Daptar eusi
Seueur urang mimiti mendakan konsép metabolisme ngan nalika aranjeunna ngagaduhan kabutuhan anu gancang pikeun gancang sareng gampang leungit beurat awak. Éta pasti asup akal. Tapi, naha anjeun terang yén henteu ngan ukur laju ngirangan beurat, tapi ogé kualitas kahirupan urang gumantung kana metabolisme.
Métabolisme sareng peran na dina kahirupan manusa
Ditarjamahkeun tina basa Yunani, kecap "métabolisme"Hartosna"ngarobih atanapi transformasi". Anjeunna nyalira mangrupikeun sét prosés anu tanggel waler pikeun transformasi nutrisi tina dahareun kana énergi. Janten, éta berkat metabolisme yén sadaya organ sareng sistem dina awak manusa fungsina berhasil, sareng dina waktos anu sami éta ngabersihkeun diri sareng nyalira nyalira.
Salaku tambahan, metabolisme sacara langsung mangaruhan fungsi pembuangan usus, ogé laju nyerep nutrisi. Ieu ngamungkinkeun urang pikeun nyimpulkeun yén henteu ngan ukur tingkat leungitna beurat, tapi ogé kekebalan manusa gumantung kana métabolisme.
Faktor anu mangaruhan tingkat metabolisme
Numutkeun ka ahli nutrisi, faktor utama anu mangaruhan tingkat metabolisme nyaéta:
- 1 dahareun, langkung tepatna produk pangan anu gaduh pangaruh langsung kana métabolisme;
- 2 hidrasi, atawa jenuh awak ku cairan;
- 3 kagiatan fisik.
Anu matak, waktos anjeun ngirangan asupan kalori atanapi nyingkahan tuangeun lemak kanggo ngirangan beurat, anjeun ngarusak metabolisme anjeun. Sumawona, hiji organisme anu hemat dina waktos sapertos kitu kirang langkung kalori sareng lemak sareng sering mimiti ngumpulkeun "cadangan" tambahan.
Hasilna, jalma ngaraos capé sareng ambek kusabab kurang nutrisi, sareng pon tambahan henteu ngaleungit. Ieu sababna ahli nutrisi mamatahan fokus kana latihan, tinimbang diét, salami waktos turun beurat. Sumawona, pikeun nyepetkeun metabolisme, karbohidrat, protéin, lemak sareng mineral diperyogikeun.
Ku jalan kitu, éta justru kusabab metabolisme yén jalma anu lirén ngaroko tiasa mimiti gancang nambahan beurat. Ieu dipedar ku kanyataan yén nikotin, asup kana awak, nyepetkeun metabolisme. Upami éta lirén ngalir, prosés ieu kalem. Ku alatan éta, dokter mamatahan salami periode sapertos ka ngarangsang metabolisme anjeun ku cara anu henteu bahaya, khususna, ku ngarobih diet anjeun nyalira, taat kana rezim cai sareng ngalakukeun latihan rutin.
Buah sareng metabolisme
Sugan salah sahiji cara anu paling gampang sareng pikaresepeun pikeun naekeun metabolisme anjeun nyaéta ku ngenalkeun buah sareng buah anu cekap kana diét anjeun. Aranjeunna jenuh awak ku vitamin sareng mineral, anu ngagaduhan peran penting dina prosés fungsina sanés ngan ukur.
Tétéla yén sababaraha ahli nutrisi sacara kondisional ngabagi sadaya buah sareng buah kana sababaraha kelompok numutkeun tingkat pangaruh kana metabolisme. Ku kituna, ieu di handap disorot:
- Buah tinggi dina vitamin C… Vitamin ieu mangaruhan tingkat hormon leptin dina awak, anu dina gilirannana ngabantosan ngatur napsu sareng prosés metabolisme. Grup ieu kalebet: buah jeruk, pelem, kiwi, blueberry, strawberry, alpukat, tomat.
- Buah kalayan kadar cai anu luhur - melon, samangka, bonténg, sareng sajabana. Aranjeunna jenuh awak ku cairan anu gumantung kana metabolisme.
- Buah naon waéanu anjeun tiasa mendakan. Caang sareng warni, éta sadayana ngandung karotenoid sareng flavonoid, sareng, sareng hormon leptin, ngabantosan nyepetkeun metabolisme.
16 kadaharan luhur pikeun ningkatkeun metabolisme
Oatmeal mangrupikeun sarapan anu saé sampurna. Kalayan jumlah serat ageung dina komposisi na, éta ngabantosan ningkatkeun fungsi usus sareng nyepetkeun metabolisme.
Apel héjo. Pilihan camilan anu saé kalayan jumlah seueur vitamin, mineral sareng serat.
Badami. Sumber lemak séhat anu tiasa ngabantosan nyepetkeun metabolisme anjeun nalika dikonsumsi sedeng.
Téh héjo. Inuman anu saé kalayan kadar flavanoid sareng katékin anu luhur. Ieu anu terakhir anu ngabantosan awak ngalawan seueur panyakit, kalebet kanker. Éta ogé ngagaduhan pangaruh positip dina fungsi sistem saraf. Salaku tambahan, éta ngandung kafein, anu nyepetkeun métabolisme na.
Bumbu sapertos kayu manis, kari, lada hideung, siki mustard, jahé, sareng cabé rawit. Ku nambihan aranjeunna kana tuangeun utama, anjeun nyepetkeun métabolisme anjeun dina satengah. Salaku tambahan, rempah ngatur tingkat gula getih, ngirangan napsu sareng ngadetoksifikasi awak.
Bayem. Sajumlah ageung vitamin B anu aya dina éta ngagaduhan pangaruh positip kana kaayaan jaringan otot. Numutkeun ka élmuwan, tingkat metabolisme ogé gumantung kana éta.
Lémon. Ahli gizi nyarankeun pikeun nambihan keureut jeruk nipis kana cai minum. Ieu bakal ngabeungharan awak ku vitamin C sareng ningkatkeun fungsi saluran pencernaan.
Bonténg. Nyayogikeun sumber cai, vitamin, mineral sareng serat, éta ngabantosan hidrasi awak sareng nyepetkeun metabolisme.
Sagala jinis kol. Éta ngandung vitamin B, C, serat sareng kalsium, dina kasadiaan metabolisme sareng imunitasna gumantung.
Kekacangan. Aranjeunna ngabantosan ningkatkeun fungsi saluran pencernaan sareng nyepetkeun metabolisme.
Kopi mangrupikeun inuman anu ngandung kandungan kafein anu luhur anu tiasa sacara signifikan ningkatkeun metabolisme. Samentawis éta, éta ngagaduhan pangaruh négatip dina ati sareng ngamajukeun ngaleungitkeun cairan tina awak. Pikeun ngahindarkeun konsékuansi négatip, ahli nutrisi nyarankeun pikeun nginum 3 gelas cai tambahan kanggo unggal gelas kopi.
Daging condong. Kalkun, hayam, atanapi kelenci bakal dilakukeun. Mangrupikeun sumber protéin sareng lemak anu ningkatkeun kasihatan jaringan otot, anu dina gilirannana mangaruhan tingkat metabolisme. Ahli gizi nyarankeun pikeun masak daging sareng sayuran sareng rempah-rempah pikeun ngahontal pangaruh anu langkung ageung.
Yogurt rendah gajih mangrupikeun sumber protéin, kalsium sareng probiotik anu tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi gastrointestinal sareng tingkat metabolisme.
Lauk. Éta ngandung sajumlah protéin, anu mangaruhan pisan kana metabolisme. Kitu ogé asam lemak polyunsaturated omega-3, anu nyumbang kana produksi leptin.
Cai mangrupikeun inuman anu nyegah dehidrasi sahingga ningkatkeun metabolisme.
Anggur. Éta ngandung tiamin, anu nyepetkeun metabolisme.
Kumaha deui anjeun tiasa nyepetkeun metabolisme anjeun?
Diantara hal-hal séjén, genetika, jenis kelamin, umur, komo usum taun mangaruhan metabolisme. Numutkeun ka spesialis nutrisi Lisa Kon, awak ngaluyukeun sadaya waktos - pikeun usum anu tangtu, diet, gaya hirup, jst. Salaku conto, "nalika usum salju, peryogi langkung énergi pikeun tetep haneut. Ieu ngandung harti yén metabolisme ningkat dina mangsa ieu. "
Naha naha urang nambahan beurat dina usum salju ogé, anjeun naros? Numutkeun ka Lisa, dina waktos ieu urang ngan saukur janten kirang aktip, nyéépkeun waktos langkung di jero rohangan, dina kahaneutan sareng henteu masihan awak sakedik kasempetan pikeun nyéépkeun kalori anu akumulasi.
Salaku tambahan, metabolisme langsung gumantung kana naha jalma tuang sarapan énjing. Ieu dijelaskeun ku kanyataan yén awak lalaki modéren disusun dina cara anu sami sareng awak jalma guha, pikeun anu henteuna sarapan hartosna henteuna tuangeun sadidinten. Ieu ngandung harti kabutuhan pikeun ngumpulkeun "cadangan" kanggo unggal tuang salajengna. Sanaos jaman parantos robih, kabiasaanna tetep sami.