Kadaharan lemak anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Pikeun ngirangan beurat badan sauyunan, diét anjeun kedah ngandung lemak-aranjeunna nganormalkeun kasaimbangan zat anu lebet, ngadukung élastisitas kulit anjeun, ogé kaséhatan rambut sareng kuku anjeun. Pikeun awéwé, gajih ngagaduhan peranan anu penting dina kaséhatan sistem réproduktif.

Ku ngaluarkeun pangan lemak tina diet urang, urang nempatkeun kaséhatan urang dina résiko sareng nunda leungitna beurat ku ngaganggu métabolisme urang. Kaleungitan beurat, panginten, sareng éta bakal tétéla langkung gancang, tapi ku balikna diet anu biasa, pon anu leungit bakal balik deui. Di sagigireun éta, kadaharan anu henteu gajih biasa ngandung langkung seueur protéin sareng karbohidrat.

mantega

Mentega ngandung seueur vitamin, asam lemak, sareng mineral anu bahkan sakedik dina sandwich cekap kanggo nyayogikeun awak anjeun. Minyak aub dina ngalambatkeun turun nyerep gula bari henteu ngaganggu aliran énergi sareng ningkatkeun fungsi otak.

Alpuket

Alpukat mangrupakeun sumber lemak tak jenuh tunggal anu nyugemakeun lapar pikeun waktos anu lami sareng henteu ngarugikeun kasihatan. Alpuket ogé ngandung seueur protéin sareng serat, sabalikna tina ngan mantega, anu ngabantosan ngabersihan awak racun. Norma alpukat pikeun déwasa saparapat dinten kumargi, sanaos manpaatna, produk ieu kalor pisan kalori.

kacangan

Diantara kacang dina hal eusi gajih, anjeun tiasa ngabédakeun kenari, almond, sareng kalapa. Éta ogé sumber asam poliaturaturatasi, anu ningkatkeun metabolisme, nganormalkeun kadar insulin getih, sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak.

Lauk gendut

Dahar lauk disarankeun sanés ngan ukur kusabab asam lemak omega-3 tapi ogé dina vitamin D, anu penting dina waktos ti usum gugur dugi ka semi. Asam polyunsaturated ngabantosan kanggo ngirangan beurat, ningkatkeun metabolisme, sareng dina tingkat gén nolak akumulasi setoran lemak dina beuteung. Kang, omongna, anu paling hese dipiceun.

susu haseum jeung kentel

Beunghar protéin, low-kalori, low-karbohidrat, sareng yogurt gajih bakal nyalametkeun anjeun tina tiis. Yogurt alami ngandung kalsium sareng baktéri berharga, anu bakal ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng ngagentos gejala anu henteu pikaresepeun dina daérah beuteung. Anjeun tiasa ngeusian salad sareng yogurt sareng henteu ngan ukur tuang salaku piring misah.

endog

Kami biasa kanyataan yén endog mangrupikeun sumber utama protéin, sareng konéngna ngabahayakeun koléstérol na. Tapi éta aya dina konéng anu ngandung zat-kolin anu berharga, anu nyegah nambahan beurat sareng déposisi gajih dina ati.

Salad ganti baju

Vitamin tina sayuran diserep sasarengan lemak, sareng ku sabab éta langkung saé ngeusian salad sareng minyak nabati atanapi saos. Minyak anu pangsaéna nyaéta zaitun sareng linseed; aranjeunna sacara positip mangaruhan kaséhatan saluran getih sareng jantung. Tina saos, anjeun tiasa nganggo krim haseum atanapi mayonnaise alami.

coklat poék

Sapotong coklat leutik bakal ningkatkeun haté anjeun sareng nyayogikeun bagian tambahan tina lemak séhat. Ieu mentega koko, anu ngandung asam anu tiasa ngalambatkeun pencernaan normal sareng nunda rasa lapar.

Leave a Reply