Loba jalma anu ngalaman stress jadi trapped dina naon katelah pola dahar emosi. Dahar émosional tiasa diwujudkeun ku sababaraha cara: contona, nalika anjeun ngadahar kantong kerupuk kusabab bosen, atanapi nalika anjeun tuang coklat saatos sadinten damel.
Dahar émosional tiasa janten réspon samentawis pikeun setrés, tapi nalika éta sering kajantenan atanapi janten pola tuangeun utama sareng cara jalma pikeun ngatur émosi, éta tiasa mangaruhan kahirupan sareng kaséhatanna.
Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan tuangeun émosional
Aya sabab fisik sareng psikologis tina overeating émosional.
Dahar émosional sering dipicu ku setrés atanapi émosi anu kuat.
Aya sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan jalma pikeun ngatasi gejala tuangeun émosional.
Micu pikeun dahar emosi
Émosi, sapertos setrés, sanés ngan ukur anu nyababkeun overeating émosional. Perlu diinget yén aya ogé pemicu sapertos:
Bosenan: boredom ti idleness mangrupakeun pemicu emosi cukup umum. Seueur jalma anu hirup aktip janten tuang nalika aranjeunna gaduh periode downtime pikeun ngeusian vakum éta.
Kabiasaan: Dahar émosional tiasa dikaitkeun kana mémori tina naon anu kajantenan di budak leutik. Hiji conto bakal és krim nu kolotna meuli keur sasmita alus, atawa baking cookies jeung nini maranéhanana.
kacapean: mindeng urang overeat atawa mindlessly dahar lamun urang capé, utamana lamun urang capé ngalakonan hiji tugas pikaresepeun. Dahareun tiasa sigana sapertos réspon pikeun henteu hoyong ngalakukeun deui kagiatan.
Pangaruh sosial: dulur boga sobat nu tempts anjeun dahar pizza di tengah peuting atawa buka bar salaku ganjaran pikeun diri sanggeus sapoé teuas. Urang mindeng overeat, saukur teu wanting nyebutkeun euweuh ka kulawarga atawa babaturan.
Stratégi Overeating émosional
Léngkah munggaran anu kedah dilakukeun ku jalma pikeun kaluar tina bubu tuangeun émosional nyaéta ngakuan pemicu sareng kaayaan anu nyababkeun kabiasaan ieu. Nyimpen hiji diary dahareun bisa mantuan.
Nyukcruk kabiasaan anjeun cara séjén pikeun diajar ngeunaan kabiasaan dahar anjeun. Coba tuliskeun naon anu anjeun laksanakeun sadinten, kumaha perasaan anjeun, sareng kumaha rasa lapar anjeun dina waktos éta.
Pikirkeun kumaha anjeun tiasa ngalawan pemicu. Salaku conto:
Lamun manggihan diri dahar kaluar tina boredom, coba maca buku anyar atawa dabbling dina hobi anyar.
Upami anjeun tuang kaluar tina setrés, cobian yoga, semedi, atanapi jalan-jalan pikeun ngabantosan anjeun ngatasi émosi anjeun.
Lamun nuju dahar alatan anjeun sedih, nelepon babaturan atawa buka pikeun ngajalankeun di taman jeung anjing Anjeun pikeun nungkulan parasaan négatip Anjeun.
Ogé bisa jadi mantuan ngobrol jeung therapist atawa psikolog ngabahas cara séjén pikeun megatkeun siklus dahar emosi.
Ahli diet atanapi dokter ogé tiasa ngarujuk anjeun ka ahli anu terang atanapi nawiskeun langkung seueur inpormasi ngeunaan ngawangun kabiasaan tuang anu positip sareng ningkatkeun hubungan anjeun sareng tuangeun.
Dahar émosional mangrupikeun kasangsaraan anu serius anu henteu ngabantosan jalma kalayan naséhat pikeun "narik diri anjeun" atanapi "ngan tuangeun sakedik". Alesan pikeun munculna pola dahar émosional rumit sareng rupa-rupa: di antarana nyaéta asuhan, pangaruh émosi négatip, sareng faktor fisiologis.
Kumaha ngabédakeun lapar fisiologis sareng émosional?
Lapar émosional gampang pisan bingung sareng lapar fisik. Tapi aya ciri anu ngabédakeunana, sareng ngakuan bédana halus ieu mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngeureunkeun tuangeun émosional.
Tanya ka diri anjeun sababaraha patarosan:
Lapar datang gancang atawa laun? Lapar émosional biasana ngadadak, sedengkeun lapar fisiologis biasana laun-laun.
Dupi anjeun gaduh cravings pikeun kadaharan tangtu? Lapar émosional biasana dikaitkeun sareng ngidam pikeun tuangeun anu teu séhat atanapi tuangeun anu khusus, sedengkeun lapar fisik biasana dipupus ku tuangeun naon waé.
Naha anjeun tuang tanpa pikir? Dahar tanpa pikiran nyaéta tuang tanpa nengetan naon anu anjeun tuang sareng kumaha rasana. Contona, nalika anjeun lalajo TV jeung dahar sakabeh wadahna és krim dina hiji waktu, ieu téh conto dahar mindless jeung overeating emosi.
Lapar asalna tina beuteung atawa sirah? Lapar fisiologis dituduhkeun ku rumbling dina burih, sedengkeun lapar émosional condong dimimitian nalika hiji jalma mikir ngeunaan dahareun.
Naha anjeun ngarasa kaliru saatos tuang? Lamun urang nyerah kana pangjurung dahar alatan setrés, urang biasana ngalaman parasaan kaduhung, éra, atawa kasalahan, nu mangrupakeun ciri jelas dahar emosi. Nalika anjeun nyugemakeun rasa lapar fisiologis, anjeun nyayogikeun awak gizi sareng kalori anu diperyogikeun tanpa ngahubungkeun éta sareng parasaan négatip.
Janten, tuang émosional mangrupikeun fenomena anu cukup umum, béda sareng lapar fisiologis. Sababaraha urang succumb kana eta ti jaman ka jaman, sedengkeun nu sejenna bisa manggihan yén éta mangaruhan kahirupan maranéhanana sarta malah bisa ngancem kaséhatan sarta mental well-mahluk maranéhanana.
Upami anjeun ngalaman émosi négatif tina kabiasaan tuang anjeun sareng henteu tiasa ngarobih nyalira, langkung saé ngobrol sareng ahli diet atanapi ahli terapi ngeunaan topik ieu, anu tiasa ngabantosan anjeun mendakan solusi sareng ngatasi kaayaan ieu.