Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 2 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1000 Kcal.
Isu ngajaga kasihatan panon dina waktos urang parantos khusus pisan. Aduh, masalah visi beuki umum ayeuna. Monitor komputer, layar TV sareng telepon sélulér, gadget modérn sanésna henteu tiasa dianggo sacara saé pikeun panon urang. Tétéla anjeun tiasa ngaleutikan patologi ophthalmic sareng ngabantosan panon anjeun ningali salami mungkin ku leres nyaluyukeun diét anjeun. Spesialis parantos ngembangkeun diet pikeun panon. Hayu urang terang naon anu kedah dikonsumsi supados visi henteu nyababkeun urang janten hariwang.
Diét sarat pikeun panon
Beuki anjeun tuang manisan, produk tipung bodas, sareng zat ngabahayakeun sanésna, organ visi anjeun janten langkung rentan. Sakumaha statistik nyarios, upami anjeun awéwé kalayan warna panon anu terang, kasempetan anjeun pikeun ngajaga visi dugi ka sepuh bakal ngirangan sacara signifikan.
Salah sahiji zat anu paling penting pikeun panon nyaéta karotonoid lutein, anu henteu diproduksi dina awak nyalira, tapi ngan ukur aya dina dahareun. Lutein tiasa sacara signifikan nguatkeun rétina sareng ngajagaan tina radiasi sinar ultraviolét. A storehouse zat ieu diantara produk pangan rupa-rupa bungbuahan sarta berries (utamana currants hideung, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), sayuran héjo poék berdaun.
Séng mangrupikeun mineral anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan panon. Pikeun nyukupan awak, ngandelkeun kana kacang, waluh sareng siki kembang matahari, sapi, koko, lentil, kacang, endog hayam. Tiram ogé ngandung séng anu réa.
Omega-3 sareng omega-6 asam lemak tiasa ngabantosan ngirangan résiko katarak. Sumber anu dibuktikeun tina komponén ieu nyaéta rupa-rupa kacang, siki, lauk (khususna pollock, herring, Kamchatka salmon), minyak rami.
Vitamin E tanggel waler pikeun tekanan intraokular. Éta aya dina jumlah anu cekap dina kembang matahari sareng minyak zaitun, alpukat, kangkung, kuman gandum, sareng almond.
Kapilér panon, sareng mémang saluran getih ka saluruh awak, nguatkeun vitamin C. Éta ogé saé kusabab éta ngabantuan nyerep vitamin A sareng E. Langkung saé pikeun milari vitamin C dina lada (khususna beureum), jeruk, kiwi , strawberry.
Disebutkeun vitamin A jawab paningalian wengi, beueus kornea, ngajaga panon urang tina inféksi. Pangpangna tina endog hayam, sababaraha jinis kéju, kéju pondok, mantega. Aya seueur vitamin A dina sayuran sareng buah anu aya dina warna jeruk. Sumber idéal tina vitamin ieu nyaéta wortel.
Janten, pikeun ngabantosan panon anjeun leres-leres, anjeun kedah tuang sahenteuna hiji buah atanapi sakeupeul buah beri, dua sayuran per dinten. Ngaronjatkeun asimilasi lutein anu dikandung ku aranjeunna ku ngolah produk termal lembut. Hadé pisan mun éta dahar naon bisa atah. Masak, baking, steaming (tapi teu frying!) Produk diwenangkeun. Coba dahar lauk sahenteuna dua kali saminggu. Minyak siki rami paling hadé dianggo pikeun usum masakan, sareng éta ogé kapaké pikeun nambihan siki rami kana piring. Upami anjeun hoyong masak tipung, disarankeun nganggo tipung anu didamel tina pepelakan ieu. Ulah poho pikeun kaasup dina diet Anjeun muesli unsweetened, rupa cereals, yogurt kosong.
Penting pisan pikeun kaséhatan organ visi pikeun niténan rézim nginum. Inuman sahenteuna 5-6 gelas cai bersih unggal dinten. Tapi jumlah inuman anu gaduh pangaruh déhidrasi (kuat hideung téh, kopi, soda) kedah diwatesan.
