Lima aturan pikeun ngamimitian gaya hirup séhat

Naon gaya hirup sehat, naon mangpaatna. Motivasi, gizi anu leres, kagiatan fisik, rutinitas sapopoé sareng nolak kabiasaan goréng mangrupikeun prinsip utama transisi ka gaya hirup séhat.

Seueur jalma terang yén gaya hirup séhat téh saé sareng séhat. Tapi teu sadaya jelema bisa pindah ka gaya hirup cageur, sabab teu gampang. Penting pikeun émut yén hakekat gaya hirup sapertos kitu henteu patuh kana aturan, tapi dina kasehatan, kaéndahan, énergi sareng kaceriaan unggal dinten.

Ieu mangrupikeun prinsip anu bakal ngamungkinkeun anjeun lancar transisi ka gaya hirup séhat:

1. Motivasi.
2. Nutrisi anu leres.
3. Aktivitas fisik.
4. rutin poean rasional.
5. Nolak kabiasaan goréng.

Hayu urang nganggap unggal titik di jéntré. Baca ogé: Kumaha kabugaran mangaruhan kaséhatan?

Aturan-1: Motivasi

Gaya hirup séhat tiasa janten kabiasaan anjeun, teras moal sesah nuturkeun aturan. Kabiasaan biasana kabentuk dina 21 dinten. Tapi teu sadaya jelema boga cukup motivasi pikeun nuturkeun rezim ngadegkeun unggal poe, ngalakukeun latihan jeung saterusna. Pikeun ngahindarkeun burnout, anjeun kedah ngagaduhan motivasi anu jelas pikeun naon anu anjeun peryogikeun.

Stimulus bisa dijieun ku cara kieu:

• nyaritakeun ngeunaan rencana anjeun pikeun nutup jalma anu bakal ngadukung anjeun;
• nyandak poto full-length, ku kituna engké anjeun bisa nyandak poto sejen - kalawan inohong langsing anjeun;
• meuli pakéan geulis atawa jeans hiji ukuran leuwih leutik mun teu ngagem aranjeunna keur libur husus;
• Nyimpen hiji diary dimana anjeun bakal ngarekam kasuksésan Anjeun - kontrol diri dina masalah ieu diperlukeun.

Aturan-2. Gizi ditangtoskeun

Upami anjeun marios diet anjeun, tuang tuangeun anu ngabahayakeun tina éta anu tiasa ngangsonan onkologi, diabetes, obesitas, anjeun bakal saléngkah ngadeukeutan impian anjeun. Teu perlu ti dinten mimiti kaputusan anjeun pikeun pindah ka gaya hirup cageur eureun ngagunakeun sagalana nu anjeun resep. Ngarobah diet Anjeun laun. Ieu aturan dasar pikeun nuturkeun:

• coba ngaluarkeun produk paling ngabahayakeun - gula, pastries, soda;
• tuliskeun katuangan karesep anjeun anu saluyu sareng diet sehat - fokus kana éta;
• ngurangan porsi biasa ku 1/3;
• salaku snack, make teu manisan, tapi bungbuahan, sayuran, bungbuahan garing.

Ulah langsung nyéépkeun diri kalayan diet anu ketat. Ieu bakal cukup pikeun ngaluarkeun pangan jelas ngabahayakeun, rada ngurangan porsi jeung mimitian dahar leuwih sering – teu 2-3 kali sapoé, tapi, contona, 4-5 kali. Tempo ogé: Naon anu henteu kedah dilakukeun sateuacan sareng saatos latihan?

Aturan-3. Kagiatan fisik

Pikirkeun sateuacanna olahraga naon anu anjeun hoyong laksanakeun. Hayu aktivitas fisik mawa anjeun senang. Bisa jadi ngojay atawa Ngabuburit, rollerblading. Asup pikeun kaulinan olahraga - baskét, maén bal, voli, ténis. Mésér teken pikeun leumpang Nordic. Hal utama nyaéta yén olahraga henteu janten rutin atanapi tugas anu beurat anu anjeun kedah laksanakeun.

Kumaha teu kaluar olahraga:

• tempat pikeun kelas kudu jadi nyaman jeung pikaresepeun sabisa pikeun anjeun;
• Hurungkeun musik karesep anjeun - éta bakal ngadorong anjeun pikeun ngalakukeun tindakan sareng ngahibur anjeun sareng latihan;
• meuli sorangan hiji tracksuit geulis atawa swimsuit - ngubaran diri;
• manggihan jalma kawas-dipikiran kalayan saha anjeun bakal ngalatih babarengan - ieu téh motivasi alus tur silih bantuan.

Aturan-4. rutin poean rasional

Supados anjeun ngarasa aktip sadayana dinten, anjeun kedah pinuh bersantai. Sareng pikeun ieu anjeun kedah netepkeun rutinitas sapopoé anu bakal ngabantosan awak anjeun adaptasi kana parobihan.

Ieu faktor utama anu kedah dituturkeun:

1. saré biasa - Sawawa kedah bobo sahenteuna 7 jam sadinten. Pastikeun anjeun bobo dina waktosna. Ranjang kedah nyaman, sareng teu aya sora asing anu kedah nembus kana pangkeng.
2. Gantian gawé jeung istirahat Beurang, awak ogé kedah nampi sabagian istirahat anu cekap supados henteu capé.
3. Dahar sakaligus - Anjeun kedah tuang sakitar 5 kali sadinten dina porsi alit supados awak ngabiasakeun regimen ieu sareng henteu nyimpen cadangan lemak.

Aturan-5. Nolak kabiasaan goréng

Gaya hirup séhat sareng kabiasaan goréng dina bentuk ngaroko atanapi nginum alkohol teu tiasa digabungkeun dina cara naon waé. Ku alatan éta, anjeun bakal kudu saeutik demi saeutik ngurangan jumlah bako jeung inuman alkohol nu Anjeun pake. Ideally, hiji athletic, jalma cageur kalayan awak toned geulis kedah sagemblengna abandon kabiasaan goréng. Anjeun tiasa milarian bantosan ti spesialis atanapi naroskeun ka anu dipikacinta pikeun ngadukung anjeun dina ieu.