Daptar eusi
Perusahaan anu Pus ap atanapi push up mangrupikeun jinis latihan fungsional anu lengkep pisan di mana otot-otot dina saluruh awak diaktipkeun, maka épéktipitasna. Dianggo dada, triceps, delts, nguatkeun inti sareng tukang penstabil. Anjeun malah tiasa dianggo glutes sareng quads anjeun. Tina sadaya latihan anu tiasa dilakukeun, éta mangrupikeun salah sahiji anu pang épéktip sareng tiasa diaksés kumargi aranjeunna tiasa lulus pikeun kaayaan anu béda-béda bentuk.
Nanging, éta ogé mangrupikeun salah sahiji latihan anu langkung seueur kasalahan nalika latihan, kaleungitan efektivitasna, dina kasus anu pangsaéna, sareng ngabalukarkeun tatu paling parah.
Naha éta mangrupikeun push-up anu munggaran anjeun atanapi upami anjeun parantos lami latihanana, pikaresepeun pikeun marios sikep pikeun latihan. Nempatkeun nyanghareupan handap, kalayan panangan taktak lébar, siku diselipkeun sareng caket kana awak sareng awak tina sirah dugi ka jempol dina garis anu lempeng. Leungeun kedah aya handapeun taktak ku ramo indéks ngarah ka payun sareng ramo nyebar. Detil penting sanés anu kedah diperhatoskeun ngeunaan pangrojong panangan nyaéta sikepna siga anu hoyong néwak taneuh, tetep tekanan dina ujung ramo sareng korma, tapi henteu teuing kana lambung panengah.
Pikeun mimitian ku
Sababaraha urang nyobian pushups tanpa kasuksésan, kalayan nyeri punggung low, atanapi ngalangkungan push-up anu munggaran. Kituna, pikaresepeun pikeun ngamimitian laun, henteu ngan ukur jumlahna, tapi dina intensitasna. Daripada ngamimitian dina taneuh, anjeun tiasa ngamimitian tinggi ngagunakeun méja handap atanapi korsi pikeun panangan panangan. Ieu ngirangan intensitasna sareng ngamungkinkeun gerakan dilakukeun sampurna.
Mimiti, anjeun henteu kedah nyalahgunakeun jumlah pangulangan ogé, langkung saé perhatosan sikep, lakukeun lalaunan, saé sareng aktipkeun inti sareng otot leg. Sakali tilu sét 10 pangulangan kahontal, jangkungna tiasa laun ngirangan dugi ka ngahontal taneuh.
mangpaat
- Nada sakujur awak
- Secara bertahap
- Ningkatkeun sikep
- Ngaronjatkeun massa tulang
- Ningkatkeun metabolisme basal
Kasalahan sering
- Jantenkeun aranjeunna gancang teuing
- Pinggel handap
- Iteuk sirah kuring
- Buka teuing panangan anjeun
- Henteu istirahat antara sési