Daptar eusi
Sugan, hiji fenomena anu langkung misterius sareng teu dijelajahi tibatan impian saukur teu aya dina kahirupan urang. Capé sareng capé, saatos damel sadidinten, jalma ngagolér dina ranjang haneut sareng lemes, santai, nutup panonna sareng ... Panangan sareng suku na janten beurat, ototna raoseun, sareng pipikiranana nyandak anjeunna jauh ngaleuwihan wates eling, dimana uteuk ngagambar gambar anyar, kadang teu kahartos,…
Naha anjeun terang yén salami dua puluh taun ka pengker, para ilmuwan parantos ngalaksanakeun langkung seueur panilitian di daérah ieu tibatan taun-taun samemehna. Hasilna, aranjeunna ngadamel seueur pamanggihan, sareng ogé dipercaya ngabuktoskeun yén bobo ngagaduhan peran penting dina normalisasi kahirupan manusa, sacara langsung mangaruhan sagala kasuksésan sareng kagagalan na.
Saré sareng peranna dina kamajuan ilmiah sareng téhnologis
Dina waktos urang, hubungan antara téknologi sare sareng inovatif téh atra. Sareng sadayana kumargi ayeuna kaséhatan manusa di luhur sadayana. Ku alatan éta, seueur perusahaan anu kawéntar di dunya anu kalibet dina nyiptakeun alat, alat listrik sareng alat sanésna pikeun ngajantenkeun kahirupan urang langkung gampang, mimiti ngeusian lava ku para spesialis dina bidang bobo. Salah sahiji conto prima ieu nyaéta datangna Roy Reiman, ahli dina pamutahiran saré bébas ubar, ka tim "". Sumawona, anjeunna diulem khusus pikeun ngerjakeun smartwatch iWatch, anu tujuanana nyaéta pikeun memaksimalkeun kualitas kahirupan hiji jalma sareng… ngawaskeun kasihatanana, khususna, milih waktos anu pangsaéna pikeun gampang ngahudangkeun.
Naha penting pikeun tuang sateuacan bobo?
Rélaxasi mangrupikeun salah sahiji kaayaan utami pikeun saré sareng gangguan anu teu ngaganggu. Dina waktos anu sami, urang nyarios henteu ngan ukur ngeunaan awak, tapi ogé ngeunaan uteuk. Penting pisan pikeun nginget ieu pikeun jalma anu, nuju bobo, resep ngagulung kajadian dinten kamari, nganalisis éta. Atanapi ngadamel rencana kanggo kapayunna. Barina ogé, otak gumbira lain ngan ukur tina goréng, tapi ogé tina pikiran anu saé. Sareng dibarengan ku pikagumbiraeunana, impian anu diantos-antos ayeuna ngaleungit, anu harita hésé pisan balikna.
Nanging, para ahli nyarios yén aya tuangeun anu ngabantosan nempatkeun sistim saraf pusat sareng, hasilna, saré. Dina bunderanna, aranjeunna bahkan ngagaduhan nami nyalira - "soporific". Ieu kalebet anu ngandung triptofan, kumargi asam amino ieu anu ngabantosan awak ngahasilkeun serotonin. Éta mangrupikeun neurotransmitter anu ngalambatkeun panularan impuls saraf sareng ngamungkinkeun otak pikeun bersantai.
Top 10 produk pikeun ngabantosan anjeun bobo gampang sareng gancang
Catet yén seueur ahli fisiologi sareng ahli gizi anu kalibet dina ngembangkeun daptar luhur sapertos kitu. Leuwih ti éta, daptar maranéhanana boga duanana produk sarupa jeung béda. Tapi dina sagala hal, sakumaha aranjeunna nyarios, anjeun kedah milarian ngan ukur anu saé. Janten pilih ti aranjeunna anu cocog sareng rasa anjeun:
Pisang - Éta ngandung kalium sareng magnésium, anu ngagentoskeun tegangan otot sahingga ngamungkinkeun anjeun bersantai. Dokter psikologi anu kawéntar Shelby Friedman Harris mamatahan tuang satengah cau sareng sapotong kacang seger sateuacan bobo: "Ieu bakal masihan awak anjeun dosis anu saé pisan tina campuran triptofan sareng karbohidrat."
Croutons mangrupikeun karbohidrat anu naékkeun kadar gula getih sareng memicu produksi insulin, anu dina gilirannana janten pil bobo alami anu hampang. Sumawona, éta insulin anu gaduh pangaruh positip kana produksi tryptophan sareng serotonin anu sami dina awak. Ku jalan kitu, croutons tiasa digabungkeun sareng mentega suuk pikeun ningkatkeun pangaruh.
