Dahareun pikeun sora

Naha anjeun terang yén sora anu éndah anu dipasihkeun ku anjeun sacara alami meryogikeun perawatan sareng perhatian? Sumawona, aranjeunna henteu ngan ukur dina pencegahan sareng pangobatan panyakit tikoro sareng pita sora, tapi ogé pikeun mastikeun nutrisi anu pas, utamina upami anjeun nyanyi atanapi sering ngamajukeun pidato di payuneun pamirsa anu ageung. Fisiologis sareng ahli nutrisi anu kawéntar nyerat ngeunaan kumaha kuduna.

Kakuatan sareng sora

Duanana kaséhatan sareng kaséhatan sadaya organ sareng sistemna gumantung kana diet jalma ieu atanapi éta. Diajar di jéntré pangaruh pangan tangtu dina cords vokal, élmuwan geus ngaidentifikasi, sarta loba seniman profésional geus dikonfirmasi yén aya pamadegan di antarana, ayana dina diet boga pangaruh positif kana kaayaan umum maranéhanana. Produk ieu dibagi kana kelompok: daging, susu (ngagunakeunana, anjeun kedah ati-ati pisan), sayuran, buah sareng sereal.

Samentawis éta, aya ogé produk sapertos kitu, anu dipikahoyong atanapi henteu dipikahoyong dianggo langsung sateuacan pagelaran. Ku exerting pangaruh saharita dina pita vokal rapuh, atawa, leuwih saukur, ku akting lokal, maranéhanana bisa nyegah kagaringan jeung iritasi, jeung, ku kituna, méré Anjeun hebat, sora éndah. Atawa, Sabalikna, nyieun parasaan uncomfortable sarta aggravate kaayaan.

Vitamin Kabel Vokal

Tangtosna, diet anu rupa-rupa mangrupikeun jaminan kasihatan sanés ngan ukur pikeun sakumna organisme, tapi ogé pikeun pita sora dirina. Nanging, vitamin sareng nutrisi anu langkung tiheula diidéntifikasi, anu pastina kedah dilebetkeun kana diet jalma anu hoyong ngajaga sora anu jelas. Ieu kalebet:

• Vitamin A. Aranjeunna nyandak bagian aktip dina régenerasi atanapi restorasi tina pita sora rusak saatos gering atanapi setrés beurat.
• Vitamin C. Éta pangaruh langsung kana sistim imun sareng, saluyu, ngabantosan awak ngalawan sagala rupa inféksi anu tiasa mangaruhan tikoro sareng mangaruhan kualitas sora.
• Vitamin E. Mangrupikeun antioksidan anu ngajaga tembok sél tina épék bahaya tina radikal bébas sareng ogé ngabantosan sistim imun.
• Protéin. Éta mangrupikeun sumber énergi pikeun awak, sahingga kasihatan tina pita sora. Nanging, ngan ukur pangan protéin anu henteu raos anu séhat. Kusabab rempah sareng bumbu tiasa ngarugikeun pita sora.
• Selulosa. Éta serat diet anu ngabantosan awak pikeun ngabersihkeun diri sareng fungsina normal. Éta umumna aya dina sayuran, buah sareng séréal.

13 Produk Sora Top

Cai. Penting pisan pikeun anjeun tetep kana rezim nginum anjeun sareng inum cekap cairan. Ieu bakal nyegah pita sora teu garing, sahingga bakal nyegah teu ngarareunah, khususna nalika pagelaran. Langsung di payuneun aranjeunna, anjeun kedah nginum cai dina suhu kamar. Cai tiis teuing atanapi cai panas tiasa balukarna négatip. Ku jalan kitu, éta ngalanggar rézim minum anu dokter ngajelaskeun batuk périodik hiji jalma tanpa alesan anu jelas.

Sayang. Éta sampurna nenangkeun tikoro saatos gering atanapi saatos latihan beurat. Salaku tambahan, éta ngagaduhan sipat antibakteri sareng ngurus kasihatan tina pita sora sareng jaringan anu aya di caket dieu. Seringna, sateuacan pentas, seniman ngagentos cai ku téh haneut sareng madu, fokus kana pangaruh inuman ieu dina kaayaan sora. Tapi henteu disarankeun pikeun nambihan jeruk nipis. Asam di jerona ngakibatkeun garing tina ligamén sareng munculna sensasi teu raoseun dina momen anu paling henteu kabeneran.

Jenis lauk rendah gajih - pike, lele, pollock, hake, sareng sajabana Éta ngandung protéin. Lauk anu berminyak kaleuleuwih sering nyababkeun pencernaan sareng leungitna cairan.

Daging condong - hayam, kelenci, daging sapi, daging babi langsing. Ieu ogé sumber protéin.

Badami. Éta tiasa dianggo salaku snack séhat sabab beunghar protéin.

Sagala jinis séréal. Aranjeunna ngabeungharan awak ku zat anu aya gunana, ningkatkeun pencernaan sareng gampang dicerna tanpa nyababkeun beurat beuteung sareng sensasi pikaresepeun anu sanés.

Jeruk. Éta mangrupikeun gudang vitamin C, ogé karotenoid sareng bioflavonoid. Kurangna aranjeunna ngakibatkeun turunna imunitas. Anu utamina nyaéta henteu ngonsumsi buah jeruk langsung sateuacan dipérénkeun, supados henteu ngangsonan tikoro garing.

Bayem. Sumber vitamin C anu sanés.

Blueberry. Éta ngandung seueur antioksidan anu ngagaduhan pangaruh positip kana kaayaan pita sora. Anjeun tiasa ngagentoskeun ku buah beri hideung, kol beureum, zaitun, anggur biru.

Brokoli. Éta mangrupikeun gudang vitamin C sareng antioksidan. Upami teu aya, jinis kol anu sanés ogé cocog.

Apel héjo. Éta ngan ukur ngandung vitamin C, tapi ogé zat beusi, anu kurangna ngabalukarkeun anémia sareng turunna kekebalan.

Bawang bodas sareng bawang. Éta ngandung allicin, anu dianggap pisan pikeun sipat antibakteri na. Salaku tambahan pikeun mayungan awak tina inféksi, éta ogé mangaruhan tingkat koléstérol dina getih, nurunkeunana, sareng ningkatkeun karaharjaan hiji jalma.

Samangka. Mangrupikeun sumber cairan sareng serat. Anjeun tiasa ngagentoskeun ku mélon atanapi bonténg.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo naséhat panulis buku populér "Aturan Pangan" Michael Pollan, anu ngembangkeun pola makan "ku warna." Anjeunna nyatakeun yén "pikeun kaséhatan awak sakabeh, kaasup pita sora, cukup pikeun ngadahar sahenteuna hiji buah atanapi sayuran tina warna anu tangtu sapoé." Héjo, bodas (bawang bodas), biru tua, konéng sareng beureum - aranjeunna bakal ngeusian kakurangan sadaya vitamin sareng mineral sareng ngajantenkeun raos raos pisan.

Naon deui anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngahémat sora anjeun

• Monitor kasihatan tikoro sareng ngubaran sadaya panyakit dina waktos anu waktos. Dina kasus karesahan sareng kanyeri, langkung saé nahan diri tina nyarios sareng, bahkan langkung, ngagorowok, sareng lirén vokalna istirahat. Gagal nuturkeun saran ieu tiasa nyababkeun konsekuensi anu teu tiasa dibalikkeun.
• Kéngingkeun cekap bobo. Kaséhatan sacara umum tina sakujur awak, kaasup pita sora, gumantung kana bobo anu séhat sareng séhat.
• Salawasna haneutkeun sora anjeun, atanapi nyanyi babarengan, sateuacan konser anu bakal datang sareng penampilan umum. Ieu bakal ngaleutikan setrés dina pita sora sareng ngajaga kasehatanana.
• "Pasihan sora anjeun istirahat! Silih ganti antara nyarios sareng tiiseun. Kalayan kecap séjén, pikeun ngarobih 2 jam saatos percakapan 2-jam “- rekomendasi ieu dipasang dina salah sahiji situs pikeun vokalis.
• Candak pangobatan kalayan ati-ati, sabab sababaraha diantarana tiasa garing tikoro, sapertos antihistamin. Sareng nyandak éta, tingkatkeun asupan cairan anjeun.
• Tuang sababaraha jam sateuacan pagelaran. Lapar sareng tuangeun teuing nyababkeun ngarareunah dina tikoro.
• Monitor suhu di rohangan tempat pagelaranana dijadwalkeun. Suhu anu luhur, sapertos handap asor, tegalan tali sora.
• Entong tuang produk susu langsung sateuacan pagelaran. Aranjeunna nyumbang kana ngaronjat produksi mukus, nu ngabalukarkeun sensations uncomfortable.
• Nyerah ngaroko sareng alkohol. Aranjeunna ngaracun awak sareng ngaleupaskeun cairan tina éta.
• Batesan asupan kopi, rempah sareng coklat. Éta ogé nyumbang kana déhidrasi.
• Entong nyiksa kadaharan anu gajih sareng anu digoréng. Éta ngangsonan burih anu kesel sareng ngaluarkeun cairan tina awak.
• Waspada tina bau. Pangaruhna kana awak manusa dipikaterang bahkan dina jaman Hippocrates. Dina waktos éta, jalma-jalma hasil dirawat kalayan bantosanna. Sababaraha dokter masih nganggo pangalaman ieu. Conto anu paling jelas tina ieu nyaéta salep basis kayu putih pikeun pilek.

Samentawis éta, aya hiji legenda anu saé ngeunaan cara tukang kembang di bandung nempatkeun vas violet dina piano sateuacan pagelaran sainganna, solois. Hasilna, anu terakhir henteu tiasa nyerang catetan tinggi.

Percanten atanapi henteu - bisnis pribadi dulur, tapi ngupingkeun masih kénéh pantes. Sumawona, olfactronics, élmu bau, teu acan ditalungtik sapinuhna.