Kabugaran Fartlek
Fartlek nyaéta kecap Swédia anu tarjamahna nyaéta speed game. Mangrupikeun kagiatan anu aya hubunganana sareng ngajalankeun latihan anu lahir di Swédia sakitar 30-an abad XNUMXth sareng cocog pikeun ningkatkeun daya tahan. Tujuan anjeun pikeun maénkeun kalayan gancang ku cara alami, ngantepkeun kendali waktos sareng detak jantung dina pesawat sekundér. Nyaéta ngeunaan digawekeun ku parobahan Pace dina interval.
Dasar na nyaéta pikeun ningkatkeun sareng ngirangan kagancangan dina ngaji gratis supados jalan ngarobah beban latihan. Nanging, intensitas sareng lilana henteu direncanakeun tapi hal anu biasa nyaéta adaptasi kana medan lomba sareng éta tiasa silih gentos numutkeun sensasi tina pelari. Kalayan ieu anjeunna sanggup ngarobih usaha nalika sési.
Mangrupikeun sistem latihan anu saé pikeun ningkatkeun résistansi kusabab adaptasi sareng kesederhanaanna, nanging, kedah diwanohkeun laun. The paces bakal rupa-rupa gumantung kana lumpatna. Intina henteu ngagulung dina sési tapi pikeun ngarobih sababaraha detik, ningkatkeun kagancangan sareng intensitas sakitar 30 detik sababaraha kali. Kalayan latihan, éta 30 detik bakal janten 45 teras hiji menit. Nanging, waktos henteu kedah janten variabel kumargi padoman tiasa dipasihkeun ku rute sareng ditandaan ku unsur anu ditingali dugi ka anu bakal dijalankeun dina langkung gancang.
Bédana latihan fartlek sareng interval nyaéta anu terakhir ngagaduhan rencana sprint anu tos ditangtoskeun sareng silih ganti antara dua kagancangan anu tetep sedengkeun fartlek langkung fleksibel, janten tuntutan awak béda-béda kumargi dina fartlek éta nganggo kelompok otot anu béda sareng ningkatkeun koordinasi.
Fartlek ogé ngagaduhan aspék pikaresepeun anu motivasi pisan pikeun anu ngalaksanakeunana sareng nyayogikeun kauntungan psikologis dina nungtut rutinitas latihan. Éta ngeunaan maén, terang batasna sareng janten akrab sareng aranjeunna sahingga dina balapan anjeun bakal langkung terang réspon awak anjeun. Éta sababna penting pisan yén pamula jaga khusus sareng usaha anu aranjeunna laksanakeun. Akhirna, disarankeun pikeun ngalakukeunana dina waktos syuting teu bérés dina tungtung interval kecepatan.
Kumaha latihan Fartlek?
Ku rupa bumi: éta ngeunaan milih rupa bumi kalayan lamping sareng panjang anu béda.
Ku jarak: Parobihan dina tingkatan ditandaan ku jarak perjalanan.
Kanggo waktos: Éta anu paling tradisional sareng nyiar salami mungkin dina kisaran gancang.
Ku pulsations: Peryogi monitor denyut jantung sareng diwangun ku ngadalikeun interval laju ku ningkatkeun pulsations kana jumlah anu khusus.
mangpaat
- Ngaronjatkeun stamina
- Ngaronjatkeun kapasitas aérobik sareng bentuk otot
- Suku sareng awak sacara umum ngabijilkeun parobahan wirahma
- Anjeun diajar ngendalikeun napas anjeun dina wirahma gancang
- Éta pikaresepeun tur playful