Dahareun pikeun awéwé
 

Risalah sakabeh parantos ditulis ngeunaan bédana dasar dina persépsi hal anu sami ku lalaki sareng awéwé. Nanging, bédana diét ampir teu acan dibahas dugi ka ayeuna. Tapi sia-sia, sabab wawakil duanana jenis kelamin dibédakeun sanés ngan ukur ku ciri séksual primér sareng sékundér, tapi ogé ku sistem hormonal sareng genetika. Hasilna, awéwé kakurangan tina sababaraha panyakit, sedengkeun lalaki - anu sanésna.

Salaku tambahan, fungsi organ sareng sistem masing-masing pikeun lalaki sareng awéwé dilakukeun ku cara anu béda. Inténsitas sareng prinsip karyana ngadiktikeun kabutuhan pikeun vitamin sareng mineral.

Gizi sareng génder

Ngaronjatna émosionalitas, nyandak kahariwang sareng masalah jalma sanés sareng kagancangan kahirupan modéren anu tetep nyéépkeun kaséhatan awéwé biasa. Saatos resep pisan ka anjeunna, para ilmuwan parantos ngaidentifikasi daptar panyakit pang populerna anu sangsara ku awéwé. Posisi anu unggul di dinya dijajah ku diabetes, kanker sareng panyakit sistem kardiovaskular, khususna, hipertensi.

Dumasar data ieu, diet saimbang pikeun awéwé disusun. Éta kalebet kompleks produk anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabeungharan awak ku zat anu tiasa nyegah pangembangan panyakit ieu sareng anu sanés sareng ningkatkeun kekebalan.

 

Babarengan ieu, tempat anu ditangtoskeun dina pola makan ieu dibéré masalah kalori. Tapi intina didieu henteu seueur dina kaayaan kasihatan awéwé sapertos dina kahoyongana anu teu kakendali janten langsing sareng geulis. Ahli nutrisi ngan ukur henteu tiasa malire.

Faktor-faktor anu mangaruhan Diét Awéwé

Kabeneran yén sadaya jalma béda-béda langkung relevan tibatan kantos dina masalah gizi awéwé. Awéwé ngora anu teu ngagaduhan masalah kaséhatan sareng ngalaksanakeun gaya hirup aktip peryogi diet bergizi biasa. Saatos 30 taun, éta kedah disaluyukeun. Sareng dina yuswa 50-55 taun, penting pisan pikeun mastikeun nuturkeun saran dokter, henteu kalebet atanapi nambihan produk anu tangtu. Ku kituna, éta bakal mungkin teu ngan pikeun nyegah ngembangkeun loba panyakit, tapi ogé pikeun manjangkeun umur anjeun.

Grup anu misah diwangun ku awéwé hamil. Nalika ngémutan tuangeun, aranjeunna kedah jaga sanés ngan ukur kaséhatan nyalira, tapi ogé kaséhatan orok anu bakal datang.

Kadaharan pikeun awéwé langkung ti 30 taun

Kedokteran Klinis Profesor Pamela Puncak Universitas Maryland Sakola Kedokteran, AS, anu ogé panulis buku terlaris "Ngalawan Gajih Saatos 40"(" Fighting Overweight After 40 ") nyatakeun yén:" Awéwé khusus. Kituna, aranjeunna peryogi diét khusus anu ngamungkinkeun aranjeunna tetep energetik sareng konséntrasi. Langkung seueur upami aranjeunna parantos ngalangkungan tanda 30 taun! "Anjeunna ogé nawiskeun daptar tuangeun anu kedah diét pikeun awéwé sahenteuna sababaraha kali saminggu. Éta kalebet:

  • Sereal - béas coklat, roti gandum, produk tipung sa'ir. Aranjeunna beunghar serat, ku kituna aranjeunna sampurna ngabersihkeun awak sareng ningkatkeun nyerna.
  • Kadaharan anu ngandung asam folat nyaéta buah sitrus, asparagus, séréal sareng kacang-kacangan. Aranjeunna saé pikeun jantung.
  • Jus cranberry sareng cranberry. Proanthocyanidins anu dikandungna nyegah panyawat panyakit saluran kemih sareng sistem kardiovaskular.
  • Cai. Mangpaat dina sagala umur. Puncak Pamela nyarankeun nginum sahenteuna 8-10 gelas sapoé. Diantara hal-hal sanésna, ieu bakal nganormalkeun pencernaan sareng ngahudangkeun awak.
  • Kacangan. Mangrupikeun sumber anu hadé pikeun protéin, kalsium, fosfor, seng, selenium, tambaga, folat, sareng vitamin E sareng A. Konsumsi kacang anu rutin bakal ngabantosan koléstérol getih sareng ningkatkeun fungsi otak.
  • Sayuran daun héjo - sadaya jinis kale, watercress, kangkung. Éta ngandung serat, karotenoid, vitamin C sareng asam folat. Aranjeunna ngabantosan merangan setrés sareng mangaruhan pangaruh dina sistim saraf.
  • Produk sareng vitamin C. Buah jeruk, stroberi, cabé, kol, tomat, kiwi. Ieu antioksidan alami anu ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.
  • Kadaharan anu ngandung zat beusi - ati sapi, aprikot garing, kacang, jagong, kangkung. Aranjeunna ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih, ningkatkeun hemoglobin, sahingga ningkatkeun imunitas, sareng nyetél siklus menstruasi.
  • Kadaharan anu beunghar kalsium - produk susu rendah kalori, sayuran berdaun héjo. Dahar aranjeunna ngabantosan ngajaga tulang anjeun séhat.
  • Lauk sareng kadaharan ti laut. Éta beunghar yodium, fluorin, fosfor, mangan sareng zat-zat sanés anu sanés anu ningkatkeun metabolisme, nganormalkeun fungsi otak sareng pangaruh anu nguntungkeun pikeun kaséhatan awéwé.