Dina diet pikeun panon, disarankeun tuang 4-5 kali sapoé dina bagian sedeng, sareng istirahat antara tuangeun kedah 3-4 jam. Disarankeun tuang siang sahenteuna sababaraha jam sateuacan istirahat sapeuting.
Sedengkeun pikeun durasi téhnik panon, upami éta henteu ngajantenkeun anjeun henteu raoseun, anjeun tiasa nempel kana sababaraha waktos, bahkan sapanjang hirup anjeun.
Hasil anu nyata, sakumaha aturan, ngajantenkeun dirina dirasa dina sabulan satengah saatos mimiti nuturkeun aturan diét. Hatur nuhun kana diét anu leres, sirkulasi getih dina daérah panon atos ningkat. Panon mimiti capé kirang, kembung di sakurilingna ngaleungit, kirang sering sensasi henteu garing tina kagaringan kornea ngajantenkeun dirasa. Éta ogé diperhatoskeun yén diet ieu mupuskeun visi, ngirangan résiko konjungtivitis sareng panyakit panon sanés.
Ogé, nyandak kompleks multivitamins bakal ngabantosan ngaleutikan masalah visi. Aduh, ampir teu mungkin pikeun nyayogikeun awak sadaya komponén anu diperyogikeun sacara éksklusif kalayan bantosan tuangeun. Janten nyandak pil anu leres bakal écés.
Salaku tambahan, para ahli nyarankeun nyéépkeun waktos langkung seueur di luar pikeun kéngingkeun panon anjeun ngarénghap. Bukti ilmiah ogé nunjukkeun yén latihan sedeng tiasa ngirangan résiko glaukoma. Ieu alesan anu sanés pikeun anjeun sobat olahraga.
Upami anjeun nyéépkeun seueur waktos di payuneun monitor, pastikeun nyandak reureuhan sareng ulah hilap ngan sakedap kedip-kedip; ku cara ieu anjeun bakal nyingkahan garing panon anjeun teu perlu. Pelembabkeun kornea nganggo tetes atanapi gel khusus. Tangtosna, di jalan, ngajagi panon anjeun tina radiasi ultraviolét, asupna zat bahaya sareng objék asing. Tapi sadayana ieu janten topik pikeun paguneman anu sanés. Dinten ieu kami nyarioskeun ngeunaan nutrisi.
dinten 1
Sarapan: dadar tina dua endog sareng ramuan, tomat, rumput laut sareng siki wijen.
Snack: dua batang buah muesli.
Dahar beurang: lobio héjo sareng daging; mangkok sup puree tomat.
Sore snack: buah salad; 1-2 kéju.
Dinner: salad sareng kangkung sareng keureut lauk salmon, diasah ku yoghurt alami.
dinten 2
Sasarap: salad tina melon, berry sareng kacang-kacangan, dibusukan dina yoghurt kosong.
Snack: Sababaraha gulungan spring sareng saos kacang.
Dahar beurang: mangkok sup puree kol; terong dipanggang.
Sore siang: hummus didamel tina zucchini sareng sapasang potongan rami (kanggo ngadamel hummus, campur 2 buah zucchini alit, satengah gelas témpé wijén, 2-3 cengkéh bawang bodas, 4 irisan tomat garing, jus tina satengah jeruk nipis, 2 -3 séndok mantega dina adun tina buah zaitun).
Tuang tuang: dua cabé bel dieusian ku sangu sareng endog hayam pindang, jagong sareng sagala rupa sayuran.
dinten 3
Sarapan: sandwich fillet kalkun; endog sareng kangkung salad, dikerem dina yogurt alami atanapi kefir gajih rendah, dibumbuan ku rempah.
Snack: smoothie héjo.
Dahar beurang: kentang tumbuk sareng kangkung, dibumbuan sakedik mantega atanapi minyak nabati.
Sore siang: permén cau sareng walnut (campur dua cau alit sareng sakedik kacangan dicincang dina blénder, sebarkeun kana loyang dina lapisan ipis sareng garing 1,5 jam dina suhu 100 derajat).
