Produk énergi

Naha anjeun ngalaman perasaan capé pisan, kakantun sareng kaleungitan énergi nalika tuang siang atanapi bahkan langkung parah - pas saatos hudang? Anjeun jelas kakurangan énergi. Pikeun kéngingkeunana, henteu peryogi pisan nginum sacangkir kopi atanapi nganggo bantuan énérgi. Éta langkung wijaksana pikeun ngarévisi tuangeun anjeun sareng nyabut tina kadaharan anu nyolong vitalitas sareng kakuatan, sareng nambihan anu masihan.

Énergi kahirupan: dimana sareng dimana?

Sacara tradisional, awak manusa dieusi deui ku énergi tina protéin, lemak sareng karbohidrat anu aya dina dahareun. Ideally, hiji jalma kudu taat kana nasehat ahli gizi ngeunaan rasio maranéhanana dina menu sapopoé. Lajeng anjeunna bakal ngarasa aktip tur riang sapopoe. Tapi kasusahna nyaéta jalma-jalma tina profesi anu béda-béda butuh jumlah énergi anu béda-béda, sareng kaleuleuwihan narajang obesitas. Ku alatan éta, paling sering, anjeun tiasa ngabantosan diri anjeun tanpa ngarugikeun diri ngan ku ngenalkeun produk énergi kana diet anjeun.

Naha hésé dilakukeun tanpa aranjeunna? Laju hirup anu modéren, kahayang pikeun hasil dimana-mana ogé kagiatan fisik, contona, nalika ngadatangan gim, ngarangsang produksi hormon, kalebet anu aya hubunganana sareng prosés nyerna. Hasilna, anu terakhir dianggo dina kapasitas pinuh, sedengkeun otak sareng sistem saraf ngalakukeun anu pangsaéna. Kantun kusabab aranjeunna henteu nampi cekap gizi anu ningkatkeun kagiatanana. Sareng tibatan raos sugema sareng kahoyong nalukkeun jangkung énggal, aranjeunna ngan ukur masihan hiji jalma kahoyong bobo gancang-gancang.

Bahan naon anu ngabeungharan awak ku tanaga

• Karbohidrat kompléks - éta ngandung glukosa, tanpa uteuk sareng sistem saraf teu tiasa fungsina sapinuhna. Anjeun tiasa ngeusian kakurangan karbohidrat kompléks dina awak ku cara ngadahar séréal, kekacang, roti gandum sareng sayuran.
• Protéin – méré teu ngan énergi, tapi ogé rasa fullness lila-langgeng, hatur nuhun nu hiji jalma moal meunang dibawa jauh jeung snacks. Leuwih ti éta, teu sakabéh éta sarua mangpaat. Sumber protéin kalebet daging, produk lauk, legum sareng kacang.
• Magnésium. Numutkeun ka ahli nutrisi AS Samantha Heller, "Mineral ieu kalebet kana langkung ti 300 réaksi biokimia dina awak, kalebet prosés ngarobah glukosa kana énergi." Éta dumaskeun utamina dina kacang sapertos kacang almond, kemiri, gajus, bijil, sareng lauk, khususna halibut.
• Beusi. Jumlah sél getih beureum anu mawa oksigén gumantung kana éta. Kurangna aranjeunna, anu dina ubar disebat istilah "anemia", kanyataanna, tiasa nunjukkeun kurangna oksigén dina awak sareng, hasilna, gancang capé. Anjeun tiasa ngeusian kakurangan zat beusi ku nambihan daging, sayuran daun héjo, buah, kacang, sareng séréal dina tuangeun.
• Selenium mangrupikeun antioksidan anu kuat, tingkat na mangaruhan henteu ngan ukur suplai énergi, tapi ogé wanda hiji jalma. Éta aya dina kadaharan ti laut, kacang, daging sareng séréal.
• Omega-3 asam lemak nyaéta antioksidan anu aya dina lauk.
• Selulosa. Sapertos protéin, éta masihan raos lengkep sareng ogé nganormalkeun kadar gula getih. Sayuran, buah sareng bijil sacara tradisional sumber serat.
• Vitamin C. Mangrupikeun antioksidan anu ogé nganjurkeun nyerep zat beusi sareng aya dina buah jeruk, pinggul mawar, kismis hideung, sareng sajabana.

Top 13 produk énergi

Kacangan. Nyatana, naon waé anu bakal dilakukeun, tapi ahli nutrisi nyarankeun pisan pikeun ngagunakeun kenari sareng almond dina waktos-waktos kacapean. Anu kahiji ngandung protéin, beusi, seng, kalium, sareng anu kadua ogé ngandung vitamin E, ogé asam lemak omega-3 sareng omega-6, anu ningkatkeun fungsi otak.

Cai. Hiji jalma 70% cai, anu hartosna yén leungitna cairan pasti mangaruhan karaharjaanna. Sumawona, cai janten bagian aktif dina kaseueuran prosés anu lumangsung dina awak. Seringna jalma lieur perasaan haus ku perasaan lapar, ngalaman karusakan, tuang sandwich anu diantos-antos sareng ... henteu karaos hasilna anu dipikahoyong Kantun sabab dina waktos éta awakna meryogikeun segelas cai tiis.

Oatmeal mangrupikeun sumber vitamin B, serat, sareng karbohidrat kompléks. Éta énergi awak sareng ningkatkeun résistansi na kana setrés. Anjeun tiasa ningkatkeun pangaruh tina panggunaan ku cara bungbu ku yogurt. Ieu dipedar ku kanyataan yén protéin dina kombinasi sareng karbohidrat kompléks masihan parasaan awét lengkep.

Pisang - éta ngandung kalium, dimana dianggo sél saraf sareng otot gumantung. Kusabab kanyataanna yén unsur tilas ieu teu tiasa akumulasi dina awak, ahli nutrisi mamatahan tuang cau sacara rutin. Idéalna, dua kali sapoé. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun fungsi sistem saraf, janten langkung merhatoskeun sareng tenang.

Lauk Herring. Mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 sareng protéin, anu sanés ngan ukur nyayogikeun énergi, tapi ogé pangaruhna nguntungkeun dina fungsi sistem kardiovaskular. Anjeun tiasa ngagantikeunana ku lauk salmon, cod, hake sareng jinis sanés lauk anu langsing atanapi sedeng.

Lentil. Éta ngandung protéin, serat, beusi, vitamin B, seng, magnesium sareng tambaga, berkat éta ngeusian deui kurangna tanaga, sareng ogé nga normalisasi tingkat tekanan darah sareng kolesterol.

Sapi. Kusabab ayana beusi, éta ningkatkeun nada awak, sareng kusabab ayana vitamin B, séng sareng kreatin - cadangan énergi vital na.

Seafood mangrupikeun sumber asam lemak, yodium, seng sareng tirosin. Anu terakhir ngamajukeun produksi norépinéfrin, hormon anu sami sareng aksi adrenalin. Salaku tambahan, éta ngandung vitamin B12, anu ngarangsang karya kortéks otak.

Téh héjo. Éta ngandung kafein - stimulan anu saderhana sareng paling murah, ogé L-Theanine - asam amino anu sacara positip mangaruhan kamampuan kognitif otak - ingetan, perhatian, persépsi, pamikiran sareng imajinasi.

Sikina waluh. Ieu mangrupikeun sumber magnesium, anu henteu ngan ukur tingkat énergi gumantung, tapi ogé kakuatan sareng daya tahan hiji jalma. Eusina dina ménu sapopoé ngamungkinkeun anjeun ngalawan gejala déprési, ningkat kacapean sareng jengkel.

Sayang. Éta ngandung zat beusi, kalium, fosfor, kalsium, magnésium, seng, tambaga, vitamin B sareng zat-zat sanés anu tiasa ningkatkeun fungsi sistem saraf sareng nyayogikeun kakuatan sareng tanaga.

Sayuran daun héjo. Éta ngandung vitamin gugus B, C, magnésium sareng beusi.

Endog hayam mangrupikeun sumber vitamin B sareng protéin.

Kumaha deui anjeun tiasa nyéépkeun kurangna tanaga?

Kurangna bobo, setrés, konsumsi alkohol sareng ngaroko négatip mangaruhan pasokan énergi awak. Dina waktos anu sami, latihan rutin, pancuran kontras, sareng nutrisi anu leres, kalebet sarapan, ngagaduhan pangaruh anu sabalikna.

Anu utami nyaéta teu aya tempat kanggo tuangeun lemak sareng kalori tinggi di jerona, kumargi peryogi diolah jangka panjang, ti mana otak sareng sistem saraf kasangsara saluyu. Salaku tambahan, tuangeun seueur gula, bari nyayogikeun énergi, tapi henteu lami. Ieu kusabab gula nyumbang kana kanaékan produksi adrenalin sareng insulin, anu langsung lirén nalika cadanganna béak sareng nyéépkeun rasa ngantuk anu langkung ageung. Hal anu sami pikeun kopi sareng inuman anu ngandung kopi, kalebet inuman énergi.

Tangtosna, kacapean kronis sareng kaleungitan énergi mangrupikeun efek samping tina kamajuan. Tapi anjeun tiasa sareng kedah merjuangkeun aranjeunna. Sumawona, sakedik pisan kedah dilakukeun pikeun ieu!

Entong sieun robih! Percaya kana anu pangsaéna! Sareng janten séhat!