Céri - Éta ngandung melatonin, hormon anu ngatur bobo. Cukup pikeun tuang sakeupeul buah ieu atanapi inuman sagelas jus céri sajam sateuacan bobo.
Serpihan, muesli atanapi séréal mangrupikeun karbohidrat anu sami anu dianggo sapertos kurupuk, utamina upami digabungkeun sareng susu. Tapi dina hal ieu, disarankeun pikeun ngalakukeun tanpa gula. Kusabab ayana kaleuleuwihan dina getih tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna.
Sangu melati mangrupikeun salah sahiji jinis béas sisikian panjang. Éta ngamajukeun produksi glukosa sareng, hasilna, ningkatkeun tingkat triptofan sareng serotonin dina getih. Nanging, anjeun kedah tuang sahenteuna opat jam sateuacan bobo.
Oatmeal - Éta ngandung magnésium, kalsium, silikon, kalium sareng fosfor, anu tiasa ngabantosan anjeun langkung gancang bobo.
Lauk - Éta ngandung asam lemak omega-3, anu tanggel waler pikeun ngendalikeun tekanan getih, ogé zat anu ngangsonan produksi melanin sareng serotonin. Sareng langkung saé tuang lauk sababaraha jam sateuacan bobo.
Susu haneut nyaéta triptofan.
Kéju rendah gajih - sapertos susu, éta ngandung triptofan, anu, digabungkeun sareng sajumlah protéin, bakal ngamungkinkeun anjeun gancang bersantai.
Kiwi mangrupikeun hasil tina panilitian anyar-anyar ieu. Kiwi mangrupikeun antioksidan alami. Naon deui, éta ngandung kalium, anu, diantarana, ningkatkeun fungsi jantung sareng pernapasan.
Nyimpulkeun sadayana di luhur, kuring hoyong ngelingan kecap-kecap ahli gizi Christine Kirkpatrick yén henteu sadayana karbohidrat kompléks sami-sami mangpaat dina hal ieu. Dina ngudag sare, "hiji jalma tiasa milih produk anu salah" soporific ", masihan karesep kana donat anu sami. Tanpa ragu, ieu mangrupikeun karbohidrat anu ningkatkeun tingkat serotonin. Tapi, nalika digabungkeun sareng seueur gula, aranjeunna tiasa memicu paningkatan tingkat gula getih. "Sareng ieu, kahareupna bakal nyabut anjeun bobo pikeun waktos anu lami.
Kumaha carana langkung nyepetkeun prosés bobo
Mimitina, perlu bobo waé upami anjeun leres-leres ngaraos capé pisan sareng hoyong bobo. Sumawona, upami saatos 15 menit anjeun masih teu tiasa bobo, langkung saé maca buku atanapi bahkan bangun sareng ngalakukeun hal-hal sanés, ngantosan ayana kacapean anu énggal. Upami teu kitu, anjeun résiko ngabalikkeun telat wengi.
Bréh, anjeun kedah nolak tuangeun anu nyegah bobo. Ieu:
- daging - lalaunan dicerna;
- alkohol - éta ngagumbirakeun sistim saraf;
- kopi - éta ngandung kafein;
- coklat poék - éta ogé ngandung kafein;
- és krim - éta ngandung seueur gula;
- kadaharan gajih sareng lada - éta ngarusak karya jantung sareng lambung.
Katilu, anjeun kedah ngaluarkeun kagiatan fisik anu sengit sateuacan bobo. Ku jalan kitu, watesan ieu henteu dina sagala cara dilarapkeun ka kelamin. Kusabab nalika hubungan seksual, awak ngahasilkeun hormon anu nyumbang kana bobo gancang. Sareng énjing énjing saatos anjeunna, jalma éta bakal hudang giat sareng istirahat.
Saré mangrupakeun dunya anu saé. Sumawona, élmuwan tetep henteu tiasa ngajawab patarosan naha éta kabuka pikeun sababaraha jalma, tapi henteu pikeun anu sanés. Nanging, tiasa waé, kualitas kahirupan manusa gumantung kana kualitasna. Émut ieu!
Kami parantos ngempelkeun hal-hal anu paling penting ngeunaan nutrisi anu saé pikeun normalisasi bobo sareng kami bakal bersyukur upami anjeun ngabagi gambar dina jaringan sosial atanapi blog, kalayan tautan ka halaman ieu: