Diét lauk, 3 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 3 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 830 Kcal.

Diét lauk sacara efektif merangan pon tambahan sareng ningkatkeun fungsi awak. Aya pilihan anu béda pikeun ngirangan beurat lauk, pilih pikeun anjeun anu paling anjeun resep sareng anu cocog pikeun anjeun.

Karuhun urang ngahargaan manpaat lauk sababaraha abad ka pengker, sareng ti dinya sumping wajib "dinten lauk" tradisional saminggu, diayakeun ku sadayana perusahaan katering.

Sarat diet lauk

Upami waktos kaleungitan beurat henteu ketang, lumayan dimungkinkeun pikeun ngawatesan diri pikeun dinten puasa ku panggunaan lauk. Diét mini sapertos kitu pantes diterangkeun diantara metode anu sami. Fillet lauk mangrupikeun produk tuangeun anu berharga pisan anu, nyayemakeun awak urang ku seueur komponén anu berguna, nyumbang kana leungitna beurat anu efektif sareng lembut. Ngabongkar poé lauk anu béda. Naon pilihan unloading anu anjeun pikaresep, langkung saé milih variétas lauk anu langsing. Hake, Pike, Perch, Capelin, Cripp Carp, Pike Perch, COD, Pollock, Blue Whiting, Pollock mangrupakeun pilihan anu saé.

В dinten puasa dina lauk pindang anjeun kedah nyéépkeun 600-650 gram lauk rebus salami lima kali tuang. Henteu disarankeun pikeun ngasakan lauk, sareng éta ogé henteu pantes ditambihkeun rempah naon waé. Émut kanggo nginum sahenteuna hiji satengah liter cai tetep unggal dinten.

Anjeun tiasa nahan sareng dinten puasa dina lauk sareng sayuran, éta ngan kombinasi sampurna produk. Nalika milih lauk, dina hal ieu disarankeun tetep dina pike perch. Tapi ieu teu penting, anjeun bisa dahar sagala lauk low-gajih. Diet poé ieu diwangun ku 400 gram fillet lauk jeung 600 gram sayuran (aranjeunna bisa didahar atah, stewed atawa steamed). Anjeun tiasa nambihan sakedik minyak kana sayuran atah; minyak zaitun mangrupa pilihan pangalusna. Upami anjeun nempatkeun sayuran pikeun perlakuan panas, langkung saé nampik lemak. Prioritasna nyaéta sayuran sapertos kol, tomat, timun, lobak, wortel. Kentang, kusabab seueur aci di jerona, henteu pantes didahar ayeuna. Anjeun oge bisa make rupa greens.

Unloading populér sanésna nyaéta dinten puasa lauk sareng endog, anu anjeun kedah tuang 400 g fillet lauk, 3 endog hayam, satengah jeruk sareng sabagian sayur non-starchy salad beuratna 200-300 gram.

Upami anjeun resep kéju pondok, anjeun ogé tiasa ngabongkar éta. Lauk sareng curd ngabongkar dinten nganggap panggunaan 300 gram bebas gajih (maksimal, 1%) kiju pondok sareng 400 g isi lauk.

Di antara lauk sareng susu anu haseum leungitna beurat kalayan ngagunakeun yogurt ogé populér. Tapi pikeun bongkar muat, ngan ukur yoghurt low-fat kosong anu cocog sareng langkung saé tina persiapan na nyalira. Urang meakeun 400 gram lauk (pindang atanapi dipanggang) per dinten sareng nginum sakitar 500 mililiter yogurt. Anjeun tiasa ngagentoskeun yoghurt sareng kefir rendah gajih.

Aya ogé anu khusus dinten puasa lauk kanggo ibu hamil… Nanging, pikeun nyepeng éta, henteu kedah ngantosan pun anak. Saha waé anu tiasa ngabongkar cara kieu. Di dieu diét kedahna diwangun ku 300 gram eusian lauk sareng 300 gram buah sareng sayuran (langkung saé henteu pati).

Pikeun sadayana dinten puasa anu disebatkeun, hidangan pecahan ogé disarankeun. Upami anjeun ngalaksanakeun cara ngabongkar sapertos sacara sistematis, hiji atanapi dua dinten saminggu, hasilna tiasa janten nyata. Numutkeun ulasan, dina sabulan, seueur jalma, berkat ngabongkar momotanana, kaleungitan dugi ka lima pon tambahan.

Upami anjeun kedah ngirangan beurat langkung gancang, anjeun tiasa nyobian diet dumasar lauk. Salah sahiji anu paling pondok nyaéta diét lauk salami 3 dinten… Diét sadidinten na nyaéta 500 gram eusian lauk anu asak tanpa ditambih uyah dina lima tuang. Ogé, unggal tuangeun kedah nyertakeun sakedik salad sayur (urang nganggo bonténg, kol bodas, tomat). Sakumaha aturan, 2-3 kilogram teu perlu kabur tina awak salami dinten ieu. Upami anjeun raoseun sareng hoyong icalan sakedik beurat, anjeun tiasa manjangkeun téhnik ieu dugi ka 5 dinten.

3-5 kilogram kaleuwihan beurat bakal ngabantosan anjeun leungit diét lauk mingguan… Di dinya unggal dinten, anjeun kedah nyéépkeun 600 gram lauk pindang (200 gram kanggo unggal tuangeun utami), sayuran henteu aci sareng dugi 300 gram curd gajih rendah. Disarankeun tuang sahenteuna opat kali sapoé.

Populér na diét lauk sapuluh dinten… Salami waktos ieu, anjeun tiasa kaleungitan 6-7 kilogram balast gajih. Fitur anu khas tina téhnik ieu nyaéta dibagi kana langkung seueur hidangan. Disarankeun ogé pikeun niténan rézim nginum khusus. Dasar diét, salian ti lauk, nyaéta sayuran henteu pati, endog hayam, kéju pondok-gajih rendah, yoghurt. Dijelaskeun sacara rinci dina menu diét.

Cara anu sanés pikeun ngirangan beurat badan nyaéta diet lauk hollywood… Dipikaterang yén Victoria Beckham sareng Eva Longoria naroskeun bantosan ka anjeunna. Anjeun tiasa neraskeun téhnik ieu dugi ka 10 dinten. Pikeun sapoé, éta pantes dikonsumsi, dibagi kana lima tuangeun, 2 endog pindang, 2 gelas kefir gajih rendah, 700 g lauk langsing, 2 buah non-aci sareng 400-500 gram salad sayuran (tomat, bonténg sareng engkol disarankeun).

Ahli gizi nyarankeun ngagunakeun produk lauk dina pindang, dipanggang atanapi bentuk anu sanés, anu henteu ngabutuhkeun tambahan minyak sareng gajih. Hal ieu kacida penting, tangtosna, pikeun milih lauk seger. Lauk pasti gaduh bau anu khusus, tapi henteu kedah kasar teuing atanapi henteu pikaresepeun. Dina sagala hal, bubur lauk kudu konsistensi leupas. Pariksa di handap ieu tiasa dilakukeun. Pencét dina fillet lauk ku ramo Anjeun. Lamun gancang meunangkeun deui bentuk na, paling dipikaresep lauk téh oke. Upami aya lekukan anu tinggaleun, produk sapertos kitu kedah dipiceun. Warna daging lauk bisa rupa-rupa gumantung kana spésiésna. Éta tiasa tembus, beureum-oranyeu, beureum kalayan warna pinkish, tapi henteu héjo atanapi konéng. Lamun meuli sakabeh lauk, nengetan gills anak, warna maranéhanana teu kudu bulak. Pastikeun tulang rusuk tetep jeung bubur. Upami anjeun henteu badé langsung masak lauk, éta kedah dikirim ka kulkas atanapi beku. Dina kasus nu pertama, lauk bisa disimpen pikeun sababaraha poé, sarta lauk bisa disimpen dina freezer pikeun sababaraha bulan.

Ménu diet lauk

Diét sapoé puasa dina lauk pindang

Salami 5 tuang, teratur sakitar interval rutin, meakeun dugi ka 650 g lauk pindang (contona hake).

Puasa dinten jatah lauk beureum

Diét dinten puasa dina lauk sareng sayuran

Puasa dinten jatah lauk sareng endog

Puasa dinten jatah lauk sareng kéju pondok

Puasa dinten jatah lauk sareng yoghurt

Kudu aya lima tuang anu sami, masing-masing diwangun ku 80-90 g eusian ngeusian lauk pindang atanapi dikukus sareng 100 ml yogurt kosong.

Diét dinten puasa dina lauk pikeun ibu hamil

Diét tina tuangeun lauk tilu dinten

Diét Harian tina Pitu Diét Diét

Jatah poean tina diet lauk sapuluh dinten

Diét Diét Harian Hollywood

Contraindications pikeun diet lauk

• Sanaos ménu anu rada beragam sareng lengkep, mustahil taat kana diét lauk dina kasus panyakit kronis nalika parah, panyakit ati, borok, kasabaran individu kana produk naon, kalemahan umum.
• Ogé, teu disarankeun pikeun cicing dina diét lauk nalika kakandungan atanapi laktasi (kajaba dinten puasa, tapi ngan saatos konsultasi sateuacan sareng dokter). Penting pisan pikeun awéwé dina kaayaan sapertos kitu pikeun sacara ati-ati milih lauk pikeun ngabongkar. Salaku conto, raksa aya dina daging trout, janten anjeun kedah nyingkahan lauk sapertos kitu.

Kauntungan tina diet lauk

1. Lauk, khususna lauk laut sareng sagara, ngandung sajumlah seueur komponén anu pangaruhna pikeun kaséhatan manusa: vitamin A, D, PP, kelompok B, iodin, kalsium, magnesium, natrium, fosfor, kalium, beusi, bromin, walirang , fluor, seng, selenium, mangan, kobalt, molibdenum. Salaku tambahan, sapertos daging hayam, lauk ngagedekeun seueur kandungan protéin anu leres, anu gampang diserep ku awak urang. Lauk ogé nyayogikeun awak pikeun sadaya asam amino anu dipikabutuh pikeun fungsi normalna. Asam lemak anu paling berharga tina minyak lauk, omega 3 sareng omega 6, awak urang ogé pinuh assimilates. Éta mangrupikeun blok wangunan mémbran sél otak. Hatur nuhun kana fosfor - unsur kakuatan - sistem saraf urang jalan stabil, épisiénna ningkat, létoy dileungitkeun. Iodin pangaruhna nguntungkeun dina sistem éndokrin, nganormalisasi kelenjar tiroid.
2. Mangpaat lauk sanés pikeun awak manusa sapertos kieu:

   - pembekuan getih dinormalisasi;

   - tingkat koléstér turun, résiko dikembangkeun aterosklerosis diminimalkeun;

   - papanjangan hirup;

   - ningkatkeun kaayaan sareng penampilan rambut, kuku, kulit;

   - nguatkeun tulang sareng waos;

   - normalisasi prosés metabolisme;

   - nguatkeun jantung sareng pembuluh getih sareng nyegah panyakit anu mangaruhan aranjeunna.

3. Diét lauk ngagumbirakeun jalma anu kaleungitan beurat ku cara tuang anu saé. Henteu aya kamungkinan yén anjeun hoyong megatkeun kursus diét. Hatur nuhun kana rupa-rupa metode transformasi lauk, sadaya jelema tiasa milih pilihan anu paling optimal pikeun nyalira.
4. Lauk diaku salaku bahan alami anu ngabantosan ngalawan déprési, janten nalika kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngajaga suasana anu saé sareng sumanget tarung pikeun nyandak naon anu anjeun ngamimitian nepi ka akhir.

Kalemahan diét lauk

• Diét lauk teu ngagaduhan kakurangan anu nyata. Ngan upami anjeun teu resep lauk, konsumsi anu sering sapertos kitu tiasa janten pikaboseneun. Upami anjeun henteu yakin kana "perasaan" anjeun pikeun kahirupan laut, langkung saé pikeun ngamimitian perjalanan ngirangan beurat ku dinten puasa dumasar lauk.
• Anjeun kedah terang yén parasit sering dipendakan dina lauk walungan. Ku alatan éta, éta kudu disiapkeun leres. Lauk anu henteu asak, kirang dipanggang, atanapi henteu asak mangrupikeun sumber kontaminasi. Sirah lauk laut henteu didahar. Éta kedah teras-terasan dihapus, sadaya zat anu ngabahayakeun tina caina disimpen utamina dina sirah lauk.
• Émut yén lauk tiasa binasa. Beuli seger atanapi beku.

Ngulang diét lauk

Diét lauk tilu dinten, upami diperyogikeun sareng dina kaséhatan anu séhat, tiasa dianggo 3-4 minggu saatos réngsé. Upami urang nyarioskeun tujuh atanapi sapuluh dinten, langkung saé ngantosan hiji satengah dugi dua bulan sateuacan diét énggal.