Daptar eusi
Kalenturan nyaéta kamampuan ngabengkokkeun awak kalayan gampang sareng tanpa bahaya pegat. Sarua hal anu sami tiasa disebatkeun pikeun awak manusa. Dina pengertian ieu, kalenturan nyaéta kamampuan mendi pikeun ngagaduhan amplitudo lengkep dina kisaran gerak aranjeunna. Kapasitas fisik ieu gumantung kana faktor morfologis struktural sendi, kana élastisitas otot, tulang rawan sareng urat. Sanaos kitu, éta ogé tiasa dianggo dina cara anu sami sakumaha anu dilakukeun ku sésa kapasitas sapertos kakuatan sareng kagancangan.
Kami dilahirkeun fléksibel dina cara alami sareng éta leungit ku kamekaran, kanyataanna, latihan kakuatan tiasa nyababkeun kalenturan turun sawaréh upami anjeun henteu olahraga ogé. Lalaki condong ngagaduhan nada otot anu sesah ngarah condong kirang fleksibel, sanaos, dina sagala hal, éta tiasa dibales ku latihan khusus.
El padamelan élastisitas dilakukeun ku manjang Diantarana aya sababaraha jinis sabab éta tiasa statis atanapi dinamis gumantung kana naha kalebet gerakan atanapi henteu dina ngajalankeunana. Bisi wae, disarankeun pikeun ngagabungkeun kakuatan pikeun dianggo gampang dicocogkeun pikeun kaayaan fisik anu saé.
Aya disiplin anu dianggo sacara khusus dina kalenturan sapertos yoga anu tiasa ningkatkeun deui ngaliwatan postur anu meryogikeun usaha anu béda-béda gumantung kana tingkat sareng jinis yoga. Salaku tambahan, éta ogé ngagabungkeun sareng kakuatan sareng padamelan padamelan sanaos tiasa diadaptasi sahingga latihan anjeun henteu nungtut teuing. Pilates mangrupikeun usul sekutu anu sanés pikeun manjangan otot sareng kaséhatan sendi sareng sadaya serat anu aya dina éta.
mangpaat
- Éta ningkatkeun kasaimbangan.
- Nyegah cilaka.
- Ningkatkeun mobilitas sendi.
- Nyegah peureutan otot.
- Ningkatkeun rélaxasi otot.
Contraindications
- Sacara umum, teu aya kontédiji, sajaba ti manjang ogé disarankan pikeun nyingkahan cimata atanapi cilaka. Nanging, pancegahan ogé kedah dilaksanakeun dina kasus hipermobilitas, nalika kakandungan, nalika aya nyeri atanapi nalika sababaraha pangobatan kalayan kortison dituturkeun kumargi jaringanna tiasa langkung rapuh.
Seueur jalma anu ngalatih milari hipertrofi ngarobih diét pikeun nguntungkeunana ku cara ningkatkeun protéin sareng ngirangan jumlah karbohidrat. Nanging, upami ngeunaan kalenturan ogé aya sababaraha tuangeun anu cocog, utamina kusabab ngajaga jaringan. Éta sababna anu beunghar ku asam lemak sapertos lauk biru (salmon, trout, teri, sardin atanapi tuna) saé. Minyak zaitun ogé saé.