Dahareun pikeun ibu perawat

Aya anu kantos nyarios yén kalahiran orok mangrupikeun liburan salamina. Hésé teu satuju kana ieu. Tapi kuring sok hoyong nambihkeun yén liburan ieu kadang ngabingungkeun kolot ka hareup sareng maksa aranjeunna mandiri milarian waleran kana seueur patarosan anu timbul. Salah sahiji hal anu utami dina dinten-dinten mimiti kahirupan saurang lalaki alit nyaéta tuangeun indungna, tangtosna, upami anjeunna badé nyusu anjeunna.

Diét pikeun indung anu nyusu: janten atanapi henteu janten

Éta henteu rahasia yén sadaya anu didahar ku indung asuhan asup kana awak anak. Anjeunna tiasa ngaréaksikeun parah kana sababaraha tuangeun, contona, ruam atanapi colic peujit, ka batur sacara nétral. Tapi sadayana, hiji cara atanapi anu sanés, mangaruhan kana kamekaran sareng kamekaranana. Éta pisan sababna naha loba pediatricians mamatahan pikeun marios diet Anjeun salami periode nyoco, utamana lamun éta saméméhna jauh ti bener. Sareng cabut produk anu ngabahayakeun atanapi kualitasna rendah, ngagentos ku anu mangpaat sareng aman.

Sanaos kitu, urang sadayana ngusahakeun masihan barudak ngan ukur anu pangsaéna sareng sering ngerjakeun usaha. Upami sateuacana di masarakat urang dipercaya yén diét indung anu nyusuan kedah henteu bénten-bénten waé sareng diet awéwé biasa, maka ku antukna waktos sadayana parantos robih.

Sajumlah seueur praktisi murangkalih parantos ningalikeun, saha anu hoyong didangukeun. Barina ogé, masing-masing masihan saran sareng rekomendasi ngeunaan mode sareng frekuensi nyusuan orok, ogé kuantitas sareng kualitas tuangeun anu didahar ku indung. Sareng sadayana henteu kunanaon, ngan ukur seueur diantarana, sanaos dumasarkeun kana élmu médis, tapi, nanging, rada kontradiksi sareng nyasabkeun kolot ngora.

Supados henteu bingung sareng nyayogikeun diri sareng anak anjeun kalayan jumlah anu cekap pikeun vitamin sareng mikroél, anu diperyogikeun pikeun tumuh sareng perkembanganana, sareng kanggo indungna pikeun ngahankeun kakuatanana sareng ngalaksanakeun tanggung jawabna pikeun miara anjeunna, anjeun tiasa ngupingkeun naséhat para ahli gizi asing. Aranjeunna tetep teu robih mangtaun-taun sareng gaduh bantahan anu kuat.

Di antarana, ahli nutrisi henteu keukeuh ngarobih diet, tapi ngan ukur pikeun nambahan kilokalori anu dikonsumsi, anu dihasilkeun dina tuangeun nyalira. Sareng aranjeunna yakin yén ti saprak déwasa kedahna tuang numutkeun prinsip "piramida dahareun", Anu hartosna yén indung anu nyusuan ngora kedah ngalakukeunana ogé.

Sababaraha kecap ngeunaan piramida tuangeun

Pikeun kahiji kalina istilah "piramida tuangeun" muncul dina 1974. Nampilkeun diagram visual ngeunaan nutrisi anu pas, anjeunna nunjukkeun jumlah porsi sababaraha kelompok kadaharan anu kedah didahar ku jalma per dinten pikeun kahirupan normal.

Ieu dituturkeun ti eta nu paling sadaya perlu ngagunakeun cereals jeung cereals. Saeutik kurang bungbuahan sarta sayuran. Malah aya langkung seueur produk susu sareng daging, kalebet lauk. Sareng jumlah pangleutikna zat anu dikonsumsi kedah asalna tina minyak nabati, lemak sareng karbohidrat.

Dina taun 2000an, ahli nutrisi ngenalkeun istilah anyar - "piring dahareun". Ieu mangrupikeun sistem nutrisi anu ditingkatkeun anu diadaptasi pikeun jalma modéren. Éta nganggap konsumsi maksimum bungbuahan sareng sayuran, kirang séréal sareng séréal, sareng anu minimum - protéin (daging sareng lauk).

Para ahli negeskeun yén ibu anu perawat kedah tuang 300-500 kilokalori langkung ti biasana, sabab aranjeunna anu nyéépkeun prosés nyoco sareng ngompa, upami aya. Tina ieu nuturkeun yén awakna kedah nampi sahenteuna 2000 - 2500 kcal unggal dinten. Angka akhir gumantung kana seueur faktor, sapertos beurat, olahraga, frekuensi dahar, tingkat metabolisme indung, umur na, sareng sajabina.

Dahar jeung kaleungitan beurat

Seueur ibu anu kéngingkeun pon tambahan dina waktos ngabandungan murangkalih narékahan pikeun balik deui ka bentukna anu gancang-gancang. Sareng aranjeunna ngawitan ngawatesan diri dina dahareun, ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi janten 1200 atanapi kirang.

Samentawis éta, dokter nyatakeun yén larangan sapertos kitu henteu ngan ukur négatip mangaruhan kaséhatan sareng karaharjaanna, tapi ogé nyababkeun turunna anu signifikan dina jumlah susu ibu. Hasilna, éta bakal langkung parah pikeun indung, anu teras-terasan ngalaman kacapean sareng lapar, sareng anak anu kurang gizi.

Anjeun tiasa nyingkahan nasib ieu sareng bénten deui bentukna ku ngupingkeun naséhat nutrisi. Aranjeunna nyarankeun:

1. 1 Kaleungitan beurat laun, sareng henteu langsung, sahenteuna salami sataun;
2. 2 Numutkeun naséhat La Leche Lig (organisasi internasional ngeunaan ibu-ibu sukarelawan), "mimitian ngalaksanakeun latihan fisik sakedik teu langkung ti 2 bulan saatos kalahiran orok dina raraga ngantepkeun awak sapinuhna pulih sareng normalisasi hormon".
3. 3 Entong buru-buru didahar unggal-unggal ngaraos lapar. Kadang-kadang di ibu anu nuju asuhan, éta dipareuman ku sagelas cai atanapi susu rendah gajih.
4. 4 Inuman sakitar 6-8 gelas cair sapoé. Ieu henteu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun laun ngirangan beurat, tapi ogé nyumbang kana kanaékan laktasi.

Ibu vegetarian sareng tuangeun

Ibu-ibu vegetarian ogé tiasa hasil tuangeun orok, asalkeun sadayana rekomendasi dokter dituturkeun. Kanyataanna nyaéta dina awakna meureun aya henteu cukup jumlah vitamin B12, kalsium, beusi sareng asam DHA, anu diperyogikeun pikeun perkembangan normal panon sareng otak budak.

Nanging, aya sababaraha warta anu saé. Panilitian nunjukkeun yén susu ibu ti ibu vegan ngandung langkung seueur racun tibatan susu ti ibu anu tuang daging.

Vitamin sareng mineral

Vitamin sareng mineral ieu kedah disayogikeun ka organisme perawat:

• Kalsium. Bakal ngabantosan ngajaga tulang sareng huntu indung salami periode nyoco sareng bakal ngabantosan ngabentuk sistem rangka anu kuat pikeun orok. Salian produk susu, éta kapanggih dina sayuran berdaun héjo.
• Kolin. Éta ilubiung dina prosés métabolik dina awak sareng nyumbang kana kamekaran otak, normalisasi denyut jantung sareng nguatkeun otot jantung. Éta aya dina konéng endog, hayam sareng ati sapi, sareng kembang engkol.
• Séng. Éta jawab sistem imun sareng asalna tina kadaharan ti laut, oatmeal, endog, madu sareng buah jeruk.
• Vitamin C. Sumber antioksidan, anu ogé, pangaruhna positif dina sistim imun sareng ngamajukeun nyerep zat beusi. Éta aya dina buah jeruk, pinggul ros, cabé, kol sareng strawberry.
• Kalium. Éta tanggel waler pikeun gawé jantung sareng biasana aya dina sayuran sareng buah-buahan, khususna dina kentang sareng cau.
• Beusi. Tingkat hémoglobin dina getih gumantung kana éta. Éta aya dina daging sareng kangkung.
• Omega-3 asam lemak anu mangaruhan ngembangkeun sistem saraf. Éta aya dina lauk berminyak.

Kualitas ASI gumantung kana sababaraha faktor. Tapi, salah sahiji hal utama nyaéta kadaharan anu asup kana awak indung. Salila periode ieu, éta kedah kualitas luhur sareng alami tanpa pengawet sareng pewarna. Éta pisan sababna naha indung asuhan kudu abandon produk semi-réngsé jeung delicacies dibeuli séjén sarta pindah ka dahareun homemade.

Top 10 produk pikeun ibu asuhan

Oatmeal mangrupikeun karbohidrat kompléks. Luar biasa ngandung gisi sareng séhat, éta ngandung serat sareng beusi pikeun ngabantosan ningkatkeun fungsi usus sareng ningkatkeun hemoglobin.

Endog. Éta ngandung asam DHA sareng vitamin D, anu diperyogikeun ku paningali, otak sareng sistem kerangka anak. Tapi anjeun kedah nganggo kalayan ati-ati pisan, sabab éta alergen.

Sayuran daun héjo. Éta ngandung vitamin A, beusi, kalsium sareng asam folat, anu sasarengan berpengaruh positif kana tumuh sareng perkembangan orok.

Berry. Mangrupikeun sumber antioksidan sareng serat. Aranjeunna ningkatkeun imunitas sareng ningkatkeun karaharjaan, ogé ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi usus.

Badami. Éta enriches awak ku asam DHA, kalsium sareng magnésium sareng ngabantosan ningkatkeun laktasi.

Lauk. Mangrupikeun sumber protéin DHA sareng asam.

Alpuket. Éta ngandung asam folat, vitamin E sareng C. Éta ningkatkeun prosés métabolik, mangaruhan karya jantung, ngaleungitkeun koléstérol tina awak sareng ngahudangkeun deui, sareng ogé tanggung jawab kaséhatan sistem saraf. Sareng ngabantosan ningkatkeun laktasi.

Sikina sunflower. Éta ngandung asam amino, vitamin sareng mineral anu diperyogikeun pikeun tumuh normal sareng pangembangan awak. Éta tiasa ditambihan ka yoghurt sareng salad buah, atanapi dikonsumsi nyalira.

Cai - éta ngabantosan ningkatkeun laktasi. Anjeun tiasa ngagentoskeun sareng susu rendah gajih, green tea atanapi compote. Anjeun tiasa inuman jus buah upami henteu nyababkeun alergi dina orok anjeun.

Hirup yogurt. Sumber probiotik pikeun indung sareng orok.

Jaminan kasihatan anak sanés ngan ukur gizi anu saimbang sareng anu saé kanggo indung, tapi ogé sering jalan-jalan dina hawa seger, ogé suasana haté anu saé. Éta dikirimkeun ka anjeunna, nenangkeun anjeunna sareng ningkatkeun bobo na. Sareng ieu mangrupikeun patarosan anu kadua anu henteu kirang penting pikeun seueur sepuh, sanés?