Daptar eusi
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaronjatkeun efisiensi, ningkatkeun memori jeung konsentrasi, kitu ogé jadi leuwih calakan sarta attentive, sanajan salila période stress méntal hébat, naha éta téh persiapan pikeun lawang jeung ujian ahir, sesi, kalulusan tina diplomas, Ph.D., proyék badag atawa ngan rapat bisnis penting. Jang ngalampahkeun ieu, cukup pikeun ngenalkeun kana diet anjeun kompleks produk khusus anu tanggung jawab pikeun fungsi otak. Narikna, diantara anu sanésna, aranjeunna bakal ngabantosan ningkatkeun bobo, ngaleungitkeun sénsitip sareng setrés, sareng sacara signifikan ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun.
Vitamin pikeun ningkatkeun kinerja méntal
Éta henteu rahasia yén uteuk, sapertos organ anu sanés, peryogi nutrisi anu pas. Dina waktos anu sasarengan, dina diet jalma anu hoyong ningkatkeun kagiatan méntal, ieu kedah aya:
- Vitamin B. Éta mangaruhan mémori sareng ngamajukeun restorasi sél otak. Sabalikna tina kapercayaan anu salah yén sél ieu henteu hirup deui.
- Vitamin A, C sareng antioksidan. Éta aya dina jajaran anu sami, sabab ngalakukeun fungsi anu sami, ngajaga sél tina aksi radikal bébas sareng racun.
- Asam lemak omega-3. Aranjeunna ningkatkeun fungsi otak sareng nurunkeun kadar kolesterol darah.
- Séng. Éta ningkatkeun mémori sareng fungsi kognitif.
Dina waktos anu sasarengan, penting yén awak nampi sadaya vitamin sasarengan tuangeun, sareng sanés dina komposisi ubar-ubaran sareng kompleks vitamin. Aya sababaraha alesan pikeun ieu.
Mimitina, dina bentuk ieu aranjeunna langkung nyerep.
Bréh, vitamin anu aya dina kadaharan leres-leres aman. Samentawis éta, pangaruh ubar sapertos kitu dina awak manusa teu acan dikaji.
Katilu, aranjeunna henteu ngagaduhan kontéksipikasi. Dina waktos anu sami, dokter henteu nyarankeun nyandak sababaraha kompléks vitamin pikeun ningkatkeun fungsi otak pikeun jalma anu kaserang panyakit kardiovaskular atanapi alergi.
Top 21 produk pikeun stress méntal tinggi
Milih pangan organik anu paling penting sareng anu paling penting penting pikeun ningkatkeun fungsi otak. Dina waktos anu sami, urang kedah henteu mopohokeun cai bersih anu bersih. Barina ogé, otak urang cair 85%, anu hartosna éta peryogi pisan. Ku jalan kitu, dina kasus kacapean ku aktivitas méntal anu berkepanjangan, dokter mamatahan ngaganti cangkir kopi anu biasa ku sagelas cai bersih.
Sanaos kanyataan yén aya seueur produk anu gaduh pangaruh anu mangpaat dina otak manusa, para ilmuwan ngaidentipikasi anu paling dasar. Diantara aranjeunna:
Lauk salmon. Salaku tambahan, mackerel, sardine atanapi trout cocog. Mangrupikeun lauk lemak anu nyayogikeun asam lemak omega-3 kana awak. Panilitian anu dipimpin ku Velma Stonehouse di Selandia Anyar Nutrisi Universitas parantos nunjukkeun yén "konsumsi teratur lauk berminyak ningkatkeun mémori jangka pondok sareng jangka panjang sareng nyegah résiko katerap panyakit Alzheimer."
Omat. Sayuran ieu ngandung lycopene antioksidan. Éta ngajaga sél tina radikal bébas sareng racun, ningkatkeun sirkulasi getih sareng, fungsi otak. Konsumsi tomat sacara teratur ningkatkeun memori, perhatian, konsentrasi sareng pamikiran logis. Sareng ogé nyegah résiko katerap panyakit Alzheimer sareng Parkinson.
Blueberry. Éta ngandung antioksidan sareng polifenol anu ngabantosan ningkatkeun mémori sareng konsentrasi jangka pondok. Salaku tambahan, aranjeunna ngabantosan nyegah panyakit Alzheimer sareng Parkinson, anu numutkeun salah sahiji hipotesa, disababkeun ku racun. Anjeun tiasa ngagentos blueberry nganggo cranberry, strawberry, raspberry sareng berry sanés.
Sayuran daun héjo. Mimiti, ieu sadayana jinis kol sareng kangkung. Keunikanana aya dina kandungan seueur vitamin B6, B12 sareng asam folat. Kurangna awakna mangrupikeun panyabab poho sareng bahkan panyawat panyakit Alzheimer. Salaku tambahan, éta ngandung zat beusi, anu ngirangan résiko tina sagala rupa gangguan kognitif.
Séréal. Sangu coklat sareng gandum anu pangsaéna. Diantara hal-hal séjén, aranjeunna ningkatkeun sirkulasi getih. Sareng ieu, dina gilirannana, pangaruhna positif kana fungsi otak. Salaku tambahan, ieu mangrupikeun karbohidrat kompléks anu nyayogikeun awak tanaga sareng ngabantosan ningkatkeun konsentrasi sareng nyepetkeun prosés ngartos inpormasi énggal.
Kenari. Sumber asam lemak omega-3. Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén aranjeunna ningkatkeun mémori, konsentrasi sareng katerampilan kognitif. Dina hal ieu, cekap tuang ngan sakedik kacang sadidinten. Éta ogé ngandung vitamin E, anu nyegah pamekaran panyakit otak anu patali umur.
Alpuket. Éta ngandung lemak tak jenuh anu normalisasi sirkulasi getih sareng ogé nyegah résiko hipertensi.
Endog. Mangrupikeun sumber protéin sareng vitamin B4. Vitamin ieu ngagaduhan peran anu penting dina pangaturan paripolah émosional sareng bobo. Tambih Deui, éta ningkatkeun mémori sareng konsentrasi.
Téh héjo. Inuman ieu ngagaduhan sajumlah ageung sipat mangpaat, kalebet ningkatkeun mémori.
Badami. Saperti lauk gajih, éta ngandung asam lemak omega-3, anu sacara langsung mangaruhan aktivitas otak. Éta ogé ngandung antioksidan sareng vitamin E. Dina komplek, aranjeunna ngajagi sél tina épék bahaya tina racun sareng ningkatkeun sirkulasi getih, sahingga ngamungkinkeun jalma tetep konséntrasi, perhatian sareng maksimal dikumpulkeun pikeun waktos anu lami.
Sikina sunflower. Sumber vitamin E sareng antioksidan anu nyegah kaleungitan ingetan.
Kacang. Ngaronjatkeun fungsi otak kognitif.
Apel. Éta ngandung quercetin, antioksidan anu nyegah panyakit Alzheimer. Apel ogé ningkatkeun fungsi otak sareng ingetan sareng nyegah résiko kanker.
Angguran. Sadaya anggur ngandung quercetin sareng anthocyanin, zat anu ningkatkeun ingetan.
Wortel. Sumber vitamin B, C sareng béta-karoten. Konsumsi wortel sacara teratur memperlambat prosés sepuh, anu, diantarana waé, diwujudkeun ku buruk mémori sareng punah aktivitas otak.
Sikina waluh. Éta ngandung vitamin A, E, seng, sareng omega-3 sareng asam lemak omega-6. Konsumsi rutin siki ieu tiasa ngabantosan masalah bobo, ogé ningkatkeun konsentrasi sareng fungsi otak.
Coklat poék kualitas luhur. Mangrupikeun sumber kafein sareng antioksidan. Bahan-bahan ieu ningkatkeun sirkulasi getih, berkat otak nampi langkung seueur oksigén sareng nutrisi. Hasilna, kamampuan konsentrasi sareng fokus, ogé ngapalkeun matéri énggal, ningkat.
Sage. Sumber antioksidan sareng nutrisi, anu ogé aya dina ubar pikeun panyakit Alzheimer. Numutkeun kana panilitian anu dimuat dina jurnal Farmakologi, Biokimia sareng Paripolah taun 2003, "Sage ngabantosan ningkatkeun mémori jangka pondok sareng nyepetkeun prosés émutan matéri anu énggal. Salaku tambahan, éta ningkatkeun konsentrasi sareng ngagancangkeun prosés pamahaman naon anu anjeun baca atanapi ngupingkeun. "
Kafein. Mangrupikeun antioksidan anu, sacara moderat, tiasa gancang ngaleungitkeun kacapean, ningkatkeun kinerja sareng fokus.
Beet. Éta ngagaduhan pangaruh positip dina prosés sirkulasi getih. Ieu ningkatkeun mémori sareng konsentrasi. Dina waktos anu sasarengan, jalma ngagaduhan pikiran anu jelas sareng seukeut.
Kari. Rempah anu ngandung kurkumin, anu ngabantosan ningkatkeun mémori, ngarangsang neurogénesis, anu saleresna prosés nyiptakeun sél énggal, sareng ngirangan résiko katerap peradangan otak sareng panyakit Alzheimer.
Kumaha deui anjeun tiasa ningkatkeun fungsi otak nalika setrés méntal tinggi?
- 1 Jaga sare anu séhat sareng séhat.
- 2 Tong hilap istirahat. Kegiatan méntal sareng fisik anu sanés.
- 3 Laksana rutin.
- 4 Langkung sering ngarengsekeun puzzles pikeun pikiran, ngatasi puzzles sareng silang kata.
- 5 Ngadangukeun musik. Sababaraha studi nunjukkeun yén ngupingkeun musik nalika ngalakukeun padamelan méntal tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngahudangkeun.
- 6 Nolak dahar tuangeun lemak, tuangeun ageung aci, ogé tuangeun anu amis sareng aci. Éta déhidrasi awak, sahingga ngaruksak fungsi uteuk.