parah anu tiasa mangaruhan sakumna awak sacara gembleng sareng nyababkeun parobahan anu teu tiasa dibalikkeun.

Perawatan pikeun déprési

Ampir sadaya jelema terang yén ayeuna déprési paling sering diubaran ku antidepresan. Nanging, pangobatan narkoba sapertos kitu henteu disarankeun. Ieu dibuktikeun ku kanyataan yén di jaman kuno panyakit ieu suksés diubaran ku terapi musik sareng kompleks tincture anu manpaat.

Kiwari, nalika ngubaran déprési, dokter mamatahan utamina:

1. 1 ngarobah karéta pamikiran sareng diajar mikacinta dunya di sakuriling anjeun sareng diri anjeun di dinya;
2. 2 nyéépkeun waktos langkung seueur sareng kulawarga sareng réréncangan;
3. 3 komunikasi pisan, utamina kumargi sajumlah ageung situs sareng panglawungan pikeun jalma anu sami muncul dina jaringan, anu sasarengan diajar hirup tanpa déprési;
4. 4 leumpang langkung;
5. 5 latihan;
6. 6 nyingkirkeun kabiasaan goréng;
7. 7 tungtungna redefine diet anjeun sorangan.

Dahar Pertarungan Anu Leres Ngalawan Déprési

Panilitian anyar nunjukkeun yén warga nagara Skandinavia sareng Asia kirang rentan déprési tibatan penduduk nagara sanés. Sareng intina nyaéta naon anu aranjeunna tuang. Dokter nyatakeun yén, sanaos henteu aya diet pikeun déprési, sapertos kitu, urang henteu kedah hilap yén aya sababaraha panganan anu henteu ngan ukur tiasa ngabantosan pikeun ngatasi éta, tapi ogé mangaruhan perlakuan anu salajengna.

Dicutat salaku conto sadaya populasi anu sami di daérah di luhur, dokter daptar kelompok tuangeun anu kedah aya dina tuangeun pasién sareng diét jalma anu séhat pikeun nyegah panyakit ieu.

• karbohidrat… Éta mangrupikeun panguat haté anu ngamajukeun produksi serotonin sahingga sacara nyata ningkatkeun karaharjaan urang. Hiji-hijina hal anu henteu sadayana henteu sami sami gunana. Kusabab kitu, langkung saé ngagentoskeun donat anu amis ku buah, sayuran sareng séréal, anu sanés ngan ukur nguntungkeun, tapi ogé bakal ngabersihkeun awak kusabab kandungan serat diet di jerona.
• Kadaharan anu beunghar protéin… Contona, hayam atawa daging kalkun. Éta ngandung tirosin, anu ningkatkeun tingkat dopamin dina awak. Hasilna, parasaan kahariwang jalma ngaleungit sareng konsentrasi ningkat, kitu ogé paningkatan tingkat énergi vital. Salian daging sorangan, anjeun tiasa tuang lauk, kécap jeung produk susu, legumes.
• Dahareun Vitamin B… Aranjeunna ngirangan résiko katerap panyakit ieu. Sumawona, langkung saé pikeun masihan langkung resep kana vitamin B2 sareng B6, suplemén sareng asam folat. Ieu kalebet buah, sayuran, bijil, kacang, sareng kacang-kacangan.
• asam aminokhususna triptofan. Ieu ngarangsang produksi serotonin jeung relieves depresi bangor salawasna. Dina raraga replenish cadangan awak jeung triptofan, Anjeun kudu ngenalkeun kana diet Anjeun leuwih daging, preferably hayam, lauk, endog, produk kécap, coklat, legumes jeung oatmeal.

7 kadaharan luhur pikeun ngabantosan déprési:

Kunyit. Panilitian anyar nunjukkeun yén bumbu ieu henteu ngan ukur ngalawan déprési, tapi ogé ningkatkeun épék antidepresan.

Téh héjo. Éta henteu ngan ukur ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina karya jantung sareng uteuk, tapi ogé nenangkeun sareng ogé ningkatkeun haté. Ieu kusabab ngandung L-theanine, asam amino anu nembus otak sareng pangaruh positip kana fungsi otak. Sumawona, éta gancang nyerep sareng polah ampir instan.

Lauk. Éta ngandung asam lemak omega-3, anu penting pikeun kagiatan otak normal.

Kacangan sareng siki. Éta ngandung asam alfa-linolenat, atanapi jinis asam omega-3, anu ningkatkeun fungsi otak, ngabantosan anjeun tetep tenang sareng nyegah kahariwang, ogé magnésium, anu nyumbang kana produksi serotonin.

Cau. Éta ngandung melatonin, atanapi hormon anu ngabantosan ngatur bobo. Barina ogé, insomnia mangrupikeun gejala umum tina déprési.

Bayam atanapi rumput laut, sanaos jinis sanésna bakal dilakukeun. Ieu antioksidan alami.

Koko. Éta henteu ngan ukur ningkatkeun suasana haté, tapi ogé ngamajukeun produksi gizi pikeun normalisasi aktivitas otak. Ogé, sanaos sakedik kafein (100 ml koko tina bubuk alami kacang nyaéta 5-10 mg kafein, anu genep kali langkung handap tina téh sareng 12-15 kali kirang ti kopi), koko ngandung zat-zat khusus anu ningkatkeun mood sareng ngirangan perasaan kahariwang, sakumaha sacara ékspérimén dibuktikeun ku élmuwan ti Australia.

Kasimpulanana, kuring hoyong dicatet yén henteu paduli naon waé cara kaayaan déprési anu anjeun pilih, anu utami nyaéta percanten ka ayaan na. Barina ogé, déprési sanés kalimat, tapi ngan saukur salah sahiji bagian integral kahirupan modéren!

Ku jalan kitu, pikeun kahiji kalina urang ngalaman nalika ngalahir, ningalkeun dunya alit anu raoseun ku indung, sareng bahkan henteu émut perkawis éta. Janten naha pantes duka ngeunaan naon anu anjeun tiasa ngatur? Boro-boro.

Ngan aya hiji kahirupan! Janten hayu urang resep!

Kami parantos ngempelkeun poin anu paling penting ngeunaan nutrisi anu ditangtoskeun pikeun déprési sareng bakal bersyukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu: