Diét anu épéktip, 14 dinten, -10 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 10 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 600 Kcal.

Seueur urang, anu parantos gaduh akumulasi setoran gajih anu teu perlu dina awak urang anu dipikacinta, anu mikirkeun kumaha carana miceun pon ekstra langkung gancang sareng éfisién. Tangtosna, sadaya jelema terang yén anjeun kedah ngirangan beurat laun, sareng langkung saé - lakukeun sagala anu tiasa supados henteu ngirangan beurat badan. Tapi, kusabab ieu kajantenan, perlu diperjuangkeun kalayan lengkep.

Janten, upami anjeun hoyong ngarobah gancang-gancang, diét anu épéktip parantos dikembangkeun pikeun kasus sapertos kitu. Dihandap ieu kami bakal nyarioskeun cara anu paling populér sareng épéktip pikeun ngirangan beurat - Hollywood, kol, Jepang, diét kéfir, diet jus seger sareng gabungan diet gabungan.

Syarat diet anu épéktip

Diét Hollywood éta disebut kitu pikeun alesan. Dina hiji waktos éta diuji ku seueur selebriti anu hasil ngarobih tokoh kalayan bantosanna. Téhnik ieu ditujukeun pikeun ngirangan ayana lemak sareng karbohidrat dina diet sareng motong kalori. Hasilna, anjeun bakal nampi maksimal 800 unit énergi per dinten, sareng awak, tangtosna, kedah nyerah cadangan gajih.

Salila diet Hollywood, uyah kudu dihindari. Sadaya tuangeun kedah dimasak tanpa nambihan gajih. Milih métode lembut masak pangan (kulub atawa Panggang aranjeunna). Anjeun kedah ngaleungitkeun alkohol sareng sadayana anu ngandung gula. Menu kedah dumasar kana produk protéin tanpa lemak (lauk, daging tanpa lemak, endog). Éta ogé diidinan ngalebetkeun sayuran sareng buah rendah karbohidrat dina dahareun. Pastikeun nginum cai bersih (1,5-2 liter per dinten), ieu bakal ngabantosan awak ngaleungitkeun akumulasi kaleuwihan.

Diét ieu henteu sering sareng tuangeun. Teu aya sasarap pisan. Kedah aya 2 tuangeun sadinten - tuang siang sareng tuang tuang. Anjeun tiasa tetep kana "Hollywood" dugi ka dua minggu. Upami jumlah kaleuwihan beurat anu leres-leres diperhatoskeun, salami waktos ieu anjeun tiasa kaleungitan 8-10 kilogram.

Upami anjeun resep kol, anjeun sacara efektif tiasa ngarobih inohong anjeun ku bantosanna. Aya dua cara pikeun ngirangan beurat badan dumasar kana konsumsi sayuran ieu. Pilihan kahiji pikeun diet kol tiasa dugi ka 10 dinten, tapi ahli nutrisi nyarankeun pikeun ngawatesan éta saminggu. Sarapan ogé leungit di dieu. Dahar beurang sareng tuangeun tiasa diayakeun tina kol, daging langsing atanapi lauk, wortel, endog hayam, kefir gajih rendah, buah non-aci. Salila période diet, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 10 kg.

Versi kadua tina diet kol dumasar kana pamakéan sup sayur. Pikeun nyiapkeunna, anjeun peryogi 500 g kol, 5 potongan bawang sareng wortel, 2 paprika bel, batang seledri (4 potongan) sareng 100 g béas coklat. Anjeun tiasa nambahkeun uyah saeutik kana sup, tapi ulah overdo eta. Disarankeun nuturkeun aturan diet ieu salami saminggu. Saban poé anjeun kudu dahar sup, supplementing menu jeung daging lean atawa lauk, susu jeung produk susu tina enol atawa 1% eusi lemak. Anjeun kedah tuang dina porsi leutik dina interval anu teratur.

Anjeun tiasa ogé ngalaman mingguan diét jepang, satutasna awak leungiteun rata-rata 5-7 kilogram. Pantang anu henteu tiasa diasakan dina "awéwé Jepang" nyaéta amis, gajih, digoréng, tipung sareng asin. Pamakéan uyah murni ogé kedah dipiceun.

Perlu dipikanyaho yén diét kedah laun ditarik. Sedengkeun pikeun metode Jepang, langkung saé ogé mimiti nuturkeun sacara laun. Jang ngalampahkeun ieu, sadinten sateuacan ngamimitian nuturkeun aturan diet, anjeun kedah nyata ngirangan atanapi ngaleungitkeun ayana uyah dina tuangeun, sareng jantenkeun nasi anu henteu acan sampeu sareng sayuran non-aci jadi dadasar.

Diét tina diet Jepang kedah didamel tina daging langsing, lauk, sayuran sareng kefir gajih rendah. Aya tilu tuangeun. Sumawona, sasarapna sok sami, éta kalebet roti gandum sareng sacangkir kopi hideung tanpa gula. Upami kopi dikontépikasi pikeun anjeun, anjeun tiasa ngagantikeunana ku téh héjo kosong.

Pikeun anu resep kafir, ahli nutrisi nyarankeun diet anu épéktip dumasar kana panggunaan inuman susu ferméntasi ieu. Salila saminggu diet kefir daun 4-5 kg. Aya sababaraha jinis téhnik ieu. Numutkeun anu munggaran, upami anjeun ngaraos lapar, anjeun kedah nginum low-fat atanapi 1% kefir (1,5 liter per dinten). Upami sesah pikeun anjeun ngan ukur tuang kefir, anjeun tiasa nambihan buah (langkung saé apel) atanapi sayuran (bonténg), tuang sakitar 1,5 kg kado alam ieu. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat langkung signifikan, versi kadua tina téhnikna tiasa diperpanjang dugi ka 10 dinten, tapi ngan upami anjeun raos. Teras anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 7-8 kg.

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat sareng ngabersihkeun awak anjeun, sareng anjeun siap pikeun langkah-langkah drastis, éta bakal dilakukeun diét dina jus seger… Upami anjeun nuturkeun sacara ketat, anjeun kedah ngaleungitkeun katuangan padet tina diet sareng ngagentoskeun ku jus. Disarankeun nyiapkeun jus langsung sateuacan tuang, prakték ieu bakalan ngabantosan jumlah maksimum komponén anu berguna dina inuman. Anjeun tiasa nginum jus buah sareng sayuran (atanapi campuran). Salaku tambahan, panggunaan kaldu sayuran low-fat henteu dilarang ku diet jus.

Kanggo sarapan, tuang siang, sareng tuang, anjeun kedah nginum dugi ka 300 ml jus, sareng di antawisna, pastikeun nginum seueur cai bersih. Catet yén pamekar metode nyarankeun cai nginum dina suhu kamar. Langkung saé pikeun nolak kopi sareng téh, bahkan tanpa gula, dina diet jus. Sadaya inuman sareng kadaharan sanés ogé dilarang. Kusabab diét diet ieu goréng pisan, henteu disarankeun pikeun linggih dina éta langkung ti 4-5 dinten. Salami waktos ieu, sapasang pon tambahan panginten bakal ningalkeun awak anjeun. Sacara umum, ahli nutrisi nyarankeun anjeun pikeun nyobaan heula ngawatesan diri kana hiji dinten jus puasa, anu dilaksanakeun numutkeun aturan anu sami sareng diét jus éta sorangan. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalaman karep sareng ngartos kumaha perilaku awak nalika anjeun nolak tuangeun anu normal.