Dinner: casserole tina tipena béda kol (kohlrabi, pucuk Brussel, brokoli), tomat sareng bumbu sareng sajumlah sakedik minyak nabati, rempah sareng rempah.
dinten 4
Sarapan: sajumlah bubur rami kalayan siki waluh sareng buah beri.
Snack: sagelas jus jeruk.
Dahar beurang: buckwheat pindang di parusahaan zucchini jeung jagong; mangkuk sup sayur sareng tomat anu garing sareng sunah.
Sore snack: salad tina apel, seledri, bonténg, anggur sareng sajumlah leutik almond.
Dinner: sababaraha séndok vinaigrette; fillet hayam dipanggang kalayan rempah handapeun yogurt alami.
dinten 5
Sarapan: waluh dipanggang sareng kismis, kenari, madu alami.
Snack: mousse alpuket.
Dahar beurang: sababaraha kentang stewed jeung suung; endog hayam pindang.
Snack soré: kéju pondok dina perusahaan bibit gandum sareng siki wijén; puree tina campuran buah sareng buah.
Dinner: daun kubis Savoy boneka sareng sambel kéju.
dinten 6
Sarapan: strawberry, cau sareng susu lemes.
Snack: salad supa sareng kacang héjo sareng arugula.
Dahar beurang: sup krim supa; brokoli dipanggang kalayan kéju parut sareng tomat.
Sore snack: sababaraha keureut paneer; roti rata anu didamel tina kuman gandum.
Dinner: kentang tumbuk sareng cilantro; dipanggang brussel sprouts; sapasang kenari.
dinten 7
Sarapan: oatmeal asak dina cai sareng berry, kismis, sapasang almond; sacangkir koko.
Snack: wortel sareng jus waluh.
Dahar beurang: mangkok sup lentil; salad sayuran sareng kacang sprout; sababaraha sangu pindang.
Sore snack: dua pisang goreng sareng buah sareng kacang.
Dinner: pasta sareng potongan salmon sareng siki poppy sakedik.
Kontra Diét Panon
Diét henteu ngagaduhan kontéksip kanggo panon.
- Alami, anjeun henteu kedah tuang tuang naon waé upami anjeun réaksi alérgi kana éta.
- Henteu perlu taat kana téhnik panon ngan upami anjeun ditugaskeun diet anu sanés.
Mangpaat diet pikeun panon
- Salaku tambahan pikeun parobahan positip dina hal visi, anjeun pasti bakal perhatoskeun kaunggulan dina kaayaan sakabeh awak sareng karaharjaan.
- Ku nuturkeun menu anu diusulkeun, anjeun tiasa nyayogikeun awak sareng sadaya komponén anu diperyogikeun, tuang ngeunah sareng rupa-rupa.
- Diét pikeun panon henteu nyayogikeun aturan anu ketat, ngan ukur aya saran umum ngeunaan pilihan tuangeun. Anjeun tiasa milih piring anu anjeun resep sareng ngadamel menu tina éta. Khususna, téhnik na gampang dimodernisasi pikeun vegetarian atanapi sistem gizi anu sanés anu diturut ku seueur jalma.
- Sareng upami anjeun ngirangan eusi kalori dina diet, maka anjeun tiasa sacara sakaligus ngaleungitkeun beurat.
- Anjeun ogé tiasa kéngingkeun beurat awak anu leungit, upami perlu, ku ningkatkeun intensitas énergi tina menu.
Kalemahan diet pikeun panon
- Pikeun pangaruh anu nyata, norma-norma nutrisi anu leres kedah dipatuhan pikeun waktos anu lami.
- Bakal butuh waktos pikeun ngarobih sababaraha kabiasaan tuang anjeun, utamina upami aranjeunna parantos lami sobat sareng anjeun. Tapi ieu moal tiasa dianggap minus, tibalik sabalikna.
Diét deui kanggo panon
Ulang diétét atanapi nempel kana éta sadaya waktu nyaéta terserah anjeun. Nutrisi anu leres pasti moal ngarugikeun anjeun.