Daptar eusi
Dips mangrupikeun latihan anu dilakukeun dina latihan kakuatan sareng anu ngatur nada salah sahiji otot anu paling sesah pikeun dilatih: nyaéta Triceps. Nanging, handapeunna langkung seueur tibatan latihan trisép. Sajumlah ageung jinisna sareng kemungkinan adaptasi na ngajantenkeun aranjeunna a latihan penting sareng serbaguna.
Dana tiasa didamel di bar paralel sahingga péktoral sareng trisép dikerjakeun sacara intens ku nempatkeun panangan diulur dina lébar taktak sareng angkat sareng turunkeun awak sacara vertikal dugi ngajantenkeun sudut 90 derajat ku siku. Gumantung kana beurat atlit sareng kaayaan bentukna, batang paralel bakal langkung saé terjangkau.
Dina disiplin ilmu sapertos calisthenics aya cara anu rumit pikeun latihan ngalelep, sapertos Koréa, anu dilakukeun ku palang lempeng sareng ngatur ngajaga awak diangkat luhur sacara horisontal (sajajar sareng taneuh) kalayan ngan ukur panangan panangan diliput di tukangeun tukang.
Nanging, henteu diperyogikeun ngahontal wates-wates ieu pikeun latihan ngalelep, ogé henteu diperlukeun instrumen atanapi batang. A cara saderhana sareng adaptasi nyaéta ngalakukeun aranjeunna sareng bank. Ditempatkeun ku tonggong urang kana bangku jejeg, urang linggih dina hawa sareng suku urang manteng nyekel panangan urang dina bangku sareng panangan kami diulur dugi ka taktak dugi sareng punggung urang lempeng. Tina posisi ieu, éta ngeunaan ngagulungkeun panangan sareng manteng deui, ngajalankeun gerakan kalayan presisi sareng ati-ati. Upami anjeun masih mikirkeun seueur teuing, ngeluk tungkul sareng anjeun bakal ningali résistansi turun.
Karya inti
Jinis telepon anu sanésna nyaéta lanté péktoral anu mana atlit ditempatkeun nyanghareupan handap sajajar sareng taneuh sareng naékkeun sareng nurunkeun kalapa ku cara ngagelarkeun panangan anu terbuka dugi ka lébar taktak (push-up). Kalayan latihan ieu salaku tambahan kana dada sareng panangan sakabeh beuteung jeung inti aréa digarap. Pikeun ngirangan intensitasna tiasa dilakukeun ku tuur dina taneuh.
Dibikeun jumlah variabel sareng inténsitas anu bénten-bénten anu tiasa dilakukeun, dana na nyaéta latihan populér pisan Éta henteu meryogikeun jinis instrumen naon waé sareng éta ngabantosan ningkatkeun kaayaan fisik umum pikeun sadaya jinis atlit, ti anu pang berpengalaman dugi ka anu ngaléngkah.
mangpaat
- Ningkatkeun sikep
- Ningkatkeun résistansi
- Gawe grup otot anu béda
- Ngarangsang metabolisme
- Nyegah osteoporosis
RÉSIKO
- Dana paralel meryogikeun pangalaman sateuacanna sareng téknis
- Eksekusi anu goréng tiasa nyababkeun cilaka taktak
- Anjeun kedah ngagarap kelompok otot ku cara dibales. Trisep dibales ku latihan bisep
- Perlu adaptasi latihan kana bentuk fisik jalma anu ngalaksanakeun éta sahingga épéktip sareng ningkatkeun katetepan latihan.