Upami anjeun henteu siap nyabut diri tina dahareun, kami nyarankeun merhatoskeun kana jinis téknik transformasi anu épéktip - gabungan diet express… Anjeun tiasa nempel dugi ka lima dinten. Daptar tuang anu diidinkeun dina diet kalebet endog hayam, isi lauk langsing, sayuran sareng buah-buahan henteu pati. Anjeun kedah tuang sedeng sareng henteu ngasakan piring sareng minyak. Pikeun tuangeun, ngan ukur sacangkir tèh diijinkeun. Ngan ukur aya tilu tuangeun - sasarap, camilan sareng tuang siang.

Ulah hilap yén euweuh urusan naon diet éféktif anjeun milih jeung euweuh urusan sabaraha hébat anjeun leungit beurat dina eta, anjeun moal bisa ngajaga beurat anyar lamun teu nyieun babaturan kalawan gizi ditangtoskeun dina mangsa nu bakal datang. Coba saloba mungkin ngaluarkeun tuangeun gancang, produk tipung bodas sareng manisan tina ménu. Numutkeun sabagéan ageung ahli gizi, beurat tiasa dianggap stabil upami tahan sahenteuna genep bulan (fluktuasi sababaraha kilogram diidinan).

Ménu anu épéktip

Diét tina diet Hollywood anu épéktip

Catetan… Hiji endog hayam tiasa teras digentos ku dua endog puyuh. Saatos dinten katujuh diet, diet éta ngan saukur kedah diulang deui.

Diét diét kubis anu épéktip (pilihan 1)

Diét diét kubis anu épéktip (pilihan 2)

Diét tina diet Jepang anu épéktip

Sarapan sok sami: sacangkir kopi hideung kosong sareng crouton rye atanapi roti.

Conto diét tina diet kefir anu épéktip

Conto diét diet kefir-bonténg anu épéktip

Conto diét tina diet kefir-apel anu épéktip

Diét Conto Diét Jus Seger Épéktip

Diét Conto Diét Épéktip Gabungan Épéktip

Contraindications pikeun diet anu épéktip

1. Diét anu épéktip, dina sababaraha jinis variasi, ngagaduhan standar kontéksipikasi: kakandungan, laktatasi, larangan umur (murangkalih, rumaja sareng sepuh).
2. Henteu kedah diét pikeun anu ngagaduhan masalah sareng fungsi saluran pencernaan, ogé masalah kaséhatan anu serius.
3. Pisan disarankeun konsultasi ka spesialis sateuacan ngamimitian diét.

Kauntungan tina diet anu épéktip

• Diét anu épéktip cocog sareng namina sareng leres-leres ngabantosan pikeun nyata ngarobah sosok anjeun dina waktos anu singget.
• Kelimpahan cara pikeun ngirangan beurat badan bakal ngamungkinkeun anjeun milih anu nyumponan kabutuhan rasa sareng bakal ngahontal tujuan.
• Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat awak, mulus beberesih awak lumangsung sareng metabolisme dipercepat, anu ningkatkeun kamungkinan ngajaga hasilna.

Kalemahan tina diet épéktip

• Kalemahan utama diét anu paling épéktip nyaéta kalangkaan diét. Rerencangan sering sapertos tuang sapertos iritasi, kalemahan, teu resep, kaleungitan kakuatan, lapar parna, insomnia. Kamungkinan masalah sapertos kitu khususna nalika niténan padika anu henteu aya tuang. Saré sareng beuteung kosong, utamina upami anjeun kantos seueur tuang, tiasa rada masalah.
• Aduh, seueur jinis diét anu épéktip henteu tiasa disebat saimbang dina hal susunan komponén anu kalebet dina ménu na. Ku alatan éta, dokter sareng ahli nutrisi niatna nyarankeun pikeun henteu nuturkeun aturan diet sapertos saluareun jangka waktu anu parantos ditangtoskeun. Sareng upami waktos ngirangan beurat badan henteu lami pikeun anjeun, pilih cara anu langkung lemah lembut sareng satia pikeun ngirangan beurat awak.

Ngalamar deui diet anu épéktip

Sadaya jinis diet épéktip anu dijelaskeun di luhur henteu kedah diulang dugi ka 3-4 bulan saatos réngsé.