Dahareun pikeun ningkatkeun memori

Leres pisan sadayana terang yén émutan manusa, henteu perduli kumaha éndahna, janten buruk sapanjang jaman. Sareng leres-leres sadayana terang yén ieu kajantenan ku sababaraha alesan, paling sering fisiologis. Nanging, henteu unggal jalma siap nahan kaayaan ieu. Tulisan ieu mangrupikeun gambaran umum anu paling épéktip, tina sudut pandang ahli nutrisi sareng fisiologis terkemuka di planét, cara ningkatkeun mémori.

Naon mémori

Ngaleungitkeun terminologi kompléks sareng nyarios dina basa anu gampang dipikaharti, ingetan mangrupikeun kamampuan khusus pikeun jalma anu ngamungkinkeun anjeunna ngapalkeun, nyimpen sareng nyusun deui inpormasi ieu atanapi éta dina waktos anu pas. Sajumlah ageung élmuwan parantos sareng diajar sadaya prosés ieu.

Sumawona, sawatara diantarana ogé nyobian ngukur ukuran memori hiji jalma, contona, Robert Berge ti Universitas Syracuse (AS). Anjeunna diajar mékanisme panyimpenan sareng pangiriman inpormasi genetik pikeun waktos anu lami sareng di 1996 nyimpulkeun éta aya tiasa waé ti 1 dugi ka 10 terabyte data dina uteuk… Itungan ieu dumasarkeun kana kanyaho ngeunaan jumlah neuron sareng anggapan yén masing-masing na ngandung 1 bit inpormasi.

Nanging, sesah anggap inpormasi ieu dipercaya ayeuna, kusabab organ ieu henteu acan ditalungtik sapinuhna. Sareng hasil anu diala langkung nebak tibatan pernyataan kanyataan. Nanging, pernyataan ieu nyababkeun sawala skala ageung ngeunaan masalah ieu, boh di komunitas ilmiah boh dina jaringan.

Hasilna, jalma panginten henteu ngan ukur ngeunaan kamampuan nyalira, tapi ogé ngeunaan cara ningkatkeun aranjeunna.

Gizi sareng ingetan

Naha anjeun mimiti perhatoskeun yén mémori anjeun laun-laun janten buruk? Ahli diet terkenal Gu Chui Hong ti Malaysia nyatakeun yén dina hal ieu, khususna éta penting pikeun ngaluyukeun diét anjeun… Barina ogé, alesan pikeun ieu panginten kurangna nutrisi anu dipikabutuh pikeun uteuk, anu ningkatkeun pasokan getih na.

Anjeunna ogé nyebatkeun yén aya publikasi dina jurnal Neurology ngajelaskeun épék positip tina diet Mediterania sareng DASH (pikeun nyegah hipertensi) dina ingetan. Numutkeun ka aranjeunna, anjeun kedah tuang seueur lauk, buah, sayuran sareng kacang-kacangan sabisa-bisa, nyobian jenuh awak ku serat.

«Tuang 7-9 porsi buah sareng sayuran sadidinten. Entong teuing tuangeun asin sareng ngaleungitkeun lemak anu ngabahayakeun, ngagantikeunana sareng anu mangpaat. Anjeun tiasa nambihan bubur, seueur kacang sareng siki, anu ngagaduhan asam lemak henteu jenuh"Gu nyarios.

Tambih Deui, tong hilap antioksidan. Sareng blueberry mangrupikeun sumber pangsaéna. Numutkeun ka ahli nutrisi, para ilmuwan parantos lami ngabuktikeun yén 1 gelas blueberry sapoé henteu ngan ukur tiasa nyegah gangguan memori, tapi ogé ningkatkeun aktivitas uteuk. Sareng sadaya kusabab aya antotions di jerona. Salian blueberry, berry naon waé anu cocog, ogé sayuran sareng buah biru, burgundy, pink, biru tua sareng hideung - buah beri hideung, kol beureum, cranberry, currants hideung, sareng sajabana.

Sumawona, anjeun kedah nambihan sayuran berdaun héjo dina tuangeun - kangkung, apu, sadaya jinis kol. Éta ngandung asam folat, kakurangan anu tiasa ngangsonan gangguan ingatan. Kacindekan ieu dilakukeun saatos panilitian ilmiah dilaksanakeun dimana 518 jalma yuswa 65 taun ka luhur nyandak bagian.

Anjeun ogé kedah ngurus asupan asam lemak omega-3 anu cukup, sabab ieu antioksidan anu hadé. Kaseueuranana aya dina lauk sareng siki.

Kumaha anjeun émut sadayana prinsip ieu?

Numutkeun ka ahli nutrisi, cukup ngan pikeun nempatkeun piring sareng tuangeun anu paling "warni" di payuneun anjeun. Ku kituna, anjeun tiasa ngabeungharan diet sareng sadaya zat anu diperyogikeun, ningkatkeun pasokan getih, ingetan sareng aktivitas otak.

12 kadaharan luhur pikeun ningkatkeun mémori

Blueberry. Antioksidan anu kuat. Hiji cangkir blueberry sapoé cekap.

Kenari. Ngaraos pangaruh positipna, anjeun kedah tuang 20 gram. kacangan sapoé.

Apel. Éta ngandung sajumlah ageung vitamin anu langsung mangaruhan fungsi otak. Anjeun kedah tuang 1 apél unggal dinten.

Tuna. Éta ngandung asam lemak omega-3 sareng zat beusi. Salian tuna, mackerel, salmon, cod sareng seafood ogé mangrupikeun pilihan anu saé.

Jeruk. Éta ngan ukur ngandung antioksidan, tapi ogé zat beusi, anu diperyogikeun pikeun fungsi otak anu normal.

Ati jangjangan sareng sapi. Ieu mangrupikeun sumber beusi anu hébat.

Rosemary. Éta peryogi pisan pikeun mémori anu saé. Éta tiasa ditambihan kana sababaraha rupa piring atanapi téh.

Sage téa. Éta ningkatkeun mémori sareng konsentrasi.

Kacang. Éta ngandung vitamin B. Aranjeunna gaduh pangaruh positip kana fungsi uteuk sareng ngabantosan ngalawan déprési, anu sering janten salah sahiji panyabab gangguan memori.

Endog sareng khususna koneng endog. Salaku tambahan protéin sareng vitamin, éta ngandung zat khusus anu disebat kolin, anu ogé ningkatkeun ingatan.

Susu sareng produk susu. Sumber kolin jeung vitamin B12, kurangna nu négatip mangaruhan fungsi otak jeung memori.

Kopi. Hasil panilitian nunjukkeun yén inuman ieu ngabantuan konsentrasi sareng ogé jenuh awak ku antioksidan. Anu utama henteu nyiksa éta sareng inuman henteu langkung ti 1-2 gelas sadinten.