Diet ngarojong gelut ngalawan mendi diseased
Diet ngarojong gelut ngalawan mendi diseased

Masalah sareng nyeri sendi sering gaduh latar alérgi. Sababaraha zat gizi négatip tiasa mangaruhan kaayaan sendi, nyumbang kana formasi panyakit rematik. Ku alatan éta, dina pengobatan jenis ieu panyakit, diet diwangun bener kudu dipake salian perlakuan farmakologis.

Diét sayuran

Di antara diet anu disarankeun ngabantosan dina perang ngalawan panyakit sendi, aya diet vegan anu beunghar ku sayuran sareng buah. Di antarana: brokoli, cucumbers, leeks, peterseli, seledri, bit, sprouts, kol, wortel, strawberries, buah jeruk, blueberries, rosehips. Éta mangrupikeun sumber anu beunghar vitamin C, anu penting dina produksi kolagén. Kahareupna ngawangun kartilage, ningkatkeun kaayaan jaringan konéktif sareng tanggung jawab kaayaan tendon sareng sendi. Salaku tambahan, buah sareng sayuran nyayogikeun awak antioksidan anu nyegah peradangan.

Lauk

A diet vegan kudu enriched jeung lauk laut lemak: halibut, mackerel, tuna, herring, flounder, sardines. Asam lemak omega-3 anu dikandung dina lauk ningkatkeun mobilitas gabungan sareng aub dina produksi hormon jaringan anu nenangkeun peradangan. Lauk ogé nyayogikeun vitamin D anu ngagampangkeun nyerep kalsium sareng gaduh sipat anti-radang.

rempah

Rempah-rempah sapertos kunyit, jahé, cengkéh sareng anise béntang gaduh pangaruh anti radang anu kuat. Aranjeunna mantuan dina merangan nyeri jeung stiffness tina sendi.

lemak

Lemak maénkeun peran anu penting dina perang ngalawan sendi anu gering. Lemak asal sato, anu ngahambat nyerep asam lemak omega-3, kedah dihindari. Disarankeun kalebet minyak linseed sareng minyak rapeseed. Walnuts, wijen sareng almond berharga kusabab kandungan asam lemak omega-3 anu luhur. Minyak kembang matahari, minyak zaitun sareng minyak siki anggur kedah dileungitkeun tina dahareun. Éta ngandung asam lemak omega-6, anu négatip mangaruhan kaayaan sendi.

pausahaan susu

Susu mangrupakeun sumber alami protéin, blok wangunan pikeun kartilage. Éta malah leuwih berharga ti protéin daging atawa asal sereal. Unggal dinten anjeun kedah tuang 3-4 sendok kéju pondok sareng nginum sagelas tambahan susu, yogurt atanapi kefir.

Séréal sareng kacang-kacangan

Roti wholemeal sareng wholemeal, pasta wholemeal, sangu, bran sareng legum mangrupikeun sumber serat anu beunghar, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat anu ngabeungbeuratan sendi. Salaku tambahan, éta ngandung vitamin B anu ngaleungitkeun gejala setrés. Stress, kahareupna bisa ngabalukarkeun parobahan ngarugikeun dina cairan synovial.

Diet anu diwangun pikeun jalma anu berjuang sareng nyeri sendi kedah beunghar ku bahan anu didaptarkeun di luhur. Dina waktu nu sarua, hal anu penting pikeun ngawatesan produk nu bisa exacerbate inflammation: endog, daging, produk digoréng, produk susu, uyah, kopi, alkohol jeung sababaraha sayuran (kentang, tomat, peppers, eggplants). Diantara produk anu teu dihoyongkeun, aya ogé anu ngandung sajumlah ageung pengawet (bubuk sup, anu disebut sup Cina, chip kantong, piring tuangeun gancang).

 

Leave a Reply