Kadaharan pikeun ibu hamil

Dina posisi anu pikaresepeun, awéwé kedah tuang saé, nyéépkeun jumlah protéin anu cekap, lemak séhat (kacangan, lauk, produk susu) sareng karbohidrat (langkung saé langkung resep kana sereal, kentang, legumes sareng sereal). Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngajaga kaséhatan alus tur ngalahirkeun orok cageur.

Hiji-hijina hal anu salami periode ieu penting pikeun mastikeun yén pangan khusus ogé aya dina tuangeun:

Endog. Éta ngandung protéin sareng asam lemak omega-3, anu peryogi pisan orok anu dikandung.

Lauk salmon. Kandungan protéin sareng asam lemak omega-3. Ieu pangaruh positif kana pamekaran sistem saraf sareng visi dina fétus.

Kenari. Pastikeun pikeun nambihkeun kana tuangeun upami anjeun henteu resep endog sareng lauk beureum. Aranjeunna gaduh pangaruh anu sami dina awak.

Yogurt. Mangrupikeun sumber kalsium sareng protéin.

Daging babi condong atanapi sapi. Daging condong ogé ngabeungharkeun awak ku protéin.

Buah sareng sayuran. Ieu mangrupikeun gudang vitamin sareng nutrisi, masing-masing diperyogikeun pikeun ibu anu bakal diarepan.

Kekacangan. Mangrupikeun sumber serat sareng protéin.

Séréal. Éta ngandung vitamin B, beusi sareng karbohidrat. Ku meakeun éta, anjeun tiasa nyingkirkeun masalah pencernaan sareng mastikeun kasihatan sareng karaharjaan pikeun diri anjeun sareng anak anjeun anu bakal lahir.

Aprikot garing sareng apel. Ieu mangrupikeun sumber beusi, kurangna dina awak indung nalika kakandungan tiasa nyababkeun hemoglobin anu handap, atanapi anémia, dina orok saatos ngalahirkeun.

Kadaharan pikeun awéwé saatos 55 taun

Kurangna éstrogén sareng kalsium, ménopause sareng masalah sareng sistem kardiovaskular ninggalkeun tandana dina diet awéwé dina umur ieu. Dina raraga ngurangan dampak negatif maranéhanana, perlu pikeun ngaronjatkeun konsumsi bungbuahan, sayuran, produk susu, cereals, kacang, legumes jeung lauk salila periode ieu. Ku cara ieu anjeun tiasa ngaleutikan résiko ngembangkeun panyakit sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun.

Naon deui anu saé pikeun awéwé

Paduli umur sareng kaayaan fisiologis, wawakil tulisan anu hadé kedah dianggo:

Coklat hideung. Éta bakal ngabantosan anjeun ngalawan setrés sareng tetep dina suasana anu saé sepanjang waktos.

Alpuket. Buah ieu tiasa nyegah kaleuwihan beurat.

Susu. Ku meakeunana, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan kaséhatan tulang.

Apel. Aranjeunna naekeun imunitas kusabab kandungan beusi na.

Brokoli. Éta ngandung vitamin C, dimana produksi kolagén dina awak gumantung. Sareng ieu kaéndahan sareng élastisitas kulit.

Badami. Éta ngandung antioksidan, vitamin E sareng magnesium. Kaséhatan kulit sareng, sakumaha anu ditunjukkeun dina panilitian anyar, bobo anu séhat gumantung ka aranjeunna.

Bawang bodas. Éta ngirangan résiko katerap panyakit kardiovaskular.

Prun. Éta ningkatkeun pencernaan sareng nyegah ngembangkeun anémia.

Téh héjo. Éta ngandung antioksidan anu ngirangan résiko kangker sareng nurunkeun kadar kolesterol darah.

Kumaha deui pikeun ngajaga kaséhatan sareng kaéndahan?

  • Diajar nyingkahan setrés. Ieu bakal ngajaga kaséhatan sistem saraf sareng kardiovaskular.
  • Latihan. Olahraga rutin ngajantenkeun awéwé katingali geulis sareng bahagia.
  • Jaga kualitas saré. Kakuranganana négatip mangaruhan kaséhatan, sareng kulit khususna.
  • Entong nyiksa katuangan asin, gajih, ngaroko sareng damang. Éta ngamajukeun kamekaran hiperténsi sareng ngarusak nyerep vitamin.
  • Ngawatesan konsumsi alkohol. Pengecualian tiasa dilakukeun pikeun anggur beureum.
  • Henteu ngaroko.

Sareng pamustunganana, diajar mikaresep hirup. Élmuwan nyatakeun yén kualitas na gumantung kana matuh naséhat ieu!

Tulisan anu populér di bagian ieu:

Leave a Reply