Daptar eusi
Numutkeun ka BBC, dina 2012, setrés mangrupikeun alesan utama pikeun henteuna padamel ti tempat damelna di Inggris. Ieu mangaruhan henteu ngan ukur padamelan perusahaan masing-masing, tapi ogé karaharjaan di sakumna nagara. Barina ogé, dinten anu gering ngarugikeunana £ 14 milyar unggal taun. Ku alatan éta, patarosan ngabina masarakat anu séhat sareng bahagia nangtung pas di dieu.
Sumawona, statistik ogé nunjukkeun yén sakitar 90% penduduk AS teras-terasan kakeunaan setrés parah. Sumawona, sapertilu di antarana ngalaman kaayaan setrés unggal dinten, sareng sésana - 1-2 kali saminggu. Salaku tambahan, 75-90% sadaya pasién anu milari bantosan ti dokter ngagaduhan gejala panyakit sapertos anu disababkeun persis ku setrés.
Sedengkeun pikeun Rusia, teu aya statistik anu pasti ngeunaan pangaruh setrés. Nanging, numutkeun perkiraan kasar, sahenteuna 70% urang Rusia kakeunaan éta. Nanging, henteu sadayana ogé sadar kana akibat anu aya dina kaayaan pikiran, kaséhatan, sareng hubungan kulawarga.
Sanaos ... Sabalikna tina disada, aya aspek positip pikeun setrés. Barina ogé, anjeunna anu memotivasi jalma pikeun netepkeun sareng ngahontal tujuan anyar sareng nalukkeun jangkung anyar.
Fisiologi setrés
Nalika hiji jalma ngalaman setrés, hormon adrenocorticotropic dihasilkeun dina awakna. Éta nyayogikeun aliran énergi tambahan, sahingga nyiapkeun hiji jalma pikeun cobaan. Élmuwan nyebut prosés ieu "mékanisme tarung-atanapi-hiber." Kalayan kecap séjén, saatos nampi sinyal ngeunaan masalah anu bakal datang, jalma dibéré kakuatan pikeun méréskeunana ku "nampi perang", atanapi nyingkahanana ku sacara harfiah kabur.
Nanging, masalahna nyaéta jalan sapertos anu kaluar tina kaayaan sesah ditampi 200 taun ka pengker. Dinten ayeuna, sesah ngabayangkeun hiji pagawé anu, saatos keok ti atasanna, geuwat nyebatkeun tandatanganana tandatangan dimana-mana atanapi ngaleungit pisan. Mémang, masarakat modéren ngagaduhan hukum sareng adat istiadatna nyalira. Sareng aranjeunna henteu kedah dianggurkeun.
Nanging, sapertos 200 taun ka pengker, awak tetep ngahasilkeun hormon adrenocorticotropic. Tapi, tetep henteu dituntut, anjeunna teu dihaja mawa anjeunna cilaka. Mimiti, saluran pencernaan sareng sistem kardiovaskular kapangaruhan. Tukang borok, masalah jantung sareng hipertensi nembongan. Langkung seueur deui. Tapi di dieu éta sadayana gumantung kana kaayaan kaséhatan manusa.
Gizi sareng setrés
Salah sahiji cara dasar pikeun ngagentos setrés nyaéta pikirkeun deui diet anjeun. Sumawona, salami waktos ieu, penting henteu ngan ukur pikeun mastikeun pasokan sadaya zat anu diperyogikeun, sabab, memang, pikeun panyawat naon waé. Anu utami nyaéta ngenalkeun kana tuangeun éta tuangeun anu tiasa ngabantosan awak salamet dina kaayaan anu sesah, mulangkeun katerangan sareng roh anu saé, sareng ogé ngarobih kaleungitan serotonin. Nya kurangna na anu sering nyababkeun setrés.
10 kadaharan luhur pikeun ngabantosan merangan setrés
Kacangan. Mete, pistachios, almond, kacang kemiri, atanapi kacang polos tiasa dianggo saé. Éta ngandung magnésium sareng asam folat. Aranjeunna henteu ngan ukur ngajaga sistim saraf tina setrés, tapi ogé ngabantosan awak pikeun méréskeun éta. Sareng almond nyalira ogé ngagaduhan sipat antioksidan anu jelas. Éta ngandung vitamin B2, E sareng séng. Aranjeunna kalibet dina produksi serotonin sareng ngabantosan nétralisasi pangaruh setrés.
Téh héjo. Éta ngandung asam amino khusus - theanine. Éta ngaleungitkeun perasaan hariwang sareng ningkatkeun bobo. Ku alatan éta, anu resep inuman ieu, mimitina, kirang setrés. Sareng, kaduana, aranjeunna gancang balikkeun kaayaan pikiran.
Séréal sakabeh, roti bodas, gandum, sareng karbohidrat kompléks sanés. Aranjeunna ngamajukeun produksi serotonin. Sareng aranjeunna dicerna langkung laun. Kusabab kitu, awak nampi cadangan anu saé tina zat ieu sareng suksés merangan setrés. Sarua paralel, éta ogé nganormalkeun kadar gula getih.
Blueberry sareng buah jeruk. Éta ngandung vitamin C sareng antioksidan anthocyanin pikeun ngabantosan merangan setrés. Sareng ogé serat. Barina ogé, sering kaayaan setrés dibarengan ku kabebeng sareng kolik, sareng anjeunna sanggup ngaleungitkeun aranjeunna.
Asparagus sareng brokoli. Éta beunghar vitamin B sareng asam folat, anu ngabantosan hiji jalma tetep tenang.
Coklat hideung. Éta ngandung flavonoid anu ngamungkinkeun otak pikeun bersantai. Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu rutin nganggo produk ieu tingkat kortisol handap dina awakna. Hormon ieu ogé dihasilkeun nalika setrés sareng mangaruhan pangaruh négatip dina saluruh awak.
Lauk gajih. Salaku conto, salmon atanapi tuna. Éta ngandung asam lemak omega-3, anu ngendalikeun tingkat kortisol dina getih sareng ngagentoskeun tegangan saraf.
Alpuket. Éta beunghar vitamin B, anu ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi sistem saraf, ngabantosan jalma pikeun bersantai sareng tenang.
Sikina sunflower. Mimiti, aranjeunna ngabantosan pikeun ngirangan tekanan, anu pasti ningkat ku setrés, sareng, anu kadua, pikeun ngaleungitkeun langkung gancang.
Kalkun. Éta ngandung triptofan, anu ngamajukeun produksi serotonin.
Kumaha deui kabur setrés
Mimitina, éta pantes pikeun olahraga. Naon waé anu anjeun resep bakal laksanakeun: lumpat, leumpang, ngojay, ngadayung, pertandingan tim, yoga, kabugaran atanapi jogét. Penting pindah, tapi henteu masalah kumaha. Waktu latihan anu optimal nyaéta satengah jam. Éta bakal ngamungkinkeun anjeun ngagentos setrés, ningkatkeun fungsi jantung, ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun suasana haté ku ngan saukur memicu réspon awak kana "mékanisme tarung-atanapi-hiber."
Bréh, seuri haté. Numutkeun kana hasil panilitian, salian ti ngabantosan merangan setrés, seuri ogé meredihkeun kanyeri, ningkatkeun imunitas, ngaleungitkeun ketegangan saraf, ningkatkeun fungsi organ internal, sareng ngangsonan ngaleupaskeun endorphins, anu ngagaduhan pangaruh positip dina uteuk .
Katilu, ingkar:
- Teh hideung, kopi, cola sareng inuman énergi, sabab ngandung kafein. Éta ngagumbirakeun sistim saraf sareng ngahulag anjeun bobo.
- Manisan - pangaruh gula dina awak sami sareng pangaruh kafein;
- Alkohol sareng rokok - ieu nyababkeun ayun-ayunan parasaan sareng parahkeun kaayaan;
- Pangan lemak - éta ngarusak pencernaan sareng bobo, anu parantos kaganggu ku setrés.
Kaopat, ngupingkeun musik, maén sareng sasatoan, nuju masagi, maca buku anu pikaresepeun, janten di alam, mandi, jalan-jalan, bobo ... atanapi bobo.
Batur nyarios yén hirup setrés upami anjeun henteu dipikacinta. Ku alatan éta, cinta tur dipikacinta! Sareng tong kapangaruhan ku warta goréng sareng jalma sirik pikeun naon waé!
Kami parantos ngempelkeun poin anu paling penting ngeunaan nutrisi anu leres ngalawan setrés sareng bakal syukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu: