Daptar eusi
"Kuring gering ku wanda anu alus. Abdi moal nyandak cuti sakit. Hayu jalma katépaan. ”
Henteu lami pisan, kalimat ieu, anu teu dikenal pangarangna, muncul dina jaringan sareng langsung ngalebetkeun daptar kultus. Saprak harita, aranjeunna parantos robih sareng nambihan dirina dina unggal kamungkinan, nandatanganan poto sareng gambarna, nempatkeun dirina dina status dina sosial. jaringan, dibahas sareng dikoméntaran… Kunaon minat anu ningkat kana kecap-kecap anu biasa sigana, anjeun naros?
Sadayana saderhana pisan. Barina ogé, wanda anu saé sanés ngan ukur kasalametan tina warna biru sareng déprési, tapi ogé konci pikeun kasuksesan dina karir sareng sacara pribadi. Sareng éta ogé kaayaan émosional, anu henteu sapanjang waktos hirup urang sigana henteu sisip sareng pikaboseneun.
Gizi sareng suasana haté
Geus lila dipikanyaho yén kaséhatan fisik jeung méntal hiji jalma langsung gumantung kana éta produk pangan. Nanging, masih aya perdebatan ngeunaan panyabab sareng akibat tina dampak sapertos kitu. Sareng, kumaha waé, ahli gizi sareng élmuwan nyerat buku ngeunaan topik ieu, ngembangkeun diet sareng prinsip gizi anu leres, anu Kauntungan utama nyaéta, sigana, kabeungharanna. Mémang, dina kaayaanana kasempetan sapertos kitu, sadayana bakal tiasa milih anu optimal pikeun dirina.
Anu paling populér sareng épéktip dianggap paleodiét, diet Tengah sarta "moal Diet", Anu, kanyataanna, mangrupikeun panolakan tina diet naon waé. Sareng buku anu paling terkenal diaku salaku "Dahareun sareng suasana haté"Sareng"Jalan kana kabagjaan ngalangkungan tuangeun"Elizabeth Somer ogé"Diét kabagjaan»Drew Ramsey sareng Tyler Graham.
Hubungan antara tuangeun sareng karaharjaan manusa
Perhatoskeun yén ieu sareng panulis sanés nempatkeun hartos utama dina publikasi na, anu nyababkeun yén sagala rupa anu didahar ku jalma ngagaduhan pangaruh anu hébat kana émosina. Barina ogé, henteu ngan ukur awakna, tapi ogé uteuk tuang kana mikroélasi gunana anu lebet kana awak manusa sareng tuangeun.
Laura Paulak nyarios kalayan leres dina bukuna "Otak lapar"(Otak Lapar):" Otak urang teras-terasan tetep salamet, anu caket hubunganana sareng milarian kasenangan tuangeun. "Sumawona, paling sering anjeunna resep gula, lemak sareng uyah, kumargi aranjeunna nyumbang kana produksi hormon dopamin, anu sacara konvensional disebat"hormon kabagjaan»Kanggo pangaruh langsung kana fungsi sistem saraf pusat.
Ku jalan kitu, ieu ogé dipikawanoh pikeun pausahaan nu nyieun duit dina industri pangan sarta ngagunakeun pangaweruh ieu pinuh dina karya maranéhanana, alami forcing konsumén maranéhna pikeun meuli produk tangtu leuwih sarta leuwih deui. Tapi ieu lain hartosna yén otak urang téh musuh urang. Ngan yén anjeunna terus-terusan meryogikeun tuangeun kalori tinggi sareng beunghar énergi, anu paling sering aranjeunna, sareng ogé gaduh mémori anu saé pikeun rasa ...
Nanging, dina kanyataanana, gula, uyah, sareng lemak jauh tina tuangeun, anu dikonsumsi na tiasa ningkatkeun suasana haté hiji jalma. "Risalah" lengkep parantos ditulis ngeunaan bahaya aranjeunna. Tapi tanpa terang ieu, jalma ngahaja ngenalkeun kana tuangeun langkung seueur tuang anu nyababkeun kasenangan samentawis, teras ngalieurkeun perasaan ieu sareng wanda anu saé pisan.
Jalan kana kabagjaan nyaéta ngaliwatan serotonin
serotonin - zat aktif sacara biologis anu dileupaskeun kana aliran getih sareng ningkatkeun suasana haté hiji jalma. Hanjakalna, umat manusa moal tiasa ngagunakeunana dina bentuk murni, kecuali panginten salaku bagian tina antidepresan. Nanging, saha waé anu tiasa ngabantosan ningkatkeun produksi na.
Pikeun ngalakukeun ieu, cukup pikeun ngenalkeun kana tuangeun tuangeun anu beunghar ku triptofan, tanpa ngahasilkeun serotonin mustahil.
- Kadaharan protéin: tipena béda daging, kalkun khusus, hayam sareng domba; kéju, lauk jeung kadaharan ti laut, kacang, endog.
- Dina sayuran: benten jinis kubis, kalebet laut, kembang engkol, brokoli, jst; asparagus, bit, turnip, tomat, jsb.
- Dina buah: cau, plum, nanas, alpukat, kiwi, jst.
- Salaku tambahan, tryptophan dipendakan di kacang-kacangan sareng siki.
Saatos analisa daptar dahareun ieu, tétéla yén diet saimbang mangrupikeun konci pikeun wanda anu saé. Intina, éta. Sareng ahli nutrisi di panjuru dunya nyarios kitu. Sumawona, pikeun produksi serotonin nyalira, henteu cekap ngan ukur tuang cau kalayan treptophan, sabab éta henteu tiasa nyerep upami teu aya vitamin C, anu kapendak, contona, dina buah jeruk sareng pinggul ros. Kabiasaan anu goréng sareng alkohol ogé négatip mangaruhan tingkat na, janten anjeun ogé kedah nyerah.
Kadaharan pikeun wanda: lima tuangeun pikeun ningkatkeun haté anjeun
Kadang-kadang kajadian yén jalma anu taat kana prinsip gizi anu leres masih hudang dina wanda anu goréng. Sareng ieu henteu biasa, sabab urang sadayana jalma hirup, sanés robot. Pikeun momen-momen sapertos kitu daptar luhur produk pikeun wanda anu saé parantos dikembangkeun. Ieu kaasup:
Salmon sareng udang - éta ngandung asam poliaturaturat omega-3, anu neken déprési sareng ningkatkeun kaayaan émosional hiji jalma;
Tomat céri sareng samangka - aranjeunna beunghar lycopene antioksidan alami, anu nyegah perasaan déprési sareng melankolis;
Cabé cabé - nalika ngaraosan rasa na, jalmi ngalaman sensasi kaduruk, dibarengan ku aya sékrési endorphins, sami sareng anu dititénan saatos latihan panjang di gym;
Bit - éta ngandung vitamin B, anu ngagaduhan pangaruh positip dina suasana haté, ingetan sareng prosés pamikiran, sareng ogé nyumbang kana produksi antidepresan dina awak;
Bawang bodas - Éta ngandung kromium, anu henteu ngan ukur ngatur ngatur kadar gula getih, tapi ogé ngamajukeun produksi serotonin sareng norépinéfrin.
Mood buruk dahareun
Dina Maret 2013, staf di University of Pennsylvania nyebarkeun papanggihan panalungtikan anu pikasieuneun. Ékspérimén, aranjeunna ngabuktikeun yén jalma anu ngalaman déprési henteu kedah tuang tuangeun anu henteu séhat - kalori tinggi sareng henteu aya zat anu aya gunana (kiripik, manisan, hamburger, pizza, kentang goreng). Kusabab gula na kandungan karbohidrat saderhana, éta memprovokasi lonjakan kadar glukosa getih, teras teundeun seukeut. Tungtungna, hal anu sami kajadian sareng wanda, sareng hiji-hijina bédana yén waktos ieu "bakal turun malah langkung handap", anu hartosna éta bakal langkung sesah pikeun ngangkatna.
Alkohol sareng kopi. Ngagunakeun éta pikeun suasana haté, anjeun henteu dipikaresep pikeun naekeun éta. Tapi anjeun bakal kaleungitan pasti, ngasilkeun deui saraf, jengkel sareng teu aya-aya.
Salaku tambahan, psikolog keukeuh ngajaga anu disebut "diary dahareun" dina kasus dimana jalma sering teuing ngalaman swings wanda. Barina ogé, pamakéan produk sarua bisa mawa kapuasan moral jeung kauntungan pikeun batur. Jeung batur - seueul, nyeri beuteung atawa deterioration banal dina haté.
Naon deui anu netepkeun tingkat serotonin
Henteu diragukeun, sakapeung ngan ukur ngenalkeun tuangeun anu leres kana tuangeun henteu cekap, sareng jalmi nyalira henteu ngan ukur ngalaman parasaan déprési anu tetep, tapi ogé mimiti sangsara ku déprési. Dina hal ieu, penting pikeun nimbangkeun deui pandangan anjeun ngeunaan kahirupan. Barina ogé, faktor séjén ogé mangaruhan wanda urang, nyaéta:
- kurang saré;
- kurangna protéin dina dahareun;
- kurangna asam omega-3, anu aya dina lauk;
- nyiksa alkohol sareng kopi;
- kurangna vitamin sareng unsur tilas.
Suasana anu saé sanés ngan saukur burst of vivacity sareng kakuatan. Ieu alat anu saé pikeun muka sadaya panto sareng ngabantosan anjeun ngaraosan nikmat nyata kahirupan. Entong nyabut ieu! Hasil na patut!
Kami parantos ngempelkeun hal-hal anu paling penting ngeunaan nutrisi anu saé pikeun ningkatkeun mood anjeun sareng kami bakal bersyukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu: