Dahareun pikeun kamekaran

Masalah dedegan leutik ngajadikeun kahirupan hésé pikeun jalma réa. Buktina ieu sanés ngan ukur laporan psikolog, tapi ogé ratusan patarosan anyar pikeun spesialis, tinggaleun dina forum sareng situs wéb ngeunaan kadokteran sareng olahraga.

Jalma sagala umur resep naha mungkin pikeun "nipu" alam sareng ningkatkeun jangkungna saleresna sahenteuna sababaraha séntiméter. Sadaya patarosan aranjeunna diwaler ku ahli nutrisi anu mumpuni, fisiologis sareng ilmuwan ti sakumna dunya dina terbitanana.

Naha réalistis pikeun ningkatkeun jangkungna anjeun ku nutrisi?

Jangkungna saleresna jalma ditangtukeun ku genetik. Nanging, aya sababaraha faktor éksternal anu ogé ngagaduhan pangaruh ageung pikeun éta. Diantarana gaya hirup anu séhat, bobo, olahraga sareng, tangtosna, nutrisi anu pas. Éta tina kadaharan anu awak nampi zat anu berguna anu ngamungkinkeun sacara intensif "ngawangun" jaringan konéktip, khususon tulang sareng tulang rawan.

Sumawona, éta mangrupikeun tuangeun anu ngandung arginin. Asam amino ieu ngamajukeun sékrési hormon pertumbuhan sareng, hasilna, ningkatkeun tumuh nyata jalma. Ku jalan kitu, arginin "jalan" langkung épéktip nalika dipasangkeun sareng asam amino sanés - lisin sareng glutamin, anu ogé aya dina tuangeun.

Kiwari, jalma tiasa nganggo panggunaan bahan tambahan pangan atanapi ubar anu ngarangsang produksi hormon-hormon anu tangtu. Nanging, dokter ngingetkeun ngeunaan bahaya metode sapertos kitu. Mimiti, keur leutik henteu biasana hartosna kurangna hormon pertumbuhan dina awak. Sareng, kaduana, kaleuleuwihan na tiasa nyababkeun kaleuleuwihan pertumbuhan akhir. Hasilna, saatos ngaleungitkeun hiji masalah, jalma kedah milarian jalan kaluar pikeun anu sanés. Dina hal pamakean leres bahan pangan anu diperyogikeun, moal aya hasilna anu parna.

Diét pikeun ningkatkeun jangkungna

Jalma anu hayang ningkatkeun jangkungna maranéhanana kudu diversify diet maranéhanana saloba mungkin. Éta kedah ngandung rupa-rupa sayuran sareng buah, produk susu, daging, lauk, kacang sareng legum. Sadayana bakal nyayogikeun suplai vitamin sareng mineral, anu henteu ngan ukur ngabantosan ningkatkeun kamekaran, tapi ogé tetep séhat sareng énergi anu jéntré.

Nanging, pikeun produksi alami hormon pertumbuhan, penting pisan pikeun ngabeungharan awak anjeun ku protéin, vitamin sareng mineral, nyaéta:

• Protéin asal tutuwuhan atanapi sato. Éta diperyogikeun pikeun pertumbuhan jaringan sareng pembaharuan. Sareng ayana na yén produksi énzim sareng hormon, kalebet hormon pertumbuhan, gumantung.
• Vitamin A. Pangaruh vitamin ieu dina awak boro-boro teuing dianggap enteng. Éta ningkatkeun visi sareng kaayaan kulit, naékkeun imunitas sareng ningkatkeun tingkat pertumbuhan.
• Vitamin D. Éta kalebet kana pembentukan jaringan tulang.
• Serat leyur sareng leyur. Éta nyepetkeun jalanna dahareun ngalangkungan sistem pencernaan sareng ngamajukeun nyerepna, ogé ngaleungitkeun racun sareng racun.
• Mineral - kalsium, fosfor, beusi, seng, selenium sareng magnésium. Sadayana tanggung jawab tumuh tulang sareng awak éta sorangan.

Nanging, urang henteu kedah hilap yén diét anu sami tiasa pangaruhna béda-béda pikeun jalma anu béda. Mimiti, ieu kusabab réaksi masing-masing kana tuangeun anu tangtu. Sanaos hasil akhirna ogé gumantung kana jenis kelamin, umur, status kaséhatan hiji jalma, panyakit anu diraih ku anjeunna, iklim, bahkan kualitas sareng kuantitas tuang anu didahar. Ku alatan éta, pikeun ngahontal pangaruh maksimum, penting pisan anjeun konsultasi sareng dokter atanapi ahli diet sateuacan nganggo diet ieu.

Top 12 produk pikeun tumuwuh

Susu. Produk pertumbuhan serbaguna. Éta mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng inuman anu ningkatkeun pencernaan. Sangu anu disarankeun sadidinten nyaéta 2-3 gelas.

Endog. Éta ngan ukur ngandung protéin, tapi ogé vitamin D (dina konéng. Pikeun perhatoskeun hasilna anu jelas, anjeun kedah tuang 3-6 endog sadinten.

Hayam. Sumber protéin sanés anu nyumbang kana tumuhna jaringan tulang sareng otot.

Ati sapi sareng sapi. Salian protéin, éta ogé ngandung zat besi - mineral penting pikeun naon waé organisme anu tumuh.

Oat. Sumber protéin sayuran, serat sareng zat beusi.

Yogurt. Éta ngandung protéin sareng kalsium anu diperyogikeun pikeun ngawangun otot sareng ningkatkeun tulang. Salaku tambahan, konsumsi biasa yoghurt ningkatkeun pencernaan sareng metabolisme.

Cai. Nginum cukup cairan (sakitar 8 gelas sapoé) ningkatkeun pencernaan sareng metabolisme.

Cod. Salian ti vitamin A sareng D, éta ogé ngandung kalsium sareng fosfor. Tambih Deui, éta sumber protéin anu saé. Anjeun tiasa ngaganti cod nganggo salmon, tuna, atanapi seafood.

Sangu, sair mutiara. Éta ngandung henteu ngan ukur vitamin sareng mineral, anu ngagaduhan pangaruh anu luar biasa dina tumuh sareng kaayaan umum awak, tapi ogé serat, anu diperyogikeun pikeun metabolisme anu saé.

Kacangan. Éta ngandung protéin sayuran, magnésium sareng séng.

Kol. Éta mangrupikeun gudang vitamin sareng nutrisi, kalebet kalsium, anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun jaringan tulang.

Alpuket. Éta ngandung protéin nabati sareng magnésium.

Naon deui anu bakal ngabantosan ningkatkeun jangkungna anjeun

1. 1 Kegiatan olahraga… Naon waé kagiatan fisik ningkatkeun metabolisme sareng nguatkeun otot. Tapi éta latihan manjang anu nyayogikeun kalenturan tulang tonggong sareng ningkatkeun nutrisi tulang rawan sareng jaringan tulang.
2. 2 ngimpi… Panilitian nunjukkeun yén nalika bobo, awak aktip ngahasilkeun hormon pertumbuhan. Ku alatan éta, bobo anu alus nyaéta konci pikeun tumuh anu saé.
3. 3 Kaluar alkohol, ngaroko sareng tuangeun anu henteu séhat… Aranjeunna ngaracun awak sareng ngarusak fungsi sadaya organ sareng sistem na. Salaku tambahan, aranjeunna sadayana jinis retarders kamekaran.
4. 4 Jalan-jalan di luar sareng berjemur… Cahaya panonpoe mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin D. Kurangna éta ngakibatkeun lemah jaringan tulang sareng, akibatna, sikep goréng sareng turunna tumuh. Langkung saé jalan-jalan mimiti énjing-énjing atanapi sonten, nalika cilaka tina kakeunaan sinar ultraviolét minimal.
5. 5 Dedeg anu leres… Anjeunna anu ngabantosan pikeun ngareureuhkeun otot tonggong sareng ngalempengkeun tulang tonggong.
6. 6 Narékahan pikeun beurat idéal… Kurangna pon tambahan bakal mangaruhan pangaruh kana kuatna tumuhna jalma. Hal utama anu kedah diémutan nyaéta beurat idéal teu aya hubunganana sareng ipis teuing.

Ti sakola, urang terang yén hiji jalma naék dina umur pubertas, anu lumangsung dugi ka 16-17 taun, kumargi dina waktos ayeuna dilakukeun produksi hormon pertumbuhan anu intensif. Nanging, proponén yoga nyatakeun yén manjang sareng latihan ngalempengkeun tulang tonggong tiasa dianggo keajaiban dina sagala umur. Conto anu matak sapertos ieu nyaéta Darwin Smith, anu nambihan jangkungna 17 cm. Anjeunna nyatakeun yén "jangkungna hiji jalma ku 35% gumantung kana kaséhatan sareng nada ototna, sareng sanés kana tingkat hormon dina getih." Anjeunna ogé nyiptakeun sistem anu disebut "Tumbuh Jangkung 4 Idiots", dimana anjeunna nyarioskeun kumaha anjeunna berhasil ngahontal hasil sapertos kitu supaya sadayana tiasa ngagunakeun metode na sareng nguji épéktipitas na pikeun nyalira.

Sanaos henteu sadayana élmuwan ngabagi jabatanana, aranjeunna tetep satuju yén nutrisi sareng olahraga anu leres tiasa ngarobih kahirupan masarakat saluareun pangakuan. Sumawona, dina hal ieu, éta henteu ngan ukur ngeunaan tumuhna.