Diét ékonomi, 2 minggu, -8 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 8 kg dina 2 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 550 Kcal.

Diét anu langsing bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat bari ngajaga dompét anjeun beurat.

Diantara seueur pilihan pikeun metode ékonomi, anjeun pasti tiasa milih cara pikeun ngirangan beurat awak.

Sarat diet lean

Kawéntar pisan diét ékonomi, dirancang pikeun 2 minggu, on nu bisa leungit 6-8 pon tambahan. Ieu bakal perlu ngomong "henteu" kana sagala kadaharan anu ngandung gula, karbohidrat gancang, asinan, meats smoked, marinades, produk kadaharan gancang, pangan lemak jeung gorengan, sarta inuman alkohol. Tina cairan, iwal cai murni tanpa gas, tèh héjo tanpa gula diidinan. Éta ogé langkung saé nolak pengganti gula pikeun waktos ieu.

Kadaharan utamana diwangun ku hayam lean, endog, kentang jeung sayuran non-starchy séjén, produk susu (low-lemak kefir, kéju pondok, yogurt low-lemak), apel. Ti jaman ka jaman sajumlah leutik roti rye flashes ti produk tipung dina menu nu.

Pikeun nyingkahan kurangna gajih dina awak, éta diidinan ninggalkeun sakedik minyak nabati dina diet diét ieu, anu henteu tunduk kana perlakuan panas. Hidangan - tilu kali sapoé, kalayan nolak tuangeun 3-4 jam sateuacan pareum. Jantenkeun penurunan beurat langkung penting sareng inohong anjeun langkung pikaresepeun ku maén olahraga. Sacara umum, dina sadaya jenis pola makan ékonomi, gunana pikeun sobat pendidikan pendidikan sareng gaya hirup anu cukup aktip.

Cara ékonomi anu sanés pikeun ngirangan beurat awak nyaéta diét soba… Sareng pikeun usum salju, téhnik soba bakal janten salah sahiji anu paling anggaran sareng épéktip. Disarankeun ogé nuturkeun diet soba henteu langkung ti dua minggu. Upami hasilna kahontal langkung tiheula, maka diét tiasa dieureunkeun langkung gancang. Dina mono-diet buckwheat klasik pikeun sasarap, tuang siang sareng tuangeun (ogé camilan, anu henteu dilarang), anjeun kedah tuang soba sacara éksklusif. Dina raraga ngawétkeun zat anu manpaat saloba-gancangna, disarankeun henteu masak séréal, tapi tuang cai anu ngagolak, nganggo 0,5 liter cai kanggo 1,5 kg soba. Stewheat dikukus kedah dibungkus simbut haneut atanapi anduk kanggo wengi, énjing-énjing tuangeun séhat anu séhat badé siap. Bagéan anu dihasilkeun tina bubur kedah dikonsumsi siang dinten. Upami waktos masak kanggo soba parantos lami, térmos bakal nyalametkeun. 40-45 menit sateuacan tuang, séréal tiasa dituang ku cai ngagolak dina jerona. Upami anjeun hoyong efektivitas diet janten 100%, soba kedah asak sareng didahar tanpa uyah. Sadaya bumbu, rempah, saos, gula sareng bahan aditif sanésna ogé kedah dipiceun.

Dasar tina diet cair nyaéta cai murni. Sareng upami anjeun hoyong ngubaran diri kana hal anu panas, kadang-kadang urang tiasa nganggo téh (sacara alami, tanpa gula). Kami lirén tuang 4 jam sateuacan bobo. Dina dua minggu kaleungitan beurat soba, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 12 pon tambahan, hasilna gumantung kana jumlah kaleuwihan beurat.

Upami anjeun ragu kana kakuatan anjeun, henteu kedah tuang ngan sereal salami tuangeun. Anjeun tiasa suplement diet jeung bungbuahan musiman (ieu moal pencét dompét anjeun). Anjeun ogé tiasa calik dina diet sapertos kitu dugi ka dua minggu. Pikeun saminggu, sakumaha aturan, 3-5 kilogram kaleuwihan beurat lolos. Dina pilihan diet ieu, disarankeun dahar soba pikeun tuangeun utama (sabagian kedah beuratna 100-150 gram dina bentuk siap-siap). Sareng pikeun jajan, anjeun tiasa nganggo buah, langkung saé difokuskeun produk non-starchy. Ogé diwenangkeun pikeun nambahkeun saeutik saeutik kado alam urang langsung kana sereal pikeun nyieun menu nu leuwih variatif.

Diét susu asem - Pilihan leungitna beurat murah anu sanés. Disarankeun pikeun niténan éta henteu langkung ti saminggu, atanapi kirang. Anjeun kedah tuang kéju pondok, kefir, susu, yoghurt kosong kalayan kontén gajih minimal. Disarankeun tuang fraksi, nyandak tuang dina jumlah sakedik. Dina saminggu téhnik susu ferméntasi ékonomi, anjeun tiasa kaleungitan 3-4 kilo anu henteu perlu. Ku jalan kitu, upami panyabutan katuangan anu panjang sigana nyeri pikeun anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun anu sanés. Upami anjeun nempel kana menu susu ferméntasi sahenteuna dua dinten saminggu (henteu kedah teras-terasan), anjeun bakal geuwat perhatoskeun penurunan volume anu pikaresepeun.

Perlu ninggalkeun pilihan naon waé dina diet ékonomis laun. Lancar tambihan tuangeun anu terlarang sateuacanna sareng cobi nyusun diét anjeun tina kadaharan anu paling séhat sareng séhat. Ieu henteu ngan ukur bakal ngabantosan henteu balikkeun beurat, tapi ogé bakal ngaréspon positip kana kaséhatan awak. Kusabab sadaya jinis diet ramping tangguh, nyandak multivitamin mangrupikeun ide anu saé.

Ménu diet ékonomi

Conto diét tina diet dua minggu tanpa lemak

Conto diét soba langsing salami 3 dinten

Conto diét sapopoé tina susu susu ferméntasi ékonomi

Kontra diet anu hemat

1. Sagala jinis tina diet ékonomis henteu tiasa ditampi pikeun ibu-ibu anu perawat, awéwé dina posisi anu narik ati, jalma anu gaya hirupna aktip pisan, kalibet dina olahraga kakuatan, ngalakukeun tenaga kerja fisik anu abot.
2. Anjeun teu kedah "nyalametkeun" pisan bisi aya masalah saluran pencernaan sareng panyakit serius anu sanés, utamina upami aranjeunna diperparah.
3. Diét henteu disarankeun pas saatos gering atanapi operasi, sabab awak ayeuna parantos lemah.
4. Upami urang nyarioskeun diet susu ferméntasi, anjeun henteu kedah uih deui kana éta ku teu sabar laktosa, diabetes.
5. Taboos pikeun ngajaga diét langsing - murangkalih, nonoman atanapi sepuh.
6. Pikeun sasuai sareng diét soba, kedah kéngingkeun ijin ti dokter dina kasus-kasus ieu: sadaya bentuk diabetes, hipertensi, ginjal atanapi gagal jantung, déprési jero.

Kauntungan tina diet ramping

1. Tangtosna, tambah henteu diragukeun tina diet hemat mangrupikeun inti tina nami. Cara anu diusulkeun ngabantosan henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat, tapi ogé pikeun ngahémat artos.
2. Ngurangan beurat, saliwatan, ogé janji bakal pisan katénjo. Dina saminggu atanapi dua, anjeun tiasa sacara dramatis ngarobih formulir anjeun.
3. Aya sababaraha pilihan pikeun leungitna beurat ékonomi, pilih anu cocog pikeun anjeun.
4. Karakter utama sababaraha pilihan pikeun tuang ékonomi - bubur soba - méré awak rasa satiety kalayan kandungan kalori anu handap. Serat, seueur dikandung dina soba, sakaligus ngabersihkeun peujit sareng ati. Protein sayuran, vitamin B, kalsium, kalium, magnesium, beusi - komponén soba - bakal ngeusian awak ku komponén anu diperyogikeun sareng ngajagi tina gangguan fungsi, normalisasi metabolisme. Prosés pelangsingan bakal lumangsung sakaligus sareng réduksi sélulit sareng kaséhatan kulit sareng kuku.
5. A diet susu ferméntasi beunghar protéin sato nu mantuan awak urang fungsi leres tur ngajaga jaringan otot. Produk sapertos kitu bakal nyugemakeun rasa lapar, nyepetkeun métabolisme sareng ngabersihkeun awak tina akumulasi anu ngabahayakeun. Kalsium tina susu haseum bakal nyegah formasi lapisan lemak, ngaronjatkeun kaayaan huntu jeung tulang, sarta ngurangan masalah kosmetik kulit jeung bulu.

Kalemahan tina diet langsing

• Diét anu ramping mangrupikeun anu ketat. Butuh kakarepan pikeun méréskeun naon anu anjeun ngamimitian.
• Upami anjeun biasa tuang seueur sareng resep kana sagala rupa "bahaya", tingkah laku tuang kedah robih sacara radikal.
• Diét soba sanés kanggo sadayana. Éta henteu ngaluarkeun penampilan nyeri sirah, kalemahan, kacapean, kakantun sareng "nikmat" anu sanés tina nutrisi diét. Ahli gizi nyarankeun heula pikeun nyéépkeun hiji dinten saum dina soba sareng ngupingkeun awak anjeun. Upami teu aya masalah, maka anjeun tiasa angkat diét. Salila diét, mangrupikeun panyakit kronis, panurunan tekanan darah tiasa dilakukeun. Sanaos soba ngandung protéin anu gampang dicerna tina asal usul pepelakan, éta henteu lengkep ngagentos protéin daging sareng lauk, janten mustahil manjangan diét langkung lami ti 14 dinten.
• Kalayan nutrisi susu ferméntasi, kadar gula getih tiasa naék, janten penderita diabetes kedah ati-ati sareng konsultasi sareng dokter.

Ngalaksanakeun deui diet anu langsing

Pikeun ngaleutikan kasempetan ngarusak awak, teu disarankan pikeun ngulang salah sahiji pilihan diet anu hemat pikeun dua bulan ka